Несколько хитростей при выполнении планки

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений.

В этой статье я расскажу вам о нескольких «хитростях», которые помогут  повысить результат выполнения упражнения и при этом избежать эмоционального и физического негатива.

Это упражнение работает на все сто, поверьте, только нужно делать все по правилам.

Во многих источниках спортивной литературы упражнение планка является тренировкой мышц кора. К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышца, мышца задней поверхности бедра, мышцы спины.

Из моего личного опыта, (а теперь так же и вашего) стало очевидным, что данное упражнение развивает и другие группы мышц тела, а также выносливость. А меняя положения рук и ног, экспериментируя с количеством точек опоры количество мышц задействованных в упражнении будет только увеличиваться.

Рекомендую:

1) «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».

Перед выполнением планки надо подготовиться и выполнить некоторые упражнения до 10 повторений каждое:

-упражнение «Кошка-собака»;

-упражнение «Прокачка»;

-упражнение «Подъём таза».

2) Важна форма вашей одежды и на чем вы выполняете упражнение. Чтобы ваши ноги не скользили, а локти не болели можно стоять на коврике, если коврика нет — подложите свернутое полотенце под локти.

3) Удобно разместите таймер перед собой

4) После выполнения упражнения планка, сделайте ЗАМИНКУ —  упражнение «Прокачка» не менее 10 раз

Планка — супер упражнение для вашего тела!
Правильное выполнение упражнения планка поможет вам оставаться в спортивной форме и чувствовать себя на все 100%