В ЧЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ?

 

 По роду своей деятельности я вынужден следить за модой на различные направления фитнеса и обращать внимание на то, как статьи в интернете воплощаются в причуды людей на стадионе. Например, на футбольном поле можно увидеть, как какая-нибудь старушка становиться в экзотические позы из книге о йогах и ей нет никакого дела до юных футболистов, для которых это поле было построено. 

Иногда люди не понимают того, что прочитали, но спешат скорее попробовать это, несмотря на то, что вокруг нет ни одного человека, который бы имел успешный опыт в выбранном деле. Например, летом ровно в восемь утра на стадион стала приходить полная  женщина с лыжными палками. Конечно, я понимаю, что она что-то прочитала о скандинавской ходьбе, но у меня, все равно, возник вопрос:, а что, без палок не получается ходить?  Женщине невдомек, что в Скандинавии зимой может быть скользко и тогда престарелые жители северных стран могут выйти на улицу с лыжными палками, потому что так безопаснее. 

Однако, вопросами физкультуры задаются не только старушки, но и ученые-медики с тренерами практиками.  Именно ученые-медики формируют общественное мнение по вопросам здоровья, а бабушки или молодые женщины — это не важно — из-за отсутствия времени разобраться в вопросе вынуждены верить их слову, подкрепленному научным авторитетом. 

Давным давно, в семидесятых годах прошлого века, когда многих из моих клиентов еще не было, в Америке был создан институт Купера. Он изучал вопросы аэробики. Именно Кеннет Купер, взяв за основу тезис «кислород основа жизни на Земле» доказал, что здоровье человека зависит от способности организма брать кислород из воздуха и доставлять его к клеткам организма. Эти способности он назвал аэробными.

 
В результате достаточно долгого наблюдения было замечено, что такие способности очень хороши у бегунов. Оказалось, что тела бегунов умеют лучше усваивать кислород, чем тела людей, которые постоянно нервно курят сидя. Подумав еще немного, доктор Купер предположил, что не только бегуны, но и лыжники в своих занятиях глубоко и часто дышат, а значит их тела тоже должны обладать хорошими аэробными возможностями. Вы, наверное, удивитесь, но американский доктор оказался прав: у лыжников оказались прекрасно развиты легкие и сердце. 

Более того, лыжники при движении напрягают не только ноги, но и руки. Это у бегунов руки, как плети, а у лыжников трицепсы ого-го — сам видел. Американский доктор предположил, что если трицепсы работают больше, то легкие должны быть лучше. Попросив подуть в трубку бегунов и лыжников Купер заметил, что аэробные способности лыжников больше, чем у бегунов. Например, у бегунов кислорода через тело проходит 80 мл/мин/кг, а у лыжников 83 (!)

В детстве мы с пацанами часто спорили: кто сильнее боксер или борец? Организация боев без правил показала на практике, что нельзя сравнивать борьбу и бокс, нужно сравнивать конкретного борца и конкретного боксера, потому что победителем окажется тот, кто злее. Мне трудно сказать, каких именно бегунов и лыжников сравнивал Купер и другие уважаемые ученые, но три миллилитра воздуха на килограмм тела в минуту решили участь лыжных палок. 

Раньше американцев уговаривали бегать тезисом «и здоровье в порядке, и доллары целы». Этой фразой департамент здравоохранения правительства США намекал на то, что для обретения здоровья не нужны деньги, кроме трат на пару кроссовок, которых должно хватить минимум на тысячу километров. В целом, моду на бег неплохо использовали фирмы Nike, Reebok и Adidas, устраивая марафоны для всех желающих. Однако, надо подумать и о дополнительных прибылях. Продажа кроссовок всегда и лыж зимой — это хорошо, но лучше еще продавать лыжные палки летом. Летние лыжероллеры массам — особенно бабушкам — освоить трудно, да и трасс специальных мало, а палки в руках держать можно в любом возрасте где угодно. 

А теперь давайте посмотрим, где физиология бабушек, а где — профессиональных лыжных гонщиков, на которых лыжные палки доказали свою эффективность? Они между собой отличаются на столько, насколько спорт отличается от физкультуры. Профессионалы тренируются с нагрузкой 90%, а физкультурники максимум 70%. Спортсмены сильно перешагивают аэробный порог, а энтузиасты здорового образа жизни — нет. Теперь вам не терпеться узнать такое АПН — аэробный порог нагрузки? Это порог за которым заканчивается кислородное энергообеспечение и начинается бескислородное — анаэробное. 

Практика показала, что аэробный порог возникает на пульсе 180 минус возраст. Например, мне не нужно разгоняется быстрее 140 ударов в минуту. Я могу себя так нагрузить без лыжных палок, но это не нужно. 

Конечно, бывает так, что некоторым моим клиентам ходить легко, а бегать тяжело. В таких случаях они чередуют обычную ходьбу и обычный бег, чтобы получить свою порцию аэробной нагрузки. Можно увеличить пульс взяв в руки гантели или лыжные палки, но летом, когда на дороге не скользко, проще перейти на бег. 

Кто же эти странные люди, которые летом берут в руки лыжные палки? 

Однажды я видел в лесу группу молодых людей, которые быстро шли с лыжными палками. Это была команда юниоров лыжников, которые поддерживали себя в форме летом, сохраняя и, даже, отрабатывая к зимнему сезону работу руками. У этих молодых людей была простая и понятная цель: подготовка к зиме. 

Эффективность летних палок, — о которой рассказала компания Exel Oyj, — придуманная. Благодаря маркетингу, основанному на выдуманной эффективности, только в Финляндии лыжные палки для лета купили миллион человек. Если компания Exel Oyj постарается, то в России сможет продать пять миллионов летних палок, потому что ежегодно в нашей стране лыж продается в пять раз больше, чем в Финляндии. 

В России очень трудно не иметь на балконе две пары лыж. Например, в школе, где учатся двое моих детей, от меня требовали купить каждому по паре лыж, чтобы они один раз в жизни — или два — смогли сдать зачет. Мне стоило больших усилий, чтобы выдержать напор их матери и системы общего образования, у которых был железный аргумент: это же дети! 

Главный принцип педагогики — от простого к сложному. Если мой ребенок летом не смог пробежать два километра за 12 минут, то я уверен, что он не сдаст зачет по лыжам — аэробной выносливости не хватит. Следуя принципу от простого к сложному, нужно увеличивать скорость ходьбы, потом переходить на бег и, если есть время ездить в лес, переходить на лыжи зимой. Но! У людей нет времени просто пройти 5 км за день, а они летние палки покупают. 

Мои клиенты начинают с простого: они быстро проходят или пробегают 10-20 км за неделю.