Брутальная спина: упражнения для каждой области!

ЗОНА 1:

ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Подтягивания (широкий хват)

>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)

ЗОНА 2:

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ

Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга сверху обратным хватом

>Подтягивания обратным хватом

ЗОНА 3:

СЕРЕДИНА СПИНЫ

На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

>Тяга гантели в наклоне

ЗОНА 4:

ПОЯСНИЦА

Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Гиперэкстензии

>Становая тяга