Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузите

Здравствуйте! Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку "рассчитать". Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице. 

Для расчёта введите свои данные здесь

Ваш пульс покоя (уд./мин.): Определяется лёжа сразу после пробуждения.
Ваш возраст (лет): Кликните по кнопочке. Результаты смотрите в таблице ниже.

ЗОНЫ НАГРУЗКИ	по формуле '220 - возраст' подробнее	по уточненной формуле подробнее
Максимально допустимый пульс Достигать этого значения пульса и находиться в этой зоне продолжительное время вредно для здоровья. Если Вы не профессиональный спортсмен, эта зона не для Вас.
Максимальная нагрузка Не стоит достигать этих значений пульса на тренировках. Исключение - подготовка к соревнованиям.
Анаэробная зона Такие показания пульса должны быть сразу после выполнения силовых упражнений или спринта. Если уровень пульса выше, снижайте нагрузку.
Аэробная зона На таком пульсе развивают ударный объём сердца и аэробную выносливость.
Начало жиросжигающей зоны При таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий. На каком пульсе надо тренироваться, чтобы похудеть? Сколько калорий нужно тратить за 1 час? Сколько калорий надо в день?
Зона легкой активности Используется для разминки или на зарядке
Ваш пульс покоя

Формула 220 минус возраст 

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно. 

 

Уточнённая формула 

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HR_max = 205.8 - (0.685 * age)

*HR_max - это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age - возраст человека в годах. 

Данный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена. 

А вот приблизительная схема для разных зон нагрузки. Обратите внимание, это именно приблизительная схема для быстрой оценки пульса "на глазок".