Вот несколько интересных упражнений с гимнастической палкой на развитие гибкости. Можно использовать стандартные снаряды, а можно и подручный материал.
Главное: все упражнения выполняются медленно, без динамических составляющих. Если появился дискомфорт, уменьшаем амплитуду или прекращаем упражнение. Постепенность превыше всего.
Кроме того можно поработать над мышцами-стабилизаторами.