БУЛАВА.... ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Сила, выносливость, подвижность. И всё это пригодное для реальной жизни, с её реальными нагрузками, которые так не похожи на те, которым мы подвергаем себя при рафинированном современном тренинге.

Ряд средств, которые применяли для развития наши предки был успешно отправлен на свалку истории в середине прошлого века.

Однако сейчас всё больше становится очевидным, что функциональный тренинг дает организму значительно больше преимуществ чем изолированый.

Тренировочная булава - вот то средство которое не оставит ни один мускул в Вашем теле незадействованым.

В отечественном интернете очень мало информации о таком средстве тренировки, как булава. Вместе с тем, в последние годы она начала вновь отвоевывать себе место под солнцем у энтузиастов функционального тренинга.

Это замечательный инструмент для тренировки суставной гибкости, функциональной силы и выносливости. На этом сайте я постарался объединить все встречавшиеся мне когда-либо источники на разных языках.

Здесь Вы узнаете о видах булав, сможете изучить упражнения с ними.  

Почему булавы?

Я открыл для себя фитнес с использованием булав в 2008 году. В тот момент я активно практиковал гири, но захотелось чего-то новенького. В итоге я здорово подсел на этот вид тренинга. В статьях на этом сайте, я постараюсь объяснить что же такого дает тренинг с булавами.

Булавы позволяют выполнять довольно широкий перечень движений, под широким диапазоном углов. Человек обитает в среде, где далеко не всегда приходится выдерживать нагрузки строго по какой-либо плоскости. Однако в основном, классический тренинг подразумевает выполнение движений в относительно узком диапазоне свободы наших связок. Человек может больше. Но тренирует далеко не все, что заложено в него природой. Булавы приучают человека выполнять сложные цепочки движений имеющих гораздо большее отношение к реальной жизни, чем любой другой вариант силового тренинга. Они помогают Вам научиться задействовать всё своё тело в как можно более широком перечне движений.

Даже будучи достаточно легкими по отношению к другим видам свободных весов, булавы позволяют Вам получить серьезную нагрузку благодаря центробежным силами(momentum) которые активно проявляются в упражнениях с ними. В основном, для того чтобы хорошенько проработать свои мышцы, Вы используете всё более тяжелый вес. Что дает дополнительную нагрузку на суставы и связки - медленно разрушая их с течением времени. Булавы же, в свою очередь способствуют укреплению связок и суставов благодаря их растяжению и мягкой амортизации во время упражнений.

Булавы сконструированы так, чтобы позволить Вам выполнять как можно более широкий перечень движений. Это варианты вверх-вниз, вправо-влево, скручивания-раскручивания, разнонаправленные движения под любыми углами и т.п. Существует более ста сорока только классических упражнений с булавами (постепенно на сайте они будут появляться в разделе спортзала). С ними можно выполнять тренировочные комплексы в режиме Табата, силовые комплексы, комплексы на выносливость, на координацию движений, различные сети и суперсеты, интервальные , круговые тренировки, с постепенным наращиванием нагрузки/интенсивности/сложности и т.п. В итоге Вам самим решать какой стиль нагрузки подходит именно Вам.

С помощью булав Вы можете достигнуть следующих целей:

• Подсушиться - булавы могут быть использованы для снижения уровня жира в теле, сокращения внешних объемов тела. Т.к. булавы естественным образом увеличивают мощность Ваших метаболических процессов, и это помогает сжигать жир ещё долго после того, как Вы завершили тренировку. Даже если Ваша цель состоит не в сжигании жира - булавы всё равно активно этому способствуют, особенно в районе талии и мышц кора.
• Накачаться - булавы успешно используются для наращивания мышечной массы. Они не помогут Вам выглядеть как бодибилдеру, но Вы сможете построить впечатляющую суровую мускулатуру, даже в местах где Вы и не подозревали существование мышц :-)
• Дать нагрузку на всё тело - булавы позволяют дать полноценную нагрузку на всё тело через огромное количество сложных движений. Попутно Вы прокачаете мозолистое тело мозга. Которое отвечает за передачу сигналов м-у полушариями мзга :-)
• Сила, выносливость, взрывная сила, координация - всё это с булавами развивается замечательно.
• Повышение подвижности суставов, гибкости(раскомплексованности) мышц, а также силы связок - достигается пониженным риском травм.
• Улучшение силы хвата, что является признанным показателем долголетия.
• Улучшение осанки - через применение статических упражнений и динамики.

Специфика различных видов булав и подобного им инвентаря:

• Классические легкие булавы(Indian Clubs) - самые легкие варианты булав. Они позволяют соверщать более сложные и широкоамплитудные движения. Замечательно подходят для разминки и проработки суставов.
• Дубины (Macebells) - замечательное средство проработки всего тела. Особенностью является - более длинная рукоятка (порядка 120 см). Даже с дубиной весом в 10 кг очень непросто управляться. Здорово прокачивает мышцы кора (туловище). Однако размер накладывает определенные ограничения на помещения где этот инструмент может использоваться.
• Молот (Sledgehammer) - никогда не разработывался как спортивный инвентарь. Распределение веса по молоту доставляет определенные сложности во вращении им, что ограничивает кол-во упражнений и место его применения (как пример - долбить молотом по камере от трактора).

Преимущества булавы

Становится всё более очевидным для ученых от спорта, что узость традиционного силового тренинга не соответствует потребностям предъявляемым к людям самой жизнью. На самом деле как часто нам приходится понимать свободные веса в изолированном режиме и тем более только вдоль одной единственной оси координат? Я пишу сейчас не об атлетах и бодибилдерах, которым специфическая манера тренировки подходит идеально.

Т.к. вес булавы можно свободно двигать в любой плоскости (а живем мы в мире сочетания трех плоскостей), усилие вращения, благодаря центробежной силе, экспоненциально увеличивает нагрузку, в зависимости от скорости с которой выполняется движение, а также от его радиуса. Таким образом нагрузку можно легко дозировать просто изменяя темп, либо амплитуду движений.

Нагрузка получемая во время вращений заставляет включаться также компенсаторные мышцы, которые выравнивают намеренную несбалансированность самой булавы. Таким образом мы получаем наиболее полную и безопасную проработку всех мышц и связок организма.

За счет того, что вращения булав представляют собой довольно сложнокоординационные движения, наше тело вынуждено более качественно приспосабливаться включая как ускорительных механизм, так и компенсаторный.

За счет тех же много векторных движений атлет более полноценно разивает себя, в отличие от более статичных, но при этом более простых и требующих меньше координационных усилий со свободными весами других типов.

Булава - умный выбор для тренировок

Интересную мысль высказал однажды Мел Сиф (dr. Mel Siff), автор книги Супертренинг: "... Хорошо известный но необснованый совет - выполнять 'безопасные' движения - на самом деле может привести к опасной ситуации при которой клиент может быть БОЛЬШЕ подвержен риску травмы если он однажды столкнется с ситуацией при которой он вынужден будет выполнять движения выходящие за рамки этого упражнения".

За последние несколько десятилетий, индустрия фитнеса практически избавила занятия физической культуры от реальной пользы. В то время как спортзалы и спортивные клубы доминируют на фитнесс-сцене, идея повышения удобств различных тренажеров постепенно приприводит к понижению реального здоровья для реальной жизни.

Всё больше гоняясь за технологиями, мы создали культуру, в которой энтузиасты фитнеса помещают себя во все более совершенные машины/тренажеры где они бездумно выполняют всё более изолированные движения. В этот заключается фундаментальная проблема современного фитнеса. Ведь наши мускулы работают не поотдельности, но всегда в комплексе. Если мы хотим быть готовым к требованиям реальной жизни, мы должны тренировать движения, а не конкретные мышцы.

Булавы являются инструментом, который позволит Вам совершать движения в широком диапазоне на который способно Ваше тело. А т.к. в них заложена изначальная разбалансированность веса, то Ваше тело получит ту самую комплексную нагрузку и позволит проработать даже те мышцы о существовании которых Вы даже не догадываетесь.

Тренировка с булавами позволяет по другому взглянуть на реальные нагрузки которые нужны нашему организму, чтобы быть всегда в РАБОЧЕЙ форме. При этом он будет тренирован в функциональном режиме без перегибов в тренировке.

Идея функционального тренинга не нова. Достаточно взглянуть на атлетов начала прошлого века, прочитать про их силовые достижения. Я не упоминаю об изолированных, очень узконаправленных и низкоамплитудных движениях, в которых современным атлетам трудно подобрать конкурентов их прошлого. Я говорю о комплексных движениях, когда работает всё тело, в широком диапазоне задействованых мышц.

Даже сегодня, гимнасты, чей внешний вид и сила вызывают восхищение, тренируются в основном используя функциональные методики, при этом часто используя замысловатые широкоамплитудные движения.

Размеры и веса булав для тренировок

Булавы несомненно станут одним из важнейших снарядов Вашей тренировки, как только Вы попробуете поработать с ними. Они улучшат Ваше здоровье, силу, физические кондиции и позволят наслаждаться дизнью без боли. Фактически они являются инвестицией, поэтому очень важно определиться с тем что Вам нужно.

Булавы(Clubbells) реально способны сэкономить Вам денег! По сравнению с абонементом с спортивный клуб Вы значительно выиграете, при этом совершенно не потеряв в качестве.

На самом деле не важно булаву какого веса Вы приобрете, в любом случае они займут достойное место в Вашем тренинге.

Для мужчин:

Если у Вас не было спортивного опыта, либо опыта самостоятельных тренировок Вам следует начать с пары дубинок весом по 4-5 кг каждая. Это также будет замечательным выбором, если Вы восстанавливаетесь после травм.

Если Вы здоровы и имеете определенный опыт силового тренига, начните с булав весом по 8 кг каждая. Этот вес подходит для абсолютного большинства мужчин. Основное отличие новичка от опытного спотрсмена будет состоять в перечне упражнений, который они смогут выполнять с этим весом.

Только в редких случаях рекомендуется начинать с булав весом в 10 кг либо 13 кг каждая.

Для того чтобы понять о какой нагрузке идет речь - просто зайдите любой строительный магазин и возьмите в руки молот соответсвующего веса. Зафиксируйте руку в том или ином положении, чтобы почуствовать напряжение которое дает вес смещенный от места хвата.А теперь представьте (только представьте! иначе можно нечаянно разнести магазин :-)), что Вы выполняете круговые маховые движения в этой чуркой на протяжении хотябы полуминуты. Конечно, это очень грубый пример, но он позволит понять что такое на самом деле маленький вроде бы вес тренировочной булавы.

В этой статье приведены рекомендации для выбора современных булав конструкции Скотта Соннона (Clubbells). Для вариантов с иранскими либо индийскими булавами рекомендации будут иными.

Тренировки с тяжелыми двуручными булавами

Если Вы хотите на себе ощутить, что такое тяжелая работа в булавами, двуручная булава(Clubbells). На этом сайте Вы найдете несколько упражнений с этим типом булав.

Если Вы начинающий атлет, строго настрого рекомендую начинать тренировки с более легких вариантов булав и постепенно двигаться в сторону тяжелых. Травмы не нужны никому.

Вы можете выбрать различные варианты веса для тренировок в двуручном режиме с одной булавой. 12 кг булава будет начальной для таких тренировок. Она идельно подходит для тяжелых тренировок в одноручном режиме и для оттачивания движений в двуручном.

17 килограммовый вариант - это отличный выбор для построения функциональной силы, это ОЧЕНЬ тяжелый для тренировок вариант. Тренируйтесь с ним в двуручном режиме исключительно.

Последний штатный вес для двуручной роаботы это 23 кг. Не сомневайтесь, это инструмент для настоящих монстров. Он найдет все Ваши слабости. А сделав это он поможет Вам стать буквально стальным. Но никогда не дооценивайте этот инструмент. Будьте очень собраны пр работе с ним. Ни о какой работе в режиме одной руки не может быть и речи при работе с этим весом.

Техника безопасности при работе с булавами

Булавы - это очень эффективный инструмент для наработки силы, выносливости, координации. Они позволяют проделывать движения с огромной свободой перемещения. Однако этот факт и побудил меня написать данную статью.

Бывали случаи, когда я нечаянно заряжал себе булавой по колену, иногда и по другим моим драгоценным частям. Пооэтому хочу предостеречь Вас от подобного опыта.

Дам несколько рекомендаций по тренировке с булвами:

• Подбирайте правильный вес. Горячие парни несомненно захотят взять как можно более тяжелую дубинку. Но это черевато. Удар тяжелой дубинкой очень болезненен, а места куда она может прилететь зачастую не угадать :-) Если Вы мужчина, весом примерно в 80 кг, и имеете средний уровень физ.подготовки, т.е. занимаетесь хотя бы 1-2 раза в неделю, начните с палок весом в 2 кг и длиной примерно в полметра. Поверьте, нагрузка покажется Вам детской только в первые пять минут. Если движения для Вас новы, то соблюдение корректных траекторий займет всё Ваше внимание, на контроль веса его просто не останется.
• С освоением упражнений постепенно поднимайте вес. Нормально, для мужчины которого я описал выше, будет использование веса булав равного примерно 8-9 кг, при длине булавы 50-60 см. Безусловно варианты возможны, но для нормальных занятий фитнесом, после которых ноги трясутся, тело всё мокрое, и руки еле поднимаются - этого веса за глаза.
• Если же Вы занимаетесь на самом деле для себя, не особенно мучая свое тело и не стремясь к рекордам, но получая настоящее удовольствие от движений и ощущая как всё тело прорабатывается, возьмите полметровые палки с утолщениями на концах. Для этого типа тренировок будет вполне достаточно булав(clubbells) весом в 4-5 кг каждая, для мужчины указанных кондиций. Если Вы отличаетесь от приведенного описания - подбирайте вес исходя из пропорций.
• Подбирайте правильные упражнения. Специфика упражнений с булавами(clubbells,Indian clubs, Iranian clubs) подразумевает достаточно сложнокоординационные движения. Очень часто тренирующийся может оказаться не готов к ним. Поэтому выбрав для себя правильный вес, определитесь с упражнениями, которые хотите освоить. На сайте представлено огромное множество их вариантов. Это и силовые, и координационные, и упражнения которые серьезно задействуют мышцы о которых Вы и понятия не имеете, и упражнения которые заставляют Вас и крутиться и сжиматься и разжиматься одновременно. Человек, который ранее не занимался с тренировочными булавами(clubbells), может оказаться не готов к подобным непривычным нагрузкам. Чтобы минимизировать риск травм, выбирайте для начала наиболее простые упражнения. Даже самые простые из них дадут неплохую координационную нагрузку, что приучить Вас постоянно контролировать себя и тренировочный снаряд во время упражнений. Постепенно двигайтесь в сторону сложнонаправленныхупражнений, т.к. именно в них раскрывается вся прелесть тренировок с булавами. Не торопитесь наращивать вес. Очень часто достаточно наращивать сложность движений без набора веса самой булавы.

Типовой фитнесс с булавами

В этой статье я опишу типовую тренировку, которая включает максимум мышц и заставляет работать всё тело в довольно интенсивном режиме. Картинки приведены частично, за полным описанием упражнений и затрагиваемых групп мышц - переходите в спортзал.

Рекомендации в этой статье привожу для среднего мужчины весом в 80 кг и имеющего регулярные, но не очень интенсивные тренировки 1-2 раза в неделю. Использовать мы будем 3 типа булав, чтобы охватить весь спектр:

1 - легкие, весом в 2 кг, длиной в 40-50 см.

2 - средние, весом в 7-8 кг, длиной в 50-60 см.

3 - тяжелые, весом в 10-12 кг, длиной в 60 см.

В принципе, пункты 2 и 3 можно не различать, и п .3. заменить вторым, увеличив кол-во повторов, либо убрав упражнения с двумя руками на одну булаву.

Итак, начинать следует с разминки.

Для разминки мы выберем следующие упражнения:

Кистевое вращение. Т.к. при выполнении любого упражнения с булавами, очень сильно задействуются мышцы предплечья и кисти, их необходимо тщательно размять-прогреть. Длительность вращения рекомендую равную 1-2 минитам для каждой руки. Выполняйте вращение легкой булавой.

Одновременное вращение 2х булав. Это упражнение также выполняйте с легкими булавами - ведь у нас пока только разминка :-) Оно способствует разминке и прогреву мышц плечевого пояса. Выполнять также рекомендую в течении примерно 2х минут для каждой стороны вращения.

Присяд с опусканием булавы. Булавы используем по прежнему легкие и упражнение по прежнему делаем на время - 2 минуты в среднем для Вас темпе.

Вся разминка должна проходить без рекордов, темп выбирайте средний, не позволяйте сильно разгоняться сердцу - всё делаем умеренно. В итоге, Вы должны быть продышаным, со спортивным режимом сердцебиения и слегка пропотевшим.

Основная часть. Динамический блок.

Принимаемся за средние булавы. Упражнения в данном блоке носят преимущественно импульсный характер, что способствует выработке силовой выносливости при самых, казалось бы невероятных, траекториях движения булав.

Подъем булав. Выполнять можно как на разы, так и на время. Для тех кондиций тренирующегося, которые описаны в начале статьи, нормальным будем выполнение 5ти подходов по 10 повторов с перерывом в 15-20 секунд м-у подходами.

Полный мах двумя булавами. Все условия те же что и в предыдущем упражнении.

Вращение снаружи внутрь. Всё то же самое, но кол-во подходов уменьшаем до 3х. Начинаются одни из самых координационно-сложных упражнений серии. Выполняйте их технично, максимально задействуйте мышцы корпуса. Импульс начинается от ног, переходит через туловище. Руки в данном случае должны только направлять движение булав и удерживать их от выскальзывания.

Вращение изнутри наружу. К этому моменту Ваши кисти уже должны быть сильно нагружены. Сконцентрируйтесь на технике исполнения. Кол-во подходов = 3. Остальные рекомендации - как в предыдущем упражнении.

Основная часть. Статический блок.

Эти упражнения направлены на развитие чистой силы. Это финальная часть тренировки. Используйте средний вес булав из начала статьи.

Сведение булав и жим. Попробуйте, и Вы будете весьма удивлены тяжестью выполнения данного упражнения. Выполняйте его в 2-3 подхода по 10 повторов. Перерыв м-у подходами сделайте примерно в 20-30 секунд.

Вращение соединенных булав. Рекомендации такие же как в предыдущем упражнении.

Постановка одной булавы на другую. Добъет Вас это упражнение. Мышцы кора должны работать очень интенсивно, корпус держите прямо. Выполняите 2 подхода по 10 повторов, с булавами весом в 8 кг(см.начало статьи с кондициями тренирующегося).

После основной части Вас должно хватить только прыжки со скакалкой, растяжку и душ :-)

Где достать булаву?

Правильную Сонноновскую булаву, изготовленную специально под его методику тренировки(CST), можно у Соннона же и купить. Иранские булавы, насколько мне известно купить реально только в США :-) Индийские булавы продают и на просторах нашей необъятной, но придется их поискать.

Универсальное место где можно приобрести булавы любого типа - это Амазон. Просто наберите clubbells, либо indian clubs, либо iran mill в строке поиска этого магазина. Исходя из личной практики, отмечу, удовольствие это достаточно дорогое для россиянина. Но Вы получите оригинальные булавы высокого качества. Здесь Вы можете приобрести оригинальные булавы CST от Скота Соннона непосредственно.

Однако булаву можно сделать самому. Для этого не потребуется ни особых навыков ни уникальных материалов. Конечно, надо понимать, что полученная таким образом булава будет кустарной, но всё же заниматься с ней можно также как и с брэндовыми вариантами. Переплачивать вовсе не обязательно.

Кстати, многие упражнения собранные на данном сайте продемонстрированы именно с булавами-самоделками, типа "скалка" :-) но очень тяжелая. Основной выигрыш от булавы как инвентаря для силовых тренировок - это сильно смещенный центр тяжести и соответственно совершенно иной характер проработки мышц и суставов, нежели в традиционном тренинге. Благодаря ему упражнения дают настолько эффективную нагрузку, что воспроизвести её с гантелей и даже с гирей весьма затруднительно.

Понимание этого должно подсказать Вам вариант Вашей булавы. Не зацикливайтесь сильно на строгих указаниях западных гуру относительно жестко закрепленных размеров булав.

Однако, направление для изготовления либо приобретения булав в наших условиях я Вам всё же дам:

Вот пример с ютуба.

Вот ещё один:

Общая идея такова:

• Длина clubbell-a(по нашему - булавы) - примерно 50-60 см. Если делать меньше, то сильно страдает качество нагрузки от смещенного центра тяжести. Реально... 40 сантиметровая 8ми кг палка кажется значительно(ЗНАЧИТЕЛЬНО!) легче чем булава весом в 8 кг, но длиной в 60 см.
• Центр тяжести булавы  располагается примерно на последней четверти длины.
• Радиус ручки подбираете под свою кисть. Но, чем шире - тем сложнее пальцам, чем уже - тем сильнее напрягается кисть.

История булав как средства тренировки

Булава - это наверное самое древнее оружие человека. Как только он взял в руки тяжелую палку началась история булав. Многие народы использовалы это оружие не только при ведении войн. Также они использовали булавы для развития силы и поддержания здоровья. Среди примеров можно назвать: Индийских каларипятов(Kalaripayat), Иранских пахлаванов, Окинавских каратистов и Русских самбистов.

Упражнения в булавами имеют у своих истоков подготовку Египетских воинов. Они них система подготовки с тяжелыми палицами пришла в Персию. Кстати, Азербайджан ещё не так давно был частью Персии и там ещё в начале прошлого века силачи очень плотно использовали в тренровках тяжелые Иранские булавами, которые на Западе сейчас называют миллами(Persian Mill). Наибольшее разноообразие тренировки в булавами получили, однако, в Индии куда они попали из Персии и древней Греции. Существует множество версий булав для развития силы и выносливости: Индийские карела, экка, джори и гада, Иранские миллы, Русские булавы, Окинавкие чиши.

Интересно, что началось распространение булав в Америке. Сим Кехо привез булавы в США из Британии. Осмотрелся и понял что ничего подобного на местном рынке нет. Будучи энтузиастом и весьма предприимчивым человеком он решил популяризовать булавы как средство тренировки для Американцев. В 1862 году он открыл магазин в Нью-Йорке и занялся производством булав. Для того, чтобы распространить новый инструмент как можно шире в обществе и создать на него моду, он разослал изготовленные булавы известным и авторитетным в то время людям, чтобы заручиться их поддержкой и рекомендациями по новому методу тренинга. Ему это удалось. Многие известные люди откликнулись на его инициативу. Например, известный Американский боксер времен их гражданской войны, Джон Хинан, отписался, что это отличное средство для увеличения мышц и силы рук, кистей и всей мышечной системы в целом. Также он написал, что ему не известно более эффективное средство и ему бы хотелось, чтобы булавы заняли достойное место среди подготовки спортсменов Америки.

Американский президент Грант написал благодарственное письмо Кехо "Примите мои благодарности, особенно от моих сыновей, которые как я знаю используют булавы с огромной пользой для себя".

Борнштайн написал что "Булавы предоставляют самый универсальный метод развития мышечной анатомии. Школы, колледжи и даже религиозные семинарии адаптировали под свои нужны данное средство и получают весьма впечатляющие результаты. Для поддержания здоровья организма не требуется ничего другого. Не существует ничего более простого, грациозного с чем можно было бы сравнить тренировки с булавой". Про грациозность, насколько я понял, нам можно удостовреиться посмотрев пленки, либо заглянув в ютуб. Там есть хроники групповых выступлений с булавами и выступления одиночных свингеров. Это впечатляет.

В 1866 году Кехо опубликовал свою иллюстрированную книгу ою использовании тяжелых булав. В ней он провел разделение на легкие короткие, легкие длинные булавы, а также ввел понятия и объяснил специфику тяжелых булав.

Многие знаменитые в свое время силачи использовали булавы в тренировках: Георг Джовет, Боб Хоффман, Георг Гаккеншмидт, Пол Ван Бекман и конечно Гулум Мохаммед, знаменитый индийский борец.

Булавы активно использовались в армиях того времени как одно из основных средств тренировки.

С 1904 до 1932 годы годы выступления с булавами были Олемпийским видом спорта.

Булавы для единоборств

Булавы как средство тренировки родились в среде воинов. Для подготовки они использовали аналоги боевого оружия своего времени. С такими средствами, они могли отрабатывать боевые навыки, усиливая при этом тело и не особенно подвергаясь риску покалечиться.
С течением времени булавы постепенно все больше переходили из ранга оружия в раздел средств для бодготовки борцов и бойцов.
В данной статье я опишу, почему булавы могут быть полезны при подготовке единоборца.

Борцы. Сила охвата чрезвычайно важна для борцов любого стиля. Управление весом со смещенным центром тяжести крайне полезно для выработки специальных борцовских навыков. Иранские вольники традиционно используют тяжелые булавы (т.н.миллы) при СФП. Это одна из причин, по которой у них такой мощный хват и от них довольно трудно отвязаться в партере.
Ещё в начале прошлого века, когда силачи, помимо прочих своих умений, демонстрировали чудеса на борцовском помосте, тренировка с булавами была регулярным средством обретения активной, разносторонней силы. Упражнения выполняемые одновременно в нескольких плоскостях, с вовлечением и силы мышц и генерируемыми инерционными составляющими, наиболее умным и полезным способом способствуют закреплению необходимых в борьбе мышечных навыков и закреплению более расзностороних силовых двигательных шаблонов.
Вольная и классическая борьба, дзюдо, самбо, айкидо, джиу-джитсу: борцы любого вида борьбы получат максимум пользы от упражнений с булавами, представленными на нашем сайте. Польза превысит все Ваши ожидания, сравните их с классикой тренажерного зала и Вы не сможете уже от них отказаться. Для борцов я рекомендую использовать тяжелые и объемные иранские миллы, либо булавы Соннона. В разделе Спортзал Вы найдёте упражнения и с теми и с другими.

Бойцы. Как известно работа с легкими булавами практикуется во многих боксерских секциях. Эти упражнения весьма положительно сказываются на раскрепощении плечевого пояса, координации, помогают усилению удара. Но ещё 50 лет назад, когда советский бокс ориентировался на нокаутирующий удар, во многих секциях практиковали работу со средними була вами весом в 2-4 кг. С тех пор ориентация с нокаутирующих ударов, в спорте, сместилась на набор очков. Однако и сейчас никто не запрещает использовать булавы для постановки себе нокаутирующего удара. Собственно, если Вы используете руки - булавы прекрасно разовьют их динамику и силу.
Я привёл примеры из бокса. Но сейчас в нашей стране доступны и все другие виды ударных единоборств: смешанные единоборства, карате, винчун и многие другие. Как еще один пример - смешанные единоборства. Посмотрите в раздел Спортзал на упражнения с булавами Соннона. Думаю будет совершенно очевидна биомеханика движений и польза для этого современного вида спорта.
Для бойцов я рекомендую обратить внимание на лёгкие индийские булавы, либо на булавы конструкции Скотта Соннона. Основной упор желательно делать на сложнокоординационные упражнения, описание которых Вы найдёте в разделе Спортзал.

Различного рода работа с холодным оружием. Упражнения с булавами в данном случае выступают шикарным средством для развития специальной силы и двигательных навыков. Филиппинские боевые направления (кали, эскрима и т.п.), кендо, кудо, любая работа с короткой и длинной палкой - мало что может сравниться с булавами по эффективности в развитии специальных двигательных навыков и силы.