Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига

 
Пн.
1. Толчок штанги - 21-15-9 повторений с 95 фунтами
2. Лечь, отжаться, встать - 21-15-9 повторений
3. Забрасывание штанги на грудь с плинтов - 30 повторений со 185 фунтами
Вт.
1. Бег 800м.
2. 10 рундов
Подтягивания 10 повторений
Отжимания 10 повторений
3. Бег 800м.
Ср.
1. Забрасывание гири на вытянутой руке из положения между колен в положение над головой (упр. Kettlebell Swings) 50-40-30-20-10 повторов
2. Прыжки со скакалкой с двойным прокручиванием скакалки в каждом прыжке 50-40-30-20-10
Чт.
7 раундов с перерывами между раундами по 3мин.
1. Забрасывание штанги на грудь - 10 повторений со 155 фунтами
2. Лечь, отжаться, встать - 10 повторений
Пт.
1. Гребля на тренажере 1000м.
2. Швунг 100 повторений с 75 фунтами
3. Выход на две силой 10 повторений