Чем могут быть опасны упражнения с тяжелыми металлическими шарами.
Меня часто просят опубликовать на страницах журнала полноценную фитнес-тренировку с гирями. Пару раз мы всей редакцией на это соглашались, но сердце мое оба раза сжималось. Из чувства горячего протеста! У нас вечно гонятся за новыми (или выдаваемыми за новые) методами или инструментами тренинга. Появится на рынке какой-нибудь новый снаряд — все, туши свет, сливай протеин — все, что было прежде, никуда не годится! Так было со многими вещами — аэробикой, бодибилдингом, пилатесом, функциональным тренингом, кинезисом… Теперь вот TRX, кроссфит и гири.
И несмотря на то, что гири — снаряд великолепный и мною, как тренером, горячо любимый, программа тренировок, состоящая исключительно из гиревых упражнений, полноценной быть никак не может. Хотите причины? Их у меня, целых пять.
Он еще не знает, на что подписался!
1. СЛИШКОМ МАЛО ВЕСА
Вес гирь сильно ограничен. Даже превосходнейший набор гирь от компании без преувеличения гениального американского тренера Майка Бойла Perform Better — это всего лишь 4, 8, 12, 16, 24 и 32 разноцветных килограмма. Что уж говорить о залах, в которых, в лучшем случае, стоят одна-две гири весом в пуд или два? Как известно, полноценная программа тренировок должна включать, к примеру, становые тяги или жимы лежа. Но даже вполне себе обычному клиенту, не претендующему на занятия пауэрлифтингом, снарядов весом 32 кг будет маловато — что для тяг, что для жимов лежа, что для приседов. И аргумент «приседайте и жмите одной рукой» тут не срабатывает — односторонний тренинг прекрасен и полезен, но, к сожалению, почти не влияет на показатели, которыми обычно измеряют прогресс в силе. То есть, приседая на одной ноге с гирей/гирями, например, ты вряд ли поднимешь свой вес в приседаниях со штангой на спине или становой тяге.
Вывод: гири не подходят сильным!
2. СЛИШКО МНОГО ВЕСА
Гантели и штанга — очень удобные снаряды. Они спокойно позволяют увеличивать рабочий вес, скажем, на 2,5 кг в неделю. Или на 10. Или на 17,5 — как душе будет угодно. У гирь шаг минимум 4 кило, и это на одну руку. Всего получается прибавка в 8 килограмм. Даже если растягивать прибавление веса, опираясь в прогрессе на постепенное увеличении повторов, доступных с более легким весом, все равно получается очень неудобно и рискованно. Слишком большой скачок.
Вывод: гири не подходят слабым!
3. ВСЕМ СТОЯТЬ!
Гири — русский походный тренировочный инструмент. В военных условиях ему цены нет, ибо он крайне неприхотлив: не гнется, не ломается, занимает мало места и, при желании, даже может послужить орудием классовой борьбы. Но именно поэтому из арсенала доступных упражнений вылетает куча полезнейших, выполняемых лежа или сидя. Все наиболее ценные гиревые упражнения выполняются стоя — рывки, подъемы на грудь, армейские выпады, жимы, толчки и прочее. Как средство разгона метаболизма во время построения «жиросжигающего» периода гирям цены нет именно благодаря этой их особенности. Но если вам приходится тренировать того, кому много стоять вредно по той или иной причине — ХВН или остехондроз — пиши пропало. Увы, но гири — снаряд для молодых и здоровых. За редким исключением.
Вывод: гири не подходят травмированным и имеющим ограничения по здоровью!
4. ПЛОХАЯ УПРАВЛЯЕМОСТЬ
Гири, пожалуй, единственный тренировочный снаряд с постоянно изменяющимся центром тяжести. В процессе рывка ядро гири совершает такие замысловатые кульбиты, что порой диву даешься, как гиревики сами остаются живыми и не калечат окружающих. Эта особенность гирь давно используется сметливыми тренерами при подготовке спортсменов, имеющих дело с «живым» весом в своей повседневной деятельности — единоборцев, например. Постоянная болтанка, создаваемая гирей, создает прекрасную нагрузку на кор, характерную для реальной спортивной обстановки на ринге. Но человеку с плохим уровнем самоконтроля и еще недостаточно развитой координацией с гирями лучше вообще не работать, ибо закончится все это может очень плачевно.
Вывод: гиревые тренировки не подходят новичкам. Это, кстати, часто бывает с методическими новинками последних лет.
5. БОЛЬ
Кто из вас пробовал пару недель потренироваться с гирями — ну-ка припомните, что у вас болело сильнее всего? Нет, не трапеции. И не косые мышцы живота. Предплечья, у вас болели предплечья! Причем это была не мышечная боль, а конкретный синяк. В том самом месте, куда каждый повтор билось ядро гири. Ничего себе ощущение, верно? Теперь скажите, какая категория любителей фитнеса первым делом откажется от тренировок, вызывающих подобную боль. Верно — ваши мамы, бабушки, сестры, а также любимые девушки в неограниченном, надеюсь, количестве.
Вывод: гири не подходят женщинам!
И что? Как нам со всем этим быть? А?
Ладно, расслабьтесь. Конечно же, я немного сгущаю краски, не могу иначе. Но ведь также, но с прямо противоположными целями поступают и те, кто вдалбливает в ваши жаждущие тренировок головы мифы об аксиоматических преимуществах гиревого тренинга. А с не до конца честными людьми я давно обещал бороться до последней капли гейнера.
Простите, коллеги, но правда мне дороже.
Комментариев нет:
Отправить комментарий