Ученые из Университета Восточной Аризоны (США) опубликовали формулу, которая позволяет рассчитывать вес на приседаниях, учитывая вес в жиме ногами, эта же формула работает в обратном направлении.
Ученые привлекли к исследованиям 30 новичков и 30 опытных спортсменов, которые занимались с отягощениями более шести месяцев. Обе группы должны были вычислить максимальный вес на 10 повторений в приседаниях и в жиме ногами. Жим ногами выполнялся под углом в 45 градусов. Данные исследования могут не совпадать с тренажерами другой конфигурации.
Понятно, что более опытные спортсмены показали более высокие результаты. Ученые использовали полученные данные для вывода формулы, которая показывает взаимосвязь между весом в приседаниях и в жиме ногами.
кг Новички Опытные
Приседания 89,5 127,1
Жим ногами 253,3 346,8
Вес тела 75,7 86,3
Новички: вес в приседаниях равен весу в жиме ногами, умноженному на 0,21 плюс 36.
Опытные спортсмены: вес в приседаниях равен весу в жиме ногами, умноженному на 0,31 плюс 19.
Общая формула: вес в приседаниях равен весу в жиме ногами, умноженному на 0,35 плюс 2.
Если вы видите человека, но не знаете, как давно он тренируется, то можете примерно рассчитать, что если он выполняет жим ногами 200 кг на 10 раз, то, умножив 200 на 0,35 и добавив 2 кг, вы получите его рабочий вес в приседаниях. Таким образом, становится очевидным, что приседания с весом в 100 кг являются более тяжелым упражнением, чем жим ногами в 200 кг. Источник: J Strength Cond Res. 2004 Аид; 18(3): 567-71.
Комментариев нет:
Отправить комментарий