среда, 11 марта 2015 г.

Несколько хитростей при выполнении планки

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений.
В этой статье я расскажу вам о нескольких «хитростях», которые помогут  повысить результат выполнения упражнения и при этом избежать эмоционального и физического негатива.
Это упражнение работает на все сто, поверьте, только нужно делать все по правилам.
image description
Во многих источниках спортивной литературы упражнение планка является тренировкой мышц кора. К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышца, мышца задней поверхности бедра, мышцы спины.
мыщцы кора
Из моего личного опыта, (а теперь так же и вашего) стало очевидным, что данное упражнение развивает и другие группы мышц тела, а также выносливость. А меняя положения рук и ног, экспериментируя с количеством точек опоры количество мышц задействованных в упражнении будет только увеличиваться.
Рекомендую:
1) «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».
Перед выполнением планки надо подготовиться и выполнить некоторые упражнения до 10 повторений каждое:
-упражнение «Кошка-собака»;
собака-кошка
-упражнение «Прокачка»;
пракачка
-упражнение «Подъём таза».
aea49359eabcb98b3bc571065928e202
2) Важна форма вашей одежды и на чем вы выполняете упражнение. Чтобы ваши ноги не скользили, а локти не болели можно стоять на коврике, если коврика нет — подложите свернутое полотенце под локти.
3) Удобно разместите таймер перед собой
4) После выполнения упражнения планка, сделайте ЗАМИНКУ —  упражнение «Прокачка» не менее 10 раз
Планка — супер упражнение для вашего тела!
Правильное выполнение упражнения планка поможет вам оставаться в спортивной форме и чувствовать себя на все 100%

Комментариев нет:

Отправить комментарий