воскресенье, 2 июля 2017 г.

Фитнес тест - шестимоментная проба

Для тестирования состояния сердечно-сосудистой системы предлагаю использовать шестимоментную пробу, специальный фитнес тест, выполняемую в такой последовательности.

Проведение фитнес теста

1. После пятиминутного отдыха в положении лежа подсчитать пульс за 1 мин.
2. Спокойно встать, постоять 1 мин. и подсчитать пульс за 1 мин.
3. Подсчитать разницу между первым и вторым результатами измерения пульса и умножить ее на 10.
4. Сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек. Руки выносить вперед во время приседания и опускать вниз при выпрямлении. Подсчитать пульс в течение первой минуты сразу после последнего приседания.
5. Подсчитать пульс в течение второй минуты.
6. Подсчитать пульс в течение третьей минуты. 
Запоминайте или записывайте каждое показание пульса.
Затем нужно последовательно сложить результаты всех измерений. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности:
– от 300 до 350 (5 баллов) – высокий уровень; 
– от 350 до 400 (4 балла) – средний уровень; 
– от 400 до 450 (3 балла) – плохой уровень; 
– от 450 до 500 (2 балла) – у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья людей.

Что делать, если у Вас низкие показатели теста?

Тренируйте сердце! Читайте об этом в посте Ударный объём сердца.
Если Вы давно тренируетесь, низкие или снижающиеся во времени показатели (при регулярном использовании теста на протяжении нескольких недель) могут означать начавшуюся перетренированность. Как в этом случае действовать, рассказано в статье Перетренированность и как её избежать
Проводите этот тест регулярно, чтобы отслеживать свой прогресс или заметить наступившее переутомление.

Комментариев нет:

Отправить комментарий