Колени трейсера: путь к восстановлению

Колени — самая ранимая часть организма трейсера. Ноги надо беречь, так как ходить на них не меньше полувека, а такая дисциплина, как паркур при неправильной практике может лишить или ограничить от такого счастья. Простая ознакомительная статья о возможных проблемах с коленями. Никто от всего этого не защищен, но можно минимизировать риск получения травмы.

Введение Коленный тендинит, а иначе известный, как «колени прыгуна» приводит к повреждению коленного сухожилия. Часто, в той или иной степени, с этим сталкивается большинство опытных трейсеров и фриранеров. Вы будете ощущать легкую боль в колене, прям под коленной чашечкой. Эта постоянная боль будет болеть и днем и ночью, и просто так она не прекратится. Само название «Колени прыгуна» подразумевает легкие повреждения колен, которые являются обычным делом, в таких спортивных дисциплинах, как баскетбол или волейбол, а также люди, увлекающиеся рэгби и футболом, тоже имеют схожие повреждения колен. С нашей же дисциплиной, которая, в основном, практикуется в городской среде, но «колени прыгуна» стали преобладать и здесь. Объяснение повреждения. При коленном тендините, коленное сухожилие вызывает боль и раздражение. Для того, чтобы понять из-за чего все это, для начала посмотрим, какая анатомическая роль колена при нормальной работе. Коленное сухожилие связано с квадрицепсами вдоль всего колена (коленная чашечка, «сесамовидная кость» или «плавающая кость») до кости в нижней части ноги (большеберцовая кость). Коленное сухожилие является частью структуры, которая отвечает за выпрямление колена (разгибательный механизм колена) и доставляет энергию к этому процессу. Коленное сухожилие, как и другие сухожилия, связывает мышцы с костями. Связки тянутся по всей кости и представляют собой крепкие нитевидные полосы, которые окружены проводящей тканью, обеспечивающей сухожилие питательными веществами. Некоторые анатомы думают, что коленное сухожилие относиться к связкам, так как оно соединяет колено и берцовую кость. Однако, поскольку оно касается квадрицепсов посредством колена, и из-за наличия кровеносных сосудов, коленное сухожилие классифицируют, как «сухожилие». Что вызывает повреждение колена. Повреждение колена вызывает воспаление и раздражение, окружающих его, сухожилий и тканей. В основном, это происходит из-за перенагрузки, как уже было упомянуто выше, обычно в «прыжковых» дисциплинах. Однако, в некоторых случаях коленный тендинит появляется из-за резкого надрыва сухожилия (например — ушиб). Тендинит не дает достаточного времени для заживления сухожилия. Очевидно, что главным образом, это имеет отношение к людям, занимающихся Паркуром/Фрираном. Другие причины получения травмы: 1. Увеличение частоты занятий. 2. Увеличение интенсивности тренировки. 3. Переход с одного тренировочного метода на другой. 4. Периодически повторяющиеся тренировки со значительно тяжелой программой. 5. Плохая техника во время тренировки или плохой подход к тренировкам. 6. Генетические отклонения коленного сустава. 7. Нехватка силы у квадрицепсов. Симптомы Боль ощущается непосредственно в коленной чашечке. Визуально опухоль не видно в этой области, но боль уже будет чувствоваться при легком давлении на коленку. Другим привычным симптомом является появление боли во время активный действий, особенно при прыжках или беге. Как раз в нашей отрасли бег и прыжки являются главными «инструментами» в тренировках. Что мне следует делать? Для начала обратитесь к квалифицированному врачу с вашей проблемой. Ваш терапевт — лучший выход из данной ситуации. Вы должны прекратить все действия, которые могут вызывать боль или дискомфорт. К сожалению, в эти действия входят бег и прыжки. Однако, позвольте вашему телу «вести» вас, если какое-нибудь действие вызывает боль, то сразу же прекратить его делать. Везде отдых является средством восстановления, также дела обстоят и с коленным тендонитом, но очень важно оставаться активным не только во время тренировки, но и во время отдыха. Это означает, что вы должны продолжать делать основные упражнения на Общую Физическую Подготовку и также тренировать верхнюю половину тела. Любое восстановление должно уменьшать симптомы боли, усиливать мышцы квадрицепсов и подколенного сухожилия, их гибкость. Если симптомы остались Если отдых не помогает, то вы можете поступить следующим образом: 1. Сделайте рентгеновское излучение. Убедитесь, что нет никаких проблем с костями, расположенными вокруг колена. 2. Реабилитационная программа обычно утверждается физиотерапевтом. 3. МРТ (Магнитно-Резонансная Томография) — используется на пациентах с хроническим коленным тендинитом. Это применяют, когда боль постоянна, но не утихает уже долгое время. 4. Охлаждение льдом. Лед будет контролировать воспаление, уменьшать опухоль и поможет заполнить место воспаления кровью и питательными веществами. Уменьшение воспаления и опухоли позволит сухожилию вернуться в привычное рабочее состояние. 5. Растяжка квадрицепсов, бицепса бедра и мышц голени очень важны в период восстановления. Этому следует уделять время, когда вы выздоровеете. Привычка качественно растягиваться, даже, когда боль уйдет, поможет вам предотвратить повторное повреждение. 6. Операция — последний выход, но это очень редкий выход. Как правило, пациенты не обращали внимание на советы, написанные выше. Программа реабилитации должна включать: 1. Отдых. 2. «Мягкие» аэробные тренировки (езда на велосипеде, плавание). 3. Растяжки квадрицепсов и бицепса бедра. 4. Принимать противо-воспалительные медикаменты (без наличия стероидов) Например: Ибупрофен. 5. Использовать терапевтические методы: ультразвук, электрическая мышечная стимуляция. 6. Лечение холодом (ледяной массаж). 7. Определенные укрепляющие упражнения: медленные приседания 8. Медленный возврат к аэробным тренировкам и к вашему виду деятельности. Фактор Риска — Можете ли вы получить травму? У 20% зрелых атлетов (не у детей, которые еще растут) возникает коленный тендинит. Интересный факт — коленное заболевание характерное для футболистов — разрыв передней крестовидной связки. Чаще всего встречается у женщин, чем у мужчин. Это происходит из-за того, что у женщин, достигших половой зрелости, немного проседают колени, пока их таз расширяется (genu valgum). Может ли это быть причиной коленного тендинита? Опираясь на определение двустороннего тендинита (два колена), мужчины и женщины в равной степени поражены этой болезнью, если же смотреть на односторонний тендинит (одно колено), здесь мы имеем отношение 2:1 для мужчин и женщин соответственно. Более того, другие исследования показали, что риск получения коленного тендинита возрастает от: повышенного веса, выгиб коленей (genu valgum), неравной длинны конечностей (одна нога короче другой, даже если менее, чем на 1см). Однако, это только «может» привести к тендониту. Очень важно включать упражнения на гибкость и растяжку в свои тренировки, чтобы улучшить гибкость ног и сделать их сильнее. Заключение. Если вы думаете, что у вас есть коленный тендинит, то обратитесь к врачу, как можно быстрее. Не делайте то, чего делает большинство из нас — не тренируйтесь через боль, в надежде, что она скоро уйдет . Очень важно следовать советам экспертов, обязателен отдых и хорошо продуманная программа реабилитации. Если однажды тендинит появится, то необходимо узнать причину его появления. Наиболее вероятными могут быть две вещи для трейсера — резкое увеличение прыжка и дисбаланс в силовых тренировках. И в конце маленькое предупреждение: если не предпринимать действия против коленного тендинита, то со временем на раздраженной области появится шрам. Если же и дальше продолжать интенсивные тренировки, то вы можете разрушить ваше удовольствие занятий Паркуром/Фрираном навсегда.