Существует множество упражнений на развитие взрывной силы.
Взрывная сила (скоростная или быстрая сила) — это способность развивать максимально большую силу за наименьшее время (первые 0,2-0,3 с движения). Взрывная сила и техника определяют мощность мышц. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются плиометрическими или баллистическими движениями.
Результаты исследования показали, что плиометрический или взрывной способ выполнения упражнений эффективен для повышения максимальной силы и функциональной способности мышц. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы.
Вот несколько упражнений на развитие взрывной силы. Не следует делать все упражнений сразу. Это очень большая нагрузка на мышцы и связки. Можно включать в тренировки несколько упражнений. По мере адаптации мышц и связок, а также роста тренированности можно добавлять упражнения или увеличивать количество повторений.
Но следует помнить, что все взрывные упражнения лучше делать на «свежачка» и максимально быстро. Если вы чувствуете, что мощность пропадает и работа становится просто жимовой и медленной, то нужно остановиться. Также между упражнениями должен быть достаточный отдых.
Вот, например, простой комплекс для мышц ног, который можно использовать в любом месте (на тренировке, на отдыхе, в командировке, во время перерыва). Задача набрать 100 повторений.
Или вот различные варианты для мышц ног и не только.
Втягиваемся постепенно, без фанатизма. Упражнения простые и полезные.