ПОЗВОНОЧНИК

Полезно ли держать осанку с проблемным позвоночником? Врачи и тренеры всем советуют держать спину прямо. Но если общая система нарушена, то мне, как неспециалисту, представляется, что на проблемные места может прийтись усиленная нагрузка. И вообще, может быть сутулость происходит как раз из-за того, что организм перераспределяет нагрузку на здоровые области? И лучше тренироваться и ждать, когда тело сможет само себя держать правильным образом?

Я уже не в первый раз говорю о том, что проблемы со спиной не терпят шаблонных решений. Вариантов этих проблем великое множество – позвоночник весьма сложное устройство с точки зрения биомеханики. Пара десятков позвонков, пара троек десятков суставов и сочленений, межпозвоночные диски – одних элементов системы первого уровня великое множество. Все они объединяются в системы второго уровня – S-образный изгиб который должен обеспечивать упругость позвоночника у всех людей существенно отличается, как отпечатки пальцев, к тому же кроме изгиба в одной плоскости позвоночник имеет и боковые изгибы, которые не обязательно являются патологическими, во многих случаях это варианты физиологической нормы. Добавим сюда еще возможную разницу в длине конечностей, дисбаланс тонуса и подвижности мышц, разные условия труда и отдыха, физической активности – и получим такое количество комбинаций, которое просчитать невозможно.

Решать вопрос полезно или неполезно держать осанку в том или ином случае можно только индивидуально с хорошим спецом, предварительно сделав снимки и выяснив все особенности вашей анатомии.Иначе то, что будет хорошо вашему соседу может обеспечить вам несколько мучительных недель (в лучшем случае), и наоборот. Советы сарафанного радио в данном случае слушать вредно как никогда.

Если все же попробовать в общем ответить на этот вопрос (что в любом случае не получится сделать корректно), то на мой взгляд, если не предпринимать никаких дополнительных действий, то попытка держать прямую осанку при патологиях позвоночника во взрослом возрасте (после 22-25 лет) действительно может вызывать ухудшение симптоматики за счет перераспределения нагрузки на больные зоны, с которых организм пытается эти нагрузки снять.

Это нужно понимать правильно – у некоторых людей все обстоит с точностью до наоборот – поддержание хорошей осанки может снять большинство неприятных симптомов, которые возникают в связи с этой плохой осанкой. У подростков и молодых людей, у которых скелет не закончил формирование поддержание осанки тоже скорее будет полезным, чем вредным, что опять таки не аксиома – попытки выпрямить спину могут заканчиваться появлением болей и неврологическими симптомами (онемение конечностей, изменения чувствительности и т.д.).

В то же время, если дополнительные действия предпринимать, то ситуация будет выглядеть иначе. Если поддержание осанки проводить одновременно с комплексом оздоровительных мероприятий (которые опять таки желательно делать под контролем специалиста), то эффект может быть очень хорошим. Этот комплекс кратко может выглядеть так:

- Стретчинг основных мышц, которые влияют на позицию позвоночного столба. В первую очередь это крупные мышцы ног и таза (квадрицебсы, бицебсы бедра, ягодичные), а также мышцы верхних конечностей, особенно грудные.

- Стретчинг позвоночника, особенно в грудном отделе. Как и во всем организме в позвоночнике есть связки, которые в результате неправильной позы укорачиваются. Стретчинг этих связок может серьезно улучшить ситуацию с позвоночником. При этом надо помнить анатомию позвоночника – грудной отдел должен быть максимально подвижен в разных плоскостях, поясничный должен быть максимально стабильным (потому стретчинг тут стоит делать как минимум реже и менее интенсивно), шейный отдел находится между ними по подвижности – он должен быть довольно подвижен, но излишняя подвижность вредит т.к. вызывает нестабильность положения позвонков.

- Самовытяжение позвоночника – упражнения ЛФК лежа на полу, в инете куча информации. Возможно вытяжение в висе на турнике и т.п. – но осторожно.

- Укрепление мышц кора (пресс и мелкие мышцы туловища).

- Укрепление мышц спины, устранение дисбаланса с грудными мышцами (мышцы спины должны «перетягивать» грудные);

- Устранение проблемы с длинной конечностей, если есть – возможно нужно подобрать стельки в обувь разной толщины или ортопедические стельки.

- Классический массаж, физпроцедуры (сухое тепло), разогревающие мази по необходимости.

- Физкультура и спорт (грамотно) для поддержания тонуса мышц и усиления анаболических процессов.

Вот при таком минимуме мероприятий поддержание осанки может быть не только полезным, но и необходимым. Однако это не является рецептом для всех, хотя многим он подойдет в полной мере.