Начальное упражнение - жим штанги стоя. Вам предстоит выжимать снаряд предельно быстрым и динамичным движением. Самое трудное - правильно подобрать рабочий вес. Вот как это делается. Нужно взять совсем легкую штангу и выжать ее во взрывной манере 6 раз. Запомнили скорость? Дальше начинайте помалу набавлять нагрузку, пока не почувствуете, что вес штанги стал чрезмерным и ощутимо «тормозит» ваше движение. Дальше чуть убавьте вес, чтобы вернуть движению исходную скорость. Вышло? Тогда стоп! Вы отыскали тот потолочный рабочий вес, который позволяет жать штангу максимально быстро.
Данное упражнение, хотя и выматывает, является только разминкой перед самыми главным жимом комплекса, который в тяжелой атлетике называют толчковым. Толчок по праву считается королем взрывного стиля. Используя совокупную силу всех мышц тела, вы мощно выталкиваете штангу на прямые руки. Вес штанги должен быть рекордным! Только при таком условии толчок «взорвет» вам дельты!
В третьем упражнении вам предстоит жать гантели. Отыщите правильный рабочий вес, следуя той же методике, что и в первом упражнении. Гантели держите нейтрально! Только так можно одолеть по-настоящему рекордный вес!
Последнее упражнение - подъемы рук в стороны. Чтобы выдержать правильную технику, упражнение обычно делают медленно. Однако для вас нет ничего важнее скорости, а потому без стеснения прибегайте к любому «жульничеству»: вскидывайте гантели рывком, помогайте себе туловищем, резким разгибанием коленей и пр.
Тренируйте дельты дважды в неделю. Третью тренировку посвятите остальным мышцам. Качайте их скопом, особенно не утруждаясь. Таково основное правило игры: интенсивность тренинга всех прочих мышц следует резко сбросить.
ДЕЛЬТЫ: ВЗРЫВНОЙ ТРЕНИНГ:
1)Жим штанги стоя: 2/6
2)Толчок: 3-4/6
3)Жим гантелей стоя: 3/8
4)Подъемы в стороны: 3-4/8
Данное упражнение, хотя и выматывает, является только разминкой перед самыми главным жимом комплекса, который в тяжелой атлетике называют толчковым. Толчок по праву считается королем взрывного стиля. Используя совокупную силу всех мышц тела, вы мощно выталкиваете штангу на прямые руки. Вес штанги должен быть рекордным! Только при таком условии толчок «взорвет» вам дельты!
В третьем упражнении вам предстоит жать гантели. Отыщите правильный рабочий вес, следуя той же методике, что и в первом упражнении. Гантели держите нейтрально! Только так можно одолеть по-настоящему рекордный вес!
Последнее упражнение - подъемы рук в стороны. Чтобы выдержать правильную технику, упражнение обычно делают медленно. Однако для вас нет ничего важнее скорости, а потому без стеснения прибегайте к любому «жульничеству»: вскидывайте гантели рывком, помогайте себе туловищем, резким разгибанием коленей и пр.
Тренируйте дельты дважды в неделю. Третью тренировку посвятите остальным мышцам. Качайте их скопом, особенно не утруждаясь. Таково основное правило игры: интенсивность тренинга всех прочих мышц следует резко сбросить.
ДЕЛЬТЫ: ВЗРЫВНОЙ ТРЕНИНГ:
1)Жим штанги стоя: 2/6
2)Толчок: 3-4/6
3)Жим гантелей стоя: 3/8
4)Подъемы в стороны: 3-4/8
Комментариев нет:
Отправить комментарий