Мало кому придет в голову спорить о том, что тестостерон помогает строить мышцы, но для этого его нужно поднять. Доказательств тому в медицинской литературе предостаточно. Например, в ходе одного исследования ученые ввели добровольцам – молодым тренирующимся мужчинам - препарат, блокирующий эффекты тестостерона. Ребята моментально прекратили показывать хоть какие-то признаки роста силы и размеров мышц.
Другой пример – бодибилдеры, которые для победы на соревнованиях вводят себе громадные дозы анаболических стероидов, каждый из которых является той или иной формой тестостерона.
Тогда возникает вопрос: можете ли вы построить хоть сколько-нибудь значительную сумму мышц, не используя те или иные анаболические стероиды?
Ответ пока не так уж и однозначен. Хотя вы можете значительно увеличить силу и размеры мышц, но выглядеть как профессиональный бодибилдер не суждено большинству любителей железного спорта, с надеждой посматривающих в сторону гормональных препаратов.
Для роста мышц тестостерон все же нужен. Главная причина в том, что он способствует синтезу мышечного протеина, который лежит в основе роста силы и размеров мышц. Мужчины после 40 лет зачастую начинают замечать, что им становится все труднее строить и даже поддерживать имеющиеся мышечные размеры. В основном это происходит потому, что после 40 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться.
Однако играют свою роль и другие факторы. Ведь если бы дело было только в мужском половом гормоне, то использование анаболических стероидов способно было бы превратить 60-летнего мужчину в мускулистого и сильного парня, каким он был в 20 лет. Как мы видим, этого не происходит.
Один из таких факторов – потеря с возрастом мышечных волокон типа 2, а ведь именно эти волокна в наибольшей степени отвечают за прирост силы и размеров. Прием любого количества анаболических стероидов никак не улучшает картину, хотя в долгосрочной перспективе гормонзаместительная терапия, вероятно, способна замедлить темп потери волокон, особенно в соединении с регулярными тренировками в тренажерном зале.
Но еще более противоречивы сведения о другом анаболическом гормоне – гормоне роста (ГР). Как и в случае с тестостероном, уровень ГР после 40 лет начинает снижаться примерно на 14% каждое десятилетие. До недавнего времени это снижение считалось главной причиной возрастного изменения композиции тела - уменьшения мышечной массы и роста уровня жира в организме. Однако позже стало ясно, что именно тестостерон играет критическую роль в поддержании мышечной массы.
С другой стороны, опыты с пожилыми людьми, у которых наблюдалась нехватка обоих гормонов, показали, что введение им одновременно и тестостерона, и гормона роста давало более выраженный эффект в плане увеличения мышечных размеров и уменьшения жировой прослойки, чем введение какого-либо одного гормона.
Действительно важный игрок на поле стимуляции мышечного роста – инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1) – производится в мышцах в результате выполнении физических упражнений. Кроме того, он вырабатывается и печенью в случае стимуляции гормоном роста. Однако, системный ИФР-1, как выяснилось, не оказывает почти никакого эффекта на процессы роста мышц, хотя и обладает некоторыми полезными свойствами, например, оберегает сердце и мозг от возрастных изменений. Важно тут то, что стимуляция высвобождения тестостерона в организме человека способствует и стимуляции ИФР-1, и вместе они уже дают весьма заметный эффект на фоне тренировок.
Сюда бы нужно включить и инсулин, потому как возрастная потеря мышечной массы происходит и частично благодаря снижению мышечной чувствительности к инсулину, что обеспечивает катаболический эффект – или распад мышечных волокон с возрастом.
На все три анаболических гормона можно повлиять при помощи упражнений с отягощениями. Даже самая простая тренировка мышц повышает их чувствительность к инсулину.
Работа с минимальными отдыхом между подходами – минута и менее – максимизирует выход гормона роста и далее ИФР-1.
Для того, чтобы заметно поднять тестостерон, отдыхать нужно больше – примерно 90-120 секунд. С уменьшением пауз между сетами стимуляция ослабевает.
Большие споры в научной среде вызывает вопрос: действительно ли вызываемый тренировками гормональный подъем как-то помогает увеличивать размеры и силу мышц? Ведь по окончании сессии все анаболические гормоны возвращаются к норме уже через 30 минут.
Но даже эту проблему можно решить, если принять порцию незаменимых аминокислот перед тренировкой и еще одну сразу же после.
Однако наибольшую пользу из подъема анаболических гормонов вы извлечете, если будете жестче контролировать кортизол во время и после тренировки. Если в течение тренировочной сессии пить спортивный напиток, содержащий около 6% углеводов, то уровень кортизола не возрастет до такой степени, как в случае потребления простой воды. Однако эта техника эффективная, когда тренировка длится более часа.
А как насчет различных бустеров тестостерона? Лично я никогда не видел научных доказательств того, что эти пищевые добавки делают что-либо большее, чем пополнение счетов их продавцов. Если вы обратили внимание на подобный бустер, то спросите продающую его компанию, есть ли у нее научные доказательства того, что препарат значительно поднимает уровень тестостерона и, что более важно, действительно ли он увеличивает размеры и силу мышц? Не покупайтесь на фразу «его очень часто берут, и наши клиенты рассказывают, что они набрали тонны мышц, используя этот бустер». Такие «доказательства» беспочвенны, потому что пользователи часто подвержены эффекту плацебо – они добиваются прогресса не потому, что использовали эту добавку, а потому что они ожидали, что добьются прогресса с ней, а потому лучше питались, тяжелее тренировались, больше отдыхали и так далее.
Другой пример – бодибилдеры, которые для победы на соревнованиях вводят себе громадные дозы анаболических стероидов, каждый из которых является той или иной формой тестостерона.
Тогда возникает вопрос: можете ли вы построить хоть сколько-нибудь значительную сумму мышц, не используя те или иные анаболические стероиды?
Ответ пока не так уж и однозначен. Хотя вы можете значительно увеличить силу и размеры мышц, но выглядеть как профессиональный бодибилдер не суждено большинству любителей железного спорта, с надеждой посматривающих в сторону гормональных препаратов.
Для роста мышц тестостерон все же нужен. Главная причина в том, что он способствует синтезу мышечного протеина, который лежит в основе роста силы и размеров мышц. Мужчины после 40 лет зачастую начинают замечать, что им становится все труднее строить и даже поддерживать имеющиеся мышечные размеры. В основном это происходит потому, что после 40 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться.
Однако играют свою роль и другие факторы. Ведь если бы дело было только в мужском половом гормоне, то использование анаболических стероидов способно было бы превратить 60-летнего мужчину в мускулистого и сильного парня, каким он был в 20 лет. Как мы видим, этого не происходит.
Один из таких факторов – потеря с возрастом мышечных волокон типа 2, а ведь именно эти волокна в наибольшей степени отвечают за прирост силы и размеров. Прием любого количества анаболических стероидов никак не улучшает картину, хотя в долгосрочной перспективе гормонзаместительная терапия, вероятно, способна замедлить темп потери волокон, особенно в соединении с регулярными тренировками в тренажерном зале.
Но еще более противоречивы сведения о другом анаболическом гормоне – гормоне роста (ГР). Как и в случае с тестостероном, уровень ГР после 40 лет начинает снижаться примерно на 14% каждое десятилетие. До недавнего времени это снижение считалось главной причиной возрастного изменения композиции тела - уменьшения мышечной массы и роста уровня жира в организме. Однако позже стало ясно, что именно тестостерон играет критическую роль в поддержании мышечной массы.
С другой стороны, опыты с пожилыми людьми, у которых наблюдалась нехватка обоих гормонов, показали, что введение им одновременно и тестостерона, и гормона роста давало более выраженный эффект в плане увеличения мышечных размеров и уменьшения жировой прослойки, чем введение какого-либо одного гормона.
Действительно важный игрок на поле стимуляции мышечного роста – инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1) – производится в мышцах в результате выполнении физических упражнений. Кроме того, он вырабатывается и печенью в случае стимуляции гормоном роста. Однако, системный ИФР-1, как выяснилось, не оказывает почти никакого эффекта на процессы роста мышц, хотя и обладает некоторыми полезными свойствами, например, оберегает сердце и мозг от возрастных изменений. Важно тут то, что стимуляция высвобождения тестостерона в организме человека способствует и стимуляции ИФР-1, и вместе они уже дают весьма заметный эффект на фоне тренировок.
Сюда бы нужно включить и инсулин, потому как возрастная потеря мышечной массы происходит и частично благодаря снижению мышечной чувствительности к инсулину, что обеспечивает катаболический эффект – или распад мышечных волокон с возрастом.
На все три анаболических гормона можно повлиять при помощи упражнений с отягощениями. Даже самая простая тренировка мышц повышает их чувствительность к инсулину.
Работа с минимальными отдыхом между подходами – минута и менее – максимизирует выход гормона роста и далее ИФР-1.
Для того, чтобы заметно поднять тестостерон, отдыхать нужно больше – примерно 90-120 секунд. С уменьшением пауз между сетами стимуляция ослабевает.
Большие споры в научной среде вызывает вопрос: действительно ли вызываемый тренировками гормональный подъем как-то помогает увеличивать размеры и силу мышц? Ведь по окончании сессии все анаболические гормоны возвращаются к норме уже через 30 минут.
Но даже эту проблему можно решить, если принять порцию незаменимых аминокислот перед тренировкой и еще одну сразу же после.
Однако наибольшую пользу из подъема анаболических гормонов вы извлечете, если будете жестче контролировать кортизол во время и после тренировки. Если в течение тренировочной сессии пить спортивный напиток, содержащий около 6% углеводов, то уровень кортизола не возрастет до такой степени, как в случае потребления простой воды. Однако эта техника эффективная, когда тренировка длится более часа.
А как насчет различных бустеров тестостерона? Лично я никогда не видел научных доказательств того, что эти пищевые добавки делают что-либо большее, чем пополнение счетов их продавцов. Если вы обратили внимание на подобный бустер, то спросите продающую его компанию, есть ли у нее научные доказательства того, что препарат значительно поднимает уровень тестостерона и, что более важно, действительно ли он увеличивает размеры и силу мышц? Не покупайтесь на фразу «его очень часто берут, и наши клиенты рассказывают, что они набрали тонны мышц, используя этот бустер». Такие «доказательства» беспочвенны, потому что пользователи часто подвержены эффекту плацебо – они добиваются прогресса не потому, что использовали эту добавку, а потому что они ожидали, что добьются прогресса с ней, а потому лучше питались, тяжелее тренировались, больше отдыхали и так далее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий