У плечевых суставов есть мелкие мышцы- стабилизаторы, от их силы зависит крепость плеч, здоровье шеи и кофигурация грудного отдела позвоночника.
Большинство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальные тяги (На блоке к животу, в наклоне штанги или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам (тем же жимам лежа), и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего жим лежа может стать по просту вредным упражнением (жать нужно со сведенными лопатками). Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естественное здоровое положение плечевых суставов меняется.
Поэтому очень важно уметь сводить лопатки Назад!
Большинство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальные тяги (На блоке к животу, в наклоне штанги или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам (тем же жимам лежа), и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего жим лежа может стать по просту вредным упражнением (жать нужно со сведенными лопатками). Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естественное здоровое положение плечевых суставов меняется.
Поэтому очень важно уметь сводить лопатки Назад!
Тяга к лицу (Лицевая тяга) одно из лучших упражнений укрепляющая ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц!
Можно, конечно просто сводить лопатки при тяги на себя нижнего блока прямыми руками. Но в тяги к лицу (лицевой тяге) по сути еще и включает себя свойства упражнений вращающих плечо наружу, т.е. обладает и достоинствами L-разводки, необходимой для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц- вращателей.
Можно, конечно просто сводить лопатки при тяги на себя нижнего блока прямыми руками. Но в тяги к лицу (лицевой тяге) по сути еще и включает себя свойства упражнений вращающих плечо наружу, т.е. обладает и достоинствами L-разводки, необходимой для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц- вращателей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий