Апологетом кето-диеты является Дэйв Паламбо,в прошлом известный бодибилдер,а сейчас один из популярных тренеров.
Диета была рассчитана на 16 недель.
Переходишь на диету сразу,без всякой постпенности.По идее.кетоз должен наступить на 4-5 день,после чего становится легче))Как я написал,на кето-диете был 20 недель. Первые 2 недели НИКАКОЙ загрузки,потом позволяется ОДИН обманный прием пищи в неделю,лучше в выходной и последний прием в течение дня,чтобы потом сооблазнов не было.
Перед соревнованиями последние 2 недели нет обманных приемов,т.к перед самим турниром идет загрузка.
Диета была рассчитана на 16 недель.
Переходишь на диету сразу,без всякой постпенности.По идее.кетоз должен наступить на 4-5 день,после чего становится легче))Как я написал,на кето-диете был 20 недель. Первые 2 недели НИКАКОЙ загрузки,потом позволяется ОДИН обманный прием пищи в неделю,лучше в выходной и последний прием в течение дня,чтобы потом сооблазнов не было.
Перед соревнованиями последние 2 недели нет обманных приемов,т.к перед самим турниром идет загрузка.
Это на "сушку",
Вариант № 1.
Meal 1.
5 whole eggs ( 3-omega) +4 whites
Meal 2.
50 g. whey protein + 1.5 tablespoon all natural peanut butter
Meal 3.
“Lean protein meal”
8 oz (220 g) chicken breast + 0.5 cup cashew nuts (almonds,walnuts)
Meal 4.
50 g. whey protein +1.5 tablespoon APB
Meal 5.
“ Fatty protein meal”
8 oz (220 g.) salmon, sword fish or red meat +green salad (cup of green beans, broccoli,spinach or asparagus)+ 1 tablespoon olive oil or macadamia oil and vinegar
Meal 6.
50 g. whey protein +1. 5 tablespoon of APB
Or 4 whole eggs (omega3) +4 whites.
Вариант № 2.
Meal 1.
6 whole omega-3 eggs
Meal 2.
8 oz chicken +1/2 cup raw almonds
Meal3.
50g. whey protein +2 tablespoon APB
Meal4.
8 oz salmon with 1 cup asparagus with 1 tablespoon macadamia nut oil
Meal5.
50 g whey protein with 2 tablespoon APB
Meal 6 .
6 whole eggs (omega-3)
Для женщин на "сушку"
Meal 1.
5 whole eggs ( 3-omega) +4 whites
Meal 2.
50 g. whey protein + 1.5 tablespoon all natural peanut butter
Meal 3.
“Lean protein meal”
8 oz (220 g) chicken breast + 0.5 cup cashew nuts (almonds,walnuts)
Meal 4.
50 g. whey protein +1.5 tablespoon APB
Meal 5.
“ Fatty protein meal”
8 oz (220 g.) salmon, sword fish or red meat +green salad (cup of green beans, broccoli,spinach or asparagus)+ 1 tablespoon olive oil or macadamia oil and vinegar
Meal 6.
50 g. whey protein +1. 5 tablespoon of APB
Or 4 whole eggs (omega3) +4 whites.
Вариант № 2.
Meal 1.
6 whole omega-3 eggs
Meal 2.
8 oz chicken +1/2 cup raw almonds
Meal3.
50g. whey protein +2 tablespoon APB
Meal4.
8 oz salmon with 1 cup asparagus with 1 tablespoon macadamia nut oil
Meal5.
50 g whey protein with 2 tablespoon APB
Meal 6 .
6 whole eggs (omega-3)
Для женщин на "сушку"
Диета Д.Паламбо для женщин
Прием № 1.
2 целых яйца (омега-3) +6 белков
Прием № 2.
35 граммов сывороточного протеина+1 ст.ложка натурального арахисового масла.
Прием № 3.
6 унций( 156 g) куриной грудки (или индейки,тунца)+1/4 чашки (1 унция-26 граммов)орехов (кэшью,миндаль,грецких)
Прием № 4.
5 унций (130 граммов)салмона (или говядины,или swordfish)+зеленый салат-1 чашка- (ни помидоров,ни моркови,ни красного перца) с 1 ст.ложкой оливкового масла или макадамия масла и уксусом.
Прием № 5.
35 г. Сывороточного протеина с 1 ст.ложкой натурального арахисового масла
Или 2 целых яйца Омега-3 +6 белков.
Один « обманный» прием пищи раз в неделю вместо приема № 5.
Приемы пищи через равные промежутки времени в течение дня.
Прием № 1.
2 целых яйца (омега-3) +6 белков
Прием № 2.
35 граммов сывороточного протеина+1 ст.ложка натурального арахисового масла.
Прием № 3.
6 унций( 156 g) куриной грудки (или индейки,тунца)+1/4 чашки (1 унция-26 граммов)орехов (кэшью,миндаль,грецких)
Прием № 4.
5 унций (130 граммов)салмона (или говядины,или swordfish)+зеленый салат-1 чашка- (ни помидоров,ни моркови,ни красного перца) с 1 ст.ложкой оливкового масла или макадамия масла и уксусом.
Прием № 5.
35 г. Сывороточного протеина с 1 ст.ложкой натурального арахисового масла
Или 2 целых яйца Омега-3 +6 белков.
Один « обманный» прием пищи раз в неделю вместо приема № 5.
Приемы пищи через равные промежутки времени в течение дня.
Вообще,цифры следующие : 60 % протеин, 30 % жир, 10 % углеводы (нет прямых источников углеводов). Получается белок 1-1.5 г на фунт веса и полграмма жиров на фунт веса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий