Именно так утверждают многие эксперты-диетологи из Америки и Европы. В чем же суть этого метода? Что вообще общего может быть у голодания и качественной «обезжиренной» мышечной массы? Наверняка, многие наши читатели, которые всерьез увлекаются теориейбодибилдинга, скажут, что это нонсенс. Но давайте же разбираться Когда дело доходит до похудения или жиросжигания, то, как правило, нетрудно найти множество стратегий и методик. Каждый автор гарантирует результат. Разные методики предлагают разные схемы питания. А как на счет того, чтоб не есть вовсе?Если Вы, как и многие поклонники бодибилдинга, привыкли есть каждые три часа, то подобное предложение, скорее всего, покажется Вам лишенным смысла. Но речь не идет о полном отказе от пищи. Речь идет о краткосрочном, подконтрольном периоде поста.В США сейчас весьма популярна методика под название Intermittent Fasting (Прерванный Пост), которая преподносится разными авторами под несколько разными углами. Давайте же разберемся в чем соль. Intermittent Fasting - это диетический протокол, который использует периодические посты и может быть реализован по-разному. Intermittent Fasting не только помогает улучшить здоровье и композицию тела, но также позволяет экономить на продуктовых расходах, и помогает Вам вести более свободный образ жизни и не волноваться о том, когда Вам следует съесть следующую порцию куриной грудки и бурого риса.Подобный пост может увеличить хронически заниженную чувствительность к инсулину. Ваш организм вынужден что-то «делать» с чувствительностью к инсулину во время периода поста. Краткосрочный пост снижает риск диабета и всех сопутствующих заболеваний.Если мы говорим о составе тела, снижение уровня инсулина откроет дорогу для липолиза (сжигания жира) во время поста. Ряд других гормонов, таких как катехоламины, а также гормон роста способствуют этому процессу. Тем не менее, до сих пор существует много сомневающихся в эффективности Intermittent Fasting. Как можно не терять мышцы во время поста? И как возможно их наращивать? Как правило, авторы разных протоколов Intermittent Fasting рекомендуют употреблять аминокислоты в период поста.Итак, теперь поговорим детальнее о протоколах Intermittent Fasting:"Eat Stop Eat", автор - Brad Pilon. Эта стратегия Прерванного Поста предполагает 1-2 полных 24 часовых голодания в неделю. Предполагается, что дни поста попадают на дни, когда Вы не тренируетесь."Lean Gains", автор - Мартин Беркхан. Протокол предполагает наличие 8-часового окна, когда Вы можете есть. Соответственно, 16 часов в сутки Вы поститесь. Предполагается, что Ваша тренировка должна быть вписана в это 8-часовое окно и самый объемный прием пищи должен быть съеден после тренировки.«Диета Воина» - наиболее строгий и жесткий из трех протоколов. Автор - Ори Хофмеклер. В этой методике присутствует 4-часовое окно для еды. Есть можно вечером по завершении всех своих дел.Пост не предполагает поглощения пищи любого качества и количества в разрешенное для этого время. Вы, как и раньше, должны соблюдать определенную калорийность и количество белков, жиров и углеводов. Авторы этих протоколов рекомендуют отказаться от «вредной пищи», быстрых углеводов и любых «синтетических» элементов в питании.Очень важно осознавать, что Краткосрочный Пост - это не диета на две недели, это просто другой способ питания, который позволит Вам не волноваться о пище постоянно и нормализовать многие процессы в организме, такие как чувствительность к инсулину.
Комментариев нет:
Отправить комментарий