Представьте, если бы вам задали вопрос:
- Если бы вы могли сделать только одно упражнение, что бы это было?
Ненавижу такие вопросы. Это напоминает споры детей. Кто сильнее: Халк или Супермен?
Да кого это волнует!
Но все же, когда я вижу своих подопечных в луже пота, догадываюсь, чтобы ответил я. Если бы передо мной встал такой выбор, это были бы сани, тяжелые сани. Решили поспорить? Подождите, посмотрите сначала видео.
Во-вторых, если вы никогда не толкали тяжелые сани, заткнитесь. Просто удивительно, сколько парней решат высказать свое мнение, ни разу не попробовав сделать это упражнение. И, кстати, я сказал «толкать», а не тащить. И сказал «тяжелые».
Что ж в этом такого? Давайте проанализируем упражнение с санками. Когда я наблюдаю, как кто-то толкает тяжелые сани, я вижу независимую работу ног, очень похожую на движения из большинства видов спорта. Также я вижу идеальное для разгона в беге положение тела. Отличная штука для спринтеров и футболистов, не так ли?
Каждый толчок – это циклическое полноамплитудное сокращение мышц ног. Супер полезное для развития мышц передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц спины. Отлично подходит для реабилитации после травм. Много пользы для приседаний и тяг. Итак, плюс одно очко к упражнениям с санками.
Продолжая наблюдать, я увижу отличную нагрузку на стабилизаторы кора, опять же связанную с поочередной работой ног. Я, в принципе, противник идеи базы – основы развития силы и мощности. В жизни и спорте, мы часто используем именно поочередную работу конечностей. Бег и конькобежный спорт, плавание, бокс и другие единоборства, теннис – думаю, достаточно примеров. Приседания и тяги – это билатеральная нагрузка (одновременное сокращение парных мышечных групп). Нет, совсем не пустая трата времени, но и не идеальная с точки зрения функциональности.
В-третьих, я вижу отличную нагрузку на верх тела - стабилизаторы плечевого пояса и лопаток. Не спорю, это не жим и не подтягивания, но мы же говорим о единственном универсальном упражнении.
В-четвертых, если хотите стать больше, уверяю, ваши ноги получат очень качественный памп.
Последнее, но не по важности, это тренировка энергетических механизмов. Называйте это как хотите – ОФП (хотя никто не знает что конкретно это значит), работоспособность, выносливость… Как ни крути, толкать тяжелые сани – тяжелая работа. А тяжелая работа хороша для каждого.
Я знаю, что тренировка никогда не сведется к одному единственному упражнению. Но в любом случае, если вы никогда не тренировались с санками, попробуйте.
Автор: Майкл Боул
-----------------------------------------------
Источник: www.monko.net/blog/vsego-lish-odno-uprazhnenie
- Если бы вы могли сделать только одно упражнение, что бы это было?
Ненавижу такие вопросы. Это напоминает споры детей. Кто сильнее: Халк или Супермен?
Да кого это волнует!
Но все же, когда я вижу своих подопечных в луже пота, догадываюсь, чтобы ответил я. Если бы передо мной встал такой выбор, это были бы сани, тяжелые сани. Решили поспорить? Подождите, посмотрите сначала видео.
Во-вторых, если вы никогда не толкали тяжелые сани, заткнитесь. Просто удивительно, сколько парней решат высказать свое мнение, ни разу не попробовав сделать это упражнение. И, кстати, я сказал «толкать», а не тащить. И сказал «тяжелые».
Что ж в этом такого? Давайте проанализируем упражнение с санками. Когда я наблюдаю, как кто-то толкает тяжелые сани, я вижу независимую работу ног, очень похожую на движения из большинства видов спорта. Также я вижу идеальное для разгона в беге положение тела. Отличная штука для спринтеров и футболистов, не так ли?
Каждый толчок – это циклическое полноамплитудное сокращение мышц ног. Супер полезное для развития мышц передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц спины. Отлично подходит для реабилитации после травм. Много пользы для приседаний и тяг. Итак, плюс одно очко к упражнениям с санками.
Продолжая наблюдать, я увижу отличную нагрузку на стабилизаторы кора, опять же связанную с поочередной работой ног. Я, в принципе, противник идеи базы – основы развития силы и мощности. В жизни и спорте, мы часто используем именно поочередную работу конечностей. Бег и конькобежный спорт, плавание, бокс и другие единоборства, теннис – думаю, достаточно примеров. Приседания и тяги – это билатеральная нагрузка (одновременное сокращение парных мышечных групп). Нет, совсем не пустая трата времени, но и не идеальная с точки зрения функциональности.
В-третьих, я вижу отличную нагрузку на верх тела - стабилизаторы плечевого пояса и лопаток. Не спорю, это не жим и не подтягивания, но мы же говорим о единственном универсальном упражнении.
В-четвертых, если хотите стать больше, уверяю, ваши ноги получат очень качественный памп.
Последнее, но не по важности, это тренировка энергетических механизмов. Называйте это как хотите – ОФП (хотя никто не знает что конкретно это значит), работоспособность, выносливость… Как ни крути, толкать тяжелые сани – тяжелая работа. А тяжелая работа хороша для каждого.
Я знаю, что тренировка никогда не сведется к одному единственному упражнению. Но в любом случае, если вы никогда не тренировались с санками, попробуйте.
Автор: Майкл Боул
-----------------------------------------------
Источник: www.monko.net/blog/vsego-lish-odno-uprazhnenie
Комментариев нет:
Отправить комментарий