четверг, 30 октября 2014 г.

WOULD YOU SURVIVE A ZOMBIE APOCALYPSE?

zombieapozalypse

The way I see it, when the Zombies finally come there will be two types of people in this world of ours. Those that will make it and those that surely will not. Some of us will have our brains snacked on like a left over pot roast and some of us will be strong enough, fit enough, and brave enough to take up arms against the undead.

When the tsunami created by meteor strikes hits us, just like old Triceratops, some will sink and some will swim. When the aliens come to probe at their leisure, some of us will fight off the “phone home finger” and some will be left physically and emotionally scarred. The good news is that we can choose what to do between now and catastrophe to better the odds.

Step 1: Get Stronger

E.T.’s spindly frame may seem like a piece of cake to overpower but given his mind control abilities it may be tougher than you think. You will need to develop a base level of strength. If you are new to strength training, get a coach and get to work. Start with the basic multi joint movements like squatsdead liftspresses, and pulling exercises. These relatively simple movements will help you to gain strength and because of the huge hormonal responsethey are capable of producing they will help you gain muscle mass to make you appear larger and more intimidating when wild packs of dogs begin taking over the suburbs. Once these movements have been mastered and considerable amounts of total body strength have been gained, consider adding explosive more complex movements like Power Cleans to further improve your training and abilities.

Step 2: Train Agility

Everyone thinks Zombies are slow because Hollywood has traditionally portrayed them as so. I’m not buying it people! I have seen the movie “World War Z” and those things can move! Possessing the ability to quickly alter your direction of movement – left to right, forward to backward, zig to zag – will be of the utmost importance. The agility drill that you incorporate into your program need not be complicated. Set up 4 cones in a square 10 yards apart, give or take. Start at 1 corner and sprint to the first cone. Make a sharp 90 degree turn to the next cone and repeat 2 more times until you end up back where you started. Alternate directions each rep and do anywhere between 5 and 20 reps depending on your current abilities. Change up the movements to shuffling, backpedaling, etc. You are only limited by your imagination or what you can find on Google when it comes to agility drills. Just keep the distances short and focus on dropping the center of gravity by bending the hips and knees when changing directions.

Step 3: Don’t Ignore the Conditioning

The distance one may need to cover in a relatively short period of time is impossible to predict. But chances are it won’t be short and you will be carrying everything you hold dear with you. So get off the elliptical and spend some time outside running the way the good Lord intended. Take a heavy pack and climb the nearest mountain from time to time. Just don’t overdo the long slow distance training, that would interfere with step 1. Once or twice a week for about 20-60 min should do it. Spend most of your time while conditioning doing interval training. So instead of always just going out for a leisurely 2 mile run, do eight 400m sprints with 1 or 2 min rest between each. This will allow you to train a much faster pace and will have many of the benefits of long slow distance training without the strength zapping effects of the longer slower training.

Step 4: Train Natural

If the car needs to be lifted off a baby after the F8 Tornado strikes, you will not have time to search through the debris to find your trusty weight belt, lifting shoes, knee wraps, wrist straps, and iPod. Get used to training without all of these ergogenic aids and get strong without them. 

Step 5: Toughen Up

I once attempted to send a group of athletes on a 3 mile run that involved climbing an unpaved trail to the top of a hill. After prescribing this fantastic “end of the world survival training scenario” to 1 particular athlete, I was informed that they would not be participating because they were petrified of coming back down the trail once they reached the top. Let me tell you something, when the rabies infected grizzlies come for us all, they are not going to care if the terrain is flat and paved or not.
Can’t swim? Afraid of the water? Just afraid it will mess up your hair? It may be the only safe place to hide when Robots take over the world. Everyone knows their electronics will fail when they come in contact with water so you had better start getting wet from time to time. Face your fears when it comes to training and overcome them.

As I said before, when the metaphorical $!#% hits the fan, some of us will make it and some will not. There is no time to waste. Go to Trainheroic.com today and learn how to fend off the inevitable onslaught of vampires.

About the Author

Jason Salyer

Jason Salyer

Jason Salyer joined Train Heroic as the Dynamic Athlete coach in December of 2013 after being the head strength and conditioning coach at the University California Riverside and assisting at Wake Forest University under strength & conditioning coach Ethan Reeve. 
Sayler is a member of the National Strength and Conditioning Association (NSCA), and in his free time enjoys camping, climbing, weightlifting, fishing, hunting, riding offroad motorcycles, and watching movies.




А вы бы остались в живых во время зомби апокалипсиса?
Вижу я это следующих образом, когда, наконец, появятся зомби, в нашем мире будет два типа людей. Те, кто справятся с этой проблемой и те, кто нет. Мозгами некоторых людей закусят, как куском тушеного мяса, а некоторые из нас окажутся достаточно сильными, достаточно физически подготовленными и храбрыми, чтобы поднять руки против мертвяков.
Когда цунами, созданное ударом метеора, ударит по нам, как по старым трицератопсам, кто-то утонет, а кто-то будет плавать. Когда прилетят пришельцы, чтобы исследовать нас на досуге, некоторые будут драться, а некоторые окажутся эмоционально и физически травмированы. Хорошая новость заключается в том, что мы можем выбирать, что делать между сегодняшним моментом и катастрофой для увеличения шансов выживания.
page1image6632
Шаг 1: Станьте сильнее.
Вам необходимо будет развить базовый уровень силы. Если вы новичок в силовом тренинге, найдите тренера и работайте вместе с ним. Начните с базовых многосуставных движений, таких как приседания, становые тяги, жимы и подтягивания. Эти относительно простые движения помогут вам нарастить силу. Из-за огромного гормонального отклика, который они способны вызывать, они помогут вам нарастить мышечной массы, чтобы казаться крупнее и пугающе, и это пригодиться, когда стаи диких собак начнут занимать пригород. Как только вы освоите эти движения и нарастите значительную силу вашего тела, рассмотрите добавление более сложных, взрывных движений, таких как Power Cleans для дальнейшего улучшения ваших способностей и тренировок.
Шаг 2: Тренируйте проворство.
Все думают, что Зомби медленные, потому что Голливуд традиционно их так изображает. Я не куплюсь на это! Я видел фильм «World War Z» и эти штуки могут двигаться быстро! Владение способностью быстро изменять направление вашего движения слева направо, обратно, зиг загом будет крайне важно. Упражнения на проворство, которые вы включите в свою программу, не должны быть сложными. Установите 4 конуса квадратом на расстоянии 10 ярдов, плюс минус.
Начните с первого угла и бегите до первого конуса. Совершите резкий поворот на 90 градусов по направлению к следующему конусу и повторите 2 раза, пока вы не окажитесь там, где начали. Сменяйте направление каждое повторение и выполняйте порядка 5-20 повторений, в зависимости от ваших текущих способностей. Изменяйте движения, притормаживайте, останавливайтесь и т.д. Вы ограничены только воображением или тем, что вы сможете найти в Google, когда речь идет о тренировке проворства. Просто сохраняйте дистанцию короткой и концентрируйтесь на снижении центра тяжести за счет сгибания бедра и колена, когда изменяете направление.
Шаг 3: Не игнорируйте кондиционную подготовку.
Дистанцию, которую необходимо будет преодолеть за относительно короткий промежуток времени, невозможно предсказать. Но скорее всего, он не будет короткий и вам придется нести все, чем вы дорожите на себе. Поэтому слезайте с эллипса и потратьте время на бег, как завещал господь. Возьмите что-нибудь тяжелое и поднимайтесь на ближайшую гору время от времени. Просто не переусердствуйте с тренировками на медленную длинную дистанцию, так как они вмешаются в первый шаг. Один или два раза в неделю приблизительно по 20-60 минут будет достаточно. Потратьте большую часть своего времени на выполнение интервальных тренировок. Вместо постоянного неторопливого бега на 2 мили, пробегите 400 метровые спринты с 1 или 2 минутами отдыха между каждым. Это позволит вам тренироваться в гораздо более быстром темпе и предоставит многие преимущества тренинга на длинные медленные дистанции без эффекта уничтожения силы.
Шаг 4: Тренируйся естественно.
Если вам необходимо поднять машину, перевернутую торнадо, чтобы освободить ребенка, у вас не будет времени, чтобы перебрать мусор и найти ваш верный страховочный пояс, тяжелоатлетическую обувь, наколенные бинты, кистевые бинты и iPOD. Привыкайте тренироваться без всех этих вспомогательных приспособлений и становитесь сильнее без них.
Шаг 5: Закаляйтесь.
Однажды я пытался отправить группу атлетов на 3 мили бега, включающие в себя восхождение по грунтовой тропе на вершину холма. После описания этого «фантастического тренировочного сценария конца света» одному атлету, мне сообщили, что они не будут участвовать, потому что ошеломлены возвращением назад после того, как поднимутся на вершину. Позвольте мне сказать кое-что, когда за всеми нами придут инфицированные бешенством гризли, их не будет беспокоить, плоская ли местность или нет.
Не можете плавать? Боитесь воды? Просто боитесь, что это испортит ваши волосы? Возможно, это будет единственное безопасное место, когда роботы захватят наш мир. Все знают, что их электроника придет в негодность при контакте с водой, поэтому вам лучше дружить с водой время от времени. Встречайте свои страхи лицом на тренировке и преодолевайте их. 

Комментариев нет:

Отправить комментарий