Плечи культуриста? Такие плечи тебе не нужны!

 

Боб Лефави

Если однажды после жима с груди, из-за головы или жима лежа у вас заболели плечи, это означает, что нужно бегом бежать к врачу. Не надейтесь, что боль пройдет сама собой. И не теряйте драгоценное время. Чем раньше начнется лечение, тем больше шансов на благополучный исход.

Причина боли - особое заболевание костно-связочного аппарата плеч, которое случается только у культуристов. Вообще-то оно называется "остеолиз", однако спортивные медики чаще употребляют термин "плечи культуриста". Главный симптом - сначала вполне терпимая, а потом все более сильная боль в плечах. Эпицентр боли локализован в плечевом суставе под средним пучком дельтовидной мышцы.

Заболевание вызвано полным или частичным отрывом ключицы от места своего прикрепления. Поскольку медики лишь недавно взялись за изучение болезни, причины точно не установлены. Можно только догадываться, что травма происходит под действием сразу нескольких факторов. Первый по значению -слишком большие веса. Как известно, рост силы мускулатуры несколько опережает укрепление связок. Воодушевленный своими достижениями культурист нередко забывает об этой аксиоме. Вместо того, чтобы тренироваться циклично, чередуя "тяжелые" и "легкие" (восстанавливающие) тренировки, он тренируется однообразно, увеличивая и увеличивая вес в жимовых упражнениях.

На жиме лежа стоит остановиться особо. Многие атлеты пытаются добиться сверхвысоких силовых показателей в данном движении. При этом они не знают, что сила приходит только в результате совершенно особых силовых тренировок (пример такой тренировочной схемы приводится в статье "Выжать из себя больше!"). Они пробуют поднять результативность упражнения за счет простого прогрессивного повышения веса штанги! Это глупейшая ошибка! Культурист должен знать, что "масса" приходит в результате упражнений на "массу", а сила - в результате силовых упражнений. То и другое нельзя путать!

Поскольку важнейшим условием силы являются прочные связки, любая силовая программа должна носить подчеркнуто неспешный характер. Такая особенность тренировок (с намеренным упором на восстановление!) позволяет добиться параллельного - вместе с ростом силы! упрочения всего костно-связочного аппарата. Вот почему вы никогда не услышите о "плечах пауэрлифтера" или "плечах тяжелоатлета".

Вторая причина остеолиза - излишний упор на жимовые движения стоя или сидя. Дело в том, что жимы с груди и из-за головы заставляют работать плечевые суставы в анатомически невыгодной позиции. Если вы делаете таких движений много, да еще со значительным весом, вы многократно усиливаете риск травмы.

Третья причина - прием стероидов. Стероиды увеличивают мышцы, но не способствуют укреплению связок. Более того, есть данные, говорящие о том, что стероиды, наоборот, "размягчают" ткани суставов! Очевидно, что прием гормональных препаратов, особенно в комплексе с описанными выше ошибками методики, делает остеолиз неизбежным.

Четвертая причина куда более сложна. Речь идет о недостатках питания. Культуристы съедают несравненно больше белков, чем представители любых других видов спорта. Воздействие избыточного белкового питания на организм до конца не изучено. Известно лишь, что усвоение протеинов требует повышенного расхода микроэлементов, особенно, кальция. Известны случаи, когда у культуристов бывали костные переломы из-за того, что организм "изымал" недостающий кальций из костных тканей. Кости при этом становились опасно хрупкими, точно у людей пожилого возраста. По-видимому, определенная часть заболеваний остеолизом вызвана именно дефицитом микроэлементов. К сожалению, эксперименты по созданию спортивных продуктов, предназначенных для "питания" костей и суставов, только начались. Подобные препараты пока являются редкостью на спортивном рынке.

Можно ли излечиться от остеолиза и вновь начать "качать" "железо"? Конечно! И многое тут будет зависеть от вас. Пока болезнь находится в начальной стадии, залечить травму вполне можно терапевтическими и физиотерапевтическими средствами, т.е. таблетками, уколами, прогреваниями и пр. Если же травма запущена, то помочь сможет только операция. Она не относится к числу очень сложных, так что в себя вы придете относительно быстро. Потом у вас будет период реабилитации (до полугода), ну а потом вы вернетесь в зал. Правда, более мудрым и осторожным...

Тест. Проверь себя!

1. Пощупай ключицу и найди то место, где она "входит" в плечо. При надавливании на эту область, не должно быть боли. 2. Вытяни прямые руки перед собой и скрести их. Теперь поднимай до тех пор, пока локти не окажутся перед лицом. Есть боль? 3. Отведи прямую руку в сторону. Теперь медленно поднимай ее. Больно? 4. Плечи не должны болеть при выполнении любого левого движения. 5. После первых нескольких повторений в плече появляется боль, потом она стихает, но не уходит полностью до конца упражнения. Боль в плече вполне может быть результатом неопасного растяжения связок. Тем не менее, если хотя бы на один пункт ты дал положительный ответ, немедленно обратись к врачу.