Если ты предпочитаешь носить на пляже шорты, часть четырехглавой мышцы, которую бодибилдеры называют «каплей» — единственный участок бедра, который будет виден общественности. Чтобы ее прокачать, повторяй за Би-Джеем Гаддуром.
На видео ниже наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает, как правильно прокачать четырехглавую мышцу бедра. Когда последняя развита, твой коленный сустав укрепляется и выдерживает большие нагрузки без опасности получить травму.
Чтобы выполнить это упражнение, слегка согни одну ногу в колене, а другой выполняй движения, меняющие точку опоры вокруг корпуса. Повторяй упражнение 1-2 минуты, после чего поменяй опорную ногу. С виду кажется, что это просто, но при выполнении ты очень быстро почувствуешь жжение в бедре и мышцах ягодиц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий