Классика от Билла Старра это 5х5

вы берете вес 8ПМ что приблизительно составляет 75-85% и стараетесь сделать 5 сетов по 5 повторений с этим весом.
если вы закрываете все 5 сетов, то повышаете вес...
минус данной схемы что после определенного момента подходы становятся отказными*
5/5/5*/4*/4*
но есть и другая менее известная схема от Дуга Хепберна 8х3
вес берем тот же 75-85%
но работа идет не с начала как в 5х5 а с конца, обьясню на примере
1 тренировка
2/2/2/2/2/2/2/3
2 тренировка
2/2/2/2/2/2/3/3
3 тренировка
2/2/2/2/2/3/3/3
и так далее пока вы не сделаете 8х3
в чем преимущество данной схемы для CF?
2-3 повторения идеальны для отработки ТА движений так как они требуют большей координации и скорости движения, а вот классическая 5х5 идеальна для лифтерской тройки...

и там и там мы видим обьем в 17-25 повт с весом 75-85% что по таблице Прилепина является оптимальным

Так что если вы работаете по классической схеме 5х5 попробуйте и 8х3