The Power Clean — Взятие на грудь в стойку

 

Power Clean (взятие на грудь в стойку) имеет решающее значение для спортивной подготовки потому что это масштабируемый путь для развития мощности пишет Mark Rippetoe, из The Wichita Falls Athletic Club/CrossFit Wichita Falls.

Power Clean (взятие на грудь в стойку) учит взрыву. Это не может быть сделано медленно. А так как он включает в себя тягу больше, чем в squat clean (взятие на грудь в сед), он выделяет финиш где происходит максимальное разгибание тазобедренного, коленного и сгибание голеностопного суставов, без дополнительных осложнений front squat (фронтального приседа) как части движения.

Вес будет таким не важно большим или маленьким, что атлет сможет корректно справится с движением. Этот вес может  постепенно увеличиваться, позволяя атлету любого уровня наращивать мощность. Т.к. атлетизм зависит очень сильно от способности приложить силу мгновенно, clean (взятие на грудь) это очень полезный инструмент для всех спортсменов.

Power Clean (взятие на грудь в стойку) лучше всего рассматривать как прыжок с грифом в руках, за которым мгновенно следует удар вперед и вверх локтями для фиксации его на плечах. Намного легче учить его с позиции hang (с виса); обучение его с пола ведет к преуменьшению важности взрывной фазы наверху. На самом деле, причина, по которой Power Clean является важным вспомогательным движением для тяжелоатлетов является то, что он учит «Финишу»  тяги в верхней части, этот последний маленький кусочек разгибания, который должен быть сделан прежде, чем идти под гриф. Если первое что выучено это прыжок, то у тренирующегося есть больше шансов сохранить мощностную фазу движения более важной. Самая важная позиция, это как я называю jumping (прыжковая) позиция. Это точка в которой гриф касается бедер, а тазобедренный и коленный суставы разблокированы, но руки по прежнему ровные.
автор: Марк Rippetoe