С какой скоростью, при каком пульсе, как долго нужно бегать - чтобы тушке это дело пошло на пользу?
Цитировать буду два научно-популярных источника:
1. «Бег по шоссе для серьезных бегунов». Пит Фитзингер.
2. «Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость». Роб Слимейкер.
Обе безусловно заслуживают прочтения и есть в свободном доступе (гугль как говорится в помощь).
Сначала об основных терминах.
1. ССС - сердечно сосудистая система. Тут пояснять особо нечего.
2. ЧСС - частота сердечных сокращений. Он же пульс.
3. МПК (либо VO2max) максимальное потребление кислорода. Это максимальное количество кислорода, которое сердце может доставлять к мышцам и которое мышцы могут затем использовать для выработки энергии. Это произведение ЧСС, количества крови, перекачиваемой за удар сердца и доли кислорода, извлекаемой из крови и используемой мышцами.
4. ПАНО порог анаэробного обмена (либо АнП – анаэробный порог). Величина показывающая какое количество кислорода может потреблять организм спортсмена без накопления молочной кислоты.
5. МаксЧСС – максимальная частота сердечных сокращений.
МПК, ПАНО для простоты приводятся к ЧСС, методик много и разных (гугль в помощь).
Не факт, что все эта терминология вам пригодиться, но если какой ни будь умник начнет говорить аббревиатурами, вы будете вооружены))
Теперь собственно мнение Роба Слимейкера о том, какие физиологические адаптационные изменения происходят при работе на разных уровнях интенсивности и соответственно увеличивают либо совершенствуют :
1. 55-65% МПК, 60-70% ЧССмакс: аэробные источники энергии, аэробные энергетические пути, плотность капилляров, количество митохондрий, мобилизация свободных жирных кислот.
2. 66-75% МПК, 71-75% ЧССмакс: аэробные источники энергии, аэробные энергетические пути.
3. 76-80% МПК, 76-80% ЧССмакс: аэробные энергетические пути, рекрутирование быстросокращающихся окислительно-гликолитических волокон, аэробный гликолиз система транспорта кислорода.
4. 81-90% МПК, 81-90% ЧССмакс: аэробные энергетические пути, анаэробные энергетические пути, рекрутирование быстросокращающихся окислительно-гликолитических волокон, анаэробный порог, система транспорта кислорода, нейтрализация молочной кислоты.
5. 91-100% МПК, 91-100% ЧССмакс: анаэробные источники энергии, рекрутирование быстросокращающихся гликолитических волокон, скорость и двигательная координация.
людям интересующимся циклическими видами спорта точно будет очень полезно!
Бегайте по разному!
Цитировать буду два научно-популярных источника:
1. «Бег по шоссе для серьезных бегунов». Пит Фитзингер.
2. «Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость». Роб Слимейкер.
Обе безусловно заслуживают прочтения и есть в свободном доступе (гугль как говорится в помощь).
Сначала об основных терминах.
1. ССС - сердечно сосудистая система. Тут пояснять особо нечего.
2. ЧСС - частота сердечных сокращений. Он же пульс.
3. МПК (либо VO2max) максимальное потребление кислорода. Это максимальное количество кислорода, которое сердце может доставлять к мышцам и которое мышцы могут затем использовать для выработки энергии. Это произведение ЧСС, количества крови, перекачиваемой за удар сердца и доли кислорода, извлекаемой из крови и используемой мышцами.
4. ПАНО порог анаэробного обмена (либо АнП – анаэробный порог). Величина показывающая какое количество кислорода может потреблять организм спортсмена без накопления молочной кислоты.
5. МаксЧСС – максимальная частота сердечных сокращений.
МПК, ПАНО для простоты приводятся к ЧСС, методик много и разных (гугль в помощь).
Не факт, что все эта терминология вам пригодиться, но если какой ни будь умник начнет говорить аббревиатурами, вы будете вооружены))
Теперь собственно мнение Роба Слимейкера о том, какие физиологические адаптационные изменения происходят при работе на разных уровнях интенсивности и соответственно увеличивают либо совершенствуют :
1. 55-65% МПК, 60-70% ЧССмакс: аэробные источники энергии, аэробные энергетические пути, плотность капилляров, количество митохондрий, мобилизация свободных жирных кислот.
2. 66-75% МПК, 71-75% ЧССмакс: аэробные источники энергии, аэробные энергетические пути.
3. 76-80% МПК, 76-80% ЧССмакс: аэробные энергетические пути, рекрутирование быстросокращающихся окислительно-гликолитических волокон, аэробный гликолиз система транспорта кислорода.
4. 81-90% МПК, 81-90% ЧССмакс: аэробные энергетические пути, анаэробные энергетические пути, рекрутирование быстросокращающихся окислительно-гликолитических волокон, анаэробный порог, система транспорта кислорода, нейтрализация молочной кислоты.
5. 91-100% МПК, 91-100% ЧССмакс: анаэробные источники энергии, рекрутирование быстросокращающихся гликолитических волокон, скорость и двигательная координация.
людям интересующимся циклическими видами спорта точно будет очень полезно!
Бегайте по разному!
Комментариев нет:
Отправить комментарий