воскресенье, 2 июля 2017 г.

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Если Вы собираетесь заняться силовым или кардиотренингом, стретчингом, шейпингом или чем-либо ещё, если собираетесь заняться жиросжигающим тренингом или набором мышечной массы, обязательно задайтесь следующими вопросами, чтобы тренировки принесли Вам как можно больше пользы. Вот такой дотошный самоанализ поможет избежать непредвиденных проблем со здоровьем и поможет правильно расставить акценты в тренировках.
И даже если Вы уже тренируетесь, проверьте себя по этой анкете, чтобы избежать неприятных сюрпризов. 
В целом, пройти общий медицинский осмотр - это обязательно в любом случае, если Вы не занимались физкультурой более 1 года. И даже если постоянно тренируетесь, имеет смысл показываться врачу хотя бы раз в год.

Перед началом тренировок ответьте себе на эти вопросы 

Пользуетесь ли вы в настоящее время услугами врача, мануального терапевта или другого специалиста? 

Если да, то по какой причине? Не требует ли это завершения до того, как начать интенсивные тренировки?

Были ли у Вас или есть сейчас:

Сколиоз?
Проблемы с сердцем? 
Повышенное давление?  
Высокое содержание холестерина в крови?  
Респираторные заболевания? 
Диабет?  
Недавно перенесенная операция (за последние 3 месяца)?  
Серьезные заболевания или травмы (за последние 3 месяца)?   
Госпитализация (за последние 3 месяца)? 
Какие-либо необычные боли или чувство дискомфорта в суставах?
*Если что-либо из этого имело место, визит к врачу и подробная консультация обязательны

Испытывали ли Вы какой-либо из перечисленных симптомов

Боль или дискомфорт в области груди     
Непривычная одышка  
Головокружение  
Затрудненное дыхание с болью или без   
Опухшие голеностопные суставы   
Заметно выраженная пульсация сердца  
Хромота
*Если что-либо из этого имело место, визит к врачу и подробная консультация обязательны

Принимаете ли какое-нибудь лекарство, которое может оказать отрицательное влияние на ваше здоровье во время занятий? 

Женщинам стоит обязательно учитывать принимают ли они (принимали ли ранее) гормональные противозачаточные средства. Эти препараты могу оказать негативное воздействие на результаты силового и жиросжигающего тренинга.
Если не уверены, спросите своего лечащего врача.

Испытывали ли Вы в последнее время колебания веса тела? 

Если да, то с чем это было связано? При необходимости обратиться к врачу. 

Проведите самостоятельный осмотр своего тела

А. Нет ли у Вас сутулости?
Если есть, требуется совет врача и, скорее всего, курс ЛФК. 
Б. Когда Вы стоите прямо, нет ли такого, что одно плечо выше другого?
Если это так, скорее всего у Вас сколиоз. Необходим совет врача и курс ЛФК. 
В. Посмотрите на себя в зеркало, встав к нему боком. Посмотрите на область поясницы. 
Если Вы замечаете, что у Вас слишком сильный прогиб в этом месте, значит недостаточно растянуты мышцы задней поверхности бёдер, ягодицы и мышцы поясницы. Требуется обратить особое внимание на стретчинг в этих зонах. 
Искривления позвоночника
Если, напротив, прогиб в пояснице слишком мал (плоская спина, когда практически отсутствует изгиб между спиной и ягодицами), Вам нужно непременно обратиться к врачу.
Определить правильный поясничный изгиб поможет этот тест на лордоз.
Г. Посмотрите на себя в зеркало, стоя к нему лицом. Обратите внимание на свой таз (а именно, на подвздошные кости, которые можно нащупать по бокам таза). Они находятся на одном уровне? 
Если нет, следует обратиться к врачу за консультацией о тренировках. 

Д. Обратите внимание на форму своих ног. Нет ли слишком сильного разгибания ног в коленях, когда сустав разгибается слишком сильно? Ноги при этом как бы выгибаются назад. Если это есть, не стоит в самом начале занятий давать значительную нагрузку на ноги в виде приседаний со штангой. В этом же случае противопоказаны нагрузки ударного характера (прыжки, бег и т.д.).
У Вас ноги прямые, или имеют форму буквы «Х» или «О»? Чтобы понять это, поставьте ноги вместе и обратите внимание на расстояние между коленями, между стопами. Если при сомкнутых коленях у Вас не получается поставить стопы вместе, значит ноги имеют форму «Х». 
Если при сомкнутых стопах Вам не удаётся свести вместе колени, значит, ноги имеют форму «О». 
Ноги формы Х и О
При ярко выраженной форме «Х» или «О» Вам противопоказаны значительные нагрузки в приседаниях со штангой и в упражнениях, в которых присутствуют ударные движения ногами (об пол).
Е. Обратите внимание на свои голеностопные суставы.
Если у Вас есть так называемая гиперпронация (когда стопы как бы завалены внутрь), обратитесь к врачу за рекомендациями.

Ж. Обратите внимание на стопы. Нет ли у Вас плоскостопия? 
Если есть, следует обязательно обратиться к врачу.

Комментариев нет:

Отправить комментарий