"Все начинается с так называемого «глубокого хвата», то есть такого захвата колец кистями, когда запястья находятся над ободом кольца (т.е., внутри самого кольца), а не под ободом (т.е., снаружи кольца). Дело в том, что намного легче перейти к выжиму, когда запястье над ободом.
Следует положить кисть сверху на обод кольца, а потом ухватиться за кольцо, слегка сгибая пальцы по направлению к локтю и назад (т.е. к мизинцу). Если вы уже держитесь на кольцах нормальным хватом – просто попробуйте переместить кисти по очереди в нужное положение, сгибая запястья и переходя в нужное положение (т.е. «глубокий хват»).
Обязателен ли «глубокий хват»?
Использовать только «глубокий хват» при выполнении выхода силой вовсе не обязательно – нормальный хват также подходит, только придется сделать несколько лишних махов ногами. Из-за этого придется немного раскачиваться на кольцах – что я, собственно, не очень люблю.
Техника «заноса» (см. ниже) – по сути, то же самое, но нужно немного выше делать махи ногами.
Я же думаю, что все-таки нужно потренироваться в выполнении «глубокого хвата» на кольцах, даже если поначалу придется бешено молотить воздух ногами. Нет смысла тратить столько силы на заносы и махи при выполнении этого элемента – намного разумнее научиться делать «глубокий хват». А лучше всего делать и то и другое.
Как только научитесь делать «глубокий хват», сразу же переходите к отработке техники «заноса». Итак, начинаем с «глубокого хвата» колец кистями над головой на ширине плеч. Конечно, при таком захвате намного труднее полностью распрямить руки, но попробуйте это сделать, насколько сможете. На фото мне мешает выровнять руки в первую очередь высота колец.
Как только начинаете выносить корпус вверх, попробуйте свести кольца вместе и держите их впереди себя, как можно ближе к корпусу. Эта маленькая хитрость существенно облегчит переход ко второй части подъема, особенно на начальных этапах.
Поднявшись на кольцах до уровня груди, следует переходить к выжиму. Когда вы удерживаете кольца близко друг к другу близко к корпусу (в случае с «глубоким хватом»!), самое главное – держать плечи (т.е., центр тяжести в данном случае) над кистями. Этого можно достичь, сразу тут же сделав наклон вперед – я называю это «кувырком», поскольку возникает ощущение, что плечи как бы перекатываются сзади из-под колец вверх над ними.
Усилие при вытягивании должно быть достаточным, чтобы поднять плечи хотя бы на фут (сантиметров на 30) над кольцами, но если вам не удастся наклониться вперед и перенести вес на кисти, вы просто отпустите кольца и упадете.
На этом этапе у вас возникнет непроизвольное желание развести кольца в стороны. Кисти сами собой начнут разворачиваться наружу на ширину плеч перед выжимом, но не разводите их слишком далеко, иначе кольца выйдут из-под кистей и окажутся за руками снаружи!
Ноги тоже принимают очень важное участие в выполнении выхода силой. На фото вы видите, как я слегка сгибаю ноги в тазобедренном суставе, слегка вытягивая стопы впереди себя. Даже при медленном выполнении выхода силой под постоянным контролем постоянно нужно держать нижнюю часть тела немного впереди колец. Можно держать ноги вытянутыми вперед (как у меня) или же слегка поднять колени.
Это нужно для облегчения переноса собственного веса тела и, соответственно, выжима над кольцами. Сразу же после поднятия плеч над кистями и перехода в выжим, ноги сами собой выровняются вертикально вниз.
Надеюсь, вам все удалось, и вы перешли к выжиму. Теперь – просто толчок вверх с выпрямлением рук".
Материалы взяты с wolfreactor.ru и crossfit.org.ua
Следует положить кисть сверху на обод кольца, а потом ухватиться за кольцо, слегка сгибая пальцы по направлению к локтю и назад (т.е. к мизинцу). Если вы уже держитесь на кольцах нормальным хватом – просто попробуйте переместить кисти по очереди в нужное положение, сгибая запястья и переходя в нужное положение (т.е. «глубокий хват»).
Обязателен ли «глубокий хват»?
Использовать только «глубокий хват» при выполнении выхода силой вовсе не обязательно – нормальный хват также подходит, только придется сделать несколько лишних махов ногами. Из-за этого придется немного раскачиваться на кольцах – что я, собственно, не очень люблю.
Техника «заноса» (см. ниже) – по сути, то же самое, но нужно немного выше делать махи ногами.
Я же думаю, что все-таки нужно потренироваться в выполнении «глубокого хвата» на кольцах, даже если поначалу придется бешено молотить воздух ногами. Нет смысла тратить столько силы на заносы и махи при выполнении этого элемента – намного разумнее научиться делать «глубокий хват». А лучше всего делать и то и другое.
Как только научитесь делать «глубокий хват», сразу же переходите к отработке техники «заноса». Итак, начинаем с «глубокого хвата» колец кистями над головой на ширине плеч. Конечно, при таком захвате намного труднее полностью распрямить руки, но попробуйте это сделать, насколько сможете. На фото мне мешает выровнять руки в первую очередь высота колец.
Как только начинаете выносить корпус вверх, попробуйте свести кольца вместе и держите их впереди себя, как можно ближе к корпусу. Эта маленькая хитрость существенно облегчит переход ко второй части подъема, особенно на начальных этапах.
Поднявшись на кольцах до уровня груди, следует переходить к выжиму. Когда вы удерживаете кольца близко друг к другу близко к корпусу (в случае с «глубоким хватом»!), самое главное – держать плечи (т.е., центр тяжести в данном случае) над кистями. Этого можно достичь, сразу тут же сделав наклон вперед – я называю это «кувырком», поскольку возникает ощущение, что плечи как бы перекатываются сзади из-под колец вверх над ними.
Усилие при вытягивании должно быть достаточным, чтобы поднять плечи хотя бы на фут (сантиметров на 30) над кольцами, но если вам не удастся наклониться вперед и перенести вес на кисти, вы просто отпустите кольца и упадете.
На этом этапе у вас возникнет непроизвольное желание развести кольца в стороны. Кисти сами собой начнут разворачиваться наружу на ширину плеч перед выжимом, но не разводите их слишком далеко, иначе кольца выйдут из-под кистей и окажутся за руками снаружи!
Ноги тоже принимают очень важное участие в выполнении выхода силой. На фото вы видите, как я слегка сгибаю ноги в тазобедренном суставе, слегка вытягивая стопы впереди себя. Даже при медленном выполнении выхода силой под постоянным контролем постоянно нужно держать нижнюю часть тела немного впереди колец. Можно держать ноги вытянутыми вперед (как у меня) или же слегка поднять колени.
Это нужно для облегчения переноса собственного веса тела и, соответственно, выжима над кольцами. Сразу же после поднятия плеч над кистями и перехода в выжим, ноги сами собой выровняются вертикально вниз.
Надеюсь, вам все удалось, и вы перешли к выжиму. Теперь – просто толчок вверх с выпрямлением рук".
Материалы взяты с wolfreactor.ru и crossfit.org.ua
Комментариев нет:
Отправить комментарий