Как избежать проблем с позвоночником при помощи упражнений, интересует многих людей, страдающих подобной болью. Главную роль в отношении сохранения здоровья позвоночника играют именно внутренние мышцы, а также связки спины. Они не видны зрительно и не поддаются воздействию при стандартном массаже либо же при занятиях в зале. Плотно оплетая наш позвоночник, они крепятся именно к позвонкам и принимают очень активное участие в абсолютно любом движении нашего тела.
Все мы от рождения получаем подвижные и гибкие мышцы, а также связки. Весьма редко можно встретить ребенка, который бы страдал от растяжения мышц либо же вывихов суставов. Совсем уже иное дело взрослые люди – даже слегка непривычное движение может спровоцировать микротравму, которая будет болезненной на протяжении нескольких дней. Поэтому многих взрослых волнует вопрос: как избежать проблем с позвоночником при помощи упражнений.
Само собой, организм сформировавшегося человека никогда не станет таким, как у ребёнка, и на это имеется множества объективных причин. Но очень часто мы содействуем преждевременному старению мышц и связок. Одним из проявлений нашей безответственности выступают учащенные спазмы глубоких мышц спины. Множество специалистов считают это главной причиной остеохондроза, который возникаети у тех людей, которые не знают, как избежать проблем с позвоночником с помощью упражнений.
Представьте, что мы наклоняем свое туловище влево: без отягощения в стандартных бытовых условиях каждому не один десяток раз приходится делать это каждый день. При данном движении туловища мышцы спины, которые располагаются слева от позвонка, сокращаются, уменьшается расстояние между позвонками; а мышцы, располагающиеся справа, напротив - расслабляются, тем самым увеличивая расстояние между позвонками. Делая эти простые движения, можно избежать проблем с позвоночником с помощью упражнений.
При возвращении туловища в исходное положение всё происходит в ином порядке: мышцы справа напрягаются, а слева расслабляются. Но у внутренних мышц позвоночника имеется одна плохая особенность. После напряжения (особенно продолжительного) они часто не могут полноценно расслабиться. И тут возникает мышечный спазм, который внешне может и не проявляться сразу, но по прошествию времени такое состояние мышц поспособствует формированию серьёзных проблем с вашим позвоночником.
Постоянно напряжённые мышцы по прошествию времени атрофируются, теряется их былая сила, гибкость, что провоцирует определенную скованность в позвоночнике.
Вокруг напряженной мышцы существенно нарушается кровоснабжение, поскольку она уже не может полноценно выполнять функцию насоса (напрягаться и расслабляться), прокачивая сквозь себя кровь с важными питательными элементами.
Постоянная напряжённость мышц, что позволяет избежать проблем с позвоночником с помощью упражнений, провоцирует и уменьшение расстояния между позвонками, что, соответственно, приводит к разрушению межпозвоночных дисков и, конечно же, раздражению корешков спинного мозга.
Чтобы решить данную проблему, следует систематично растягивать внутренние мышцы, а также не забывать и о связках позвоночника. Осуществлять это можно с помощью следующих упражнений.
Из положения стоя следует присесть на корточки, не переставая при этом держать спину прямой, затем обопритесь руками о свои колени. Потянитесь рукой к полу, обопритесь о пол, продолжая держать другую руку на колене. После обопритесь и второй своей рукой, положив грудь на бёдра. Затем следует постепенно приподнимать таз вверх, держа ноги слегка согнутыми в коленях. Выполните десять качаний в пояснице, затрачивая по одной секунде на качание, стараясь при этом пропустить голову между колен. Чтобы вернуться в стандартное положение, следует снова присесть на корточки, обперется рукой о колено, выпрямить свою спину, положите на колено руку, встать, продолжая при этом держать спину прямой.
В положении лежа на спине, подтяните колено (левое) к животу и, помогая себе руками, направляйте его к плечу (правому). Выполните пару качающих движений, спину и правую ногу от пола отрывать категорически запрещено. Выполните пять- шесть раз с каждой ногой.
Сидите, скрестив ноги. Руки при этом согнуты в локтях, ладони опущены вниз. На выдохе поворачиваете верхнюю часть корпуса максимально влево и переносите влево руки. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Так делаете от семи и до пятнадцати раз в каждую сторону.
Сидите, скрестив согнутые в коленях ноги, правая должна быть сверху, ладони обхвачивают одноимённые колени. На выдохе перекатываетесь на спину, голову наклоняетете, прижимая подбородок к груди. Согнутые в локтях руки держать необходимо перед грудью и немного справа, прикрывая немного голову, ладони полностью раскрыты. Выполнить следует от семи и до пятнадцати раз. При перекатывании назад обязательно следите за тем, чтобы ноги не отставали от движения вашего тела, и, наоборот, при перекатах вперёд – тело не отставало от ваших ног. Спина должна быть согнута максимально.
Выполняя все вышеуказанные упражнения, следует плавно увеличивать амплитуду движения. Старайтесь при этом максимально расслабить мышцы тела. Так действительно можно избежать проблем с позвоночником с помощью упражнений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий