1) «Русские приседания»: поставь перед собой скамейку или обычный стул и помести на него правую ногу. Левую немного согни в колене, а руки сложи перед грудью так, как во время выполнения фронтальных приседаний со штангой. Присядь вниз на левой ноге до параллели с полом и немедленно встань.
Сделай 15-20 повторов, после чего сразу же переходи к следующему упражнению.
2) «Болгарские выпады»: теперь возьми в руки хоть какие-нибудь гантели и развернись к стулу спиной. Делай выпады все на той же левой ноге, оставив правую, что называется, позади. Вымучи еще 15-20 повторов. Отдохнув, смени ноги и повтори последовательность.
Сделай в общей сложности три таких сета на каждую ногу.
3) «Электрический стул»: если ты еще в состоянии стоять на ногах, подойди к стене, облокотись на нее спиной и присядь, как показано на фото. Занимай эту позицию 30-60 секунд, стараясь сдерживать дрожь в ногах.
Сделай три-четыре сета, отдыхая между каждым не более 30 секунд.
Сделай 15-20 повторов, после чего сразу же переходи к следующему упражнению.
2) «Болгарские выпады»: теперь возьми в руки хоть какие-нибудь гантели и развернись к стулу спиной. Делай выпады все на той же левой ноге, оставив правую, что называется, позади. Вымучи еще 15-20 повторов. Отдохнув, смени ноги и повтори последовательность.
Сделай в общей сложности три таких сета на каждую ногу.
3) «Электрический стул»: если ты еще в состоянии стоять на ногах, подойди к стене, облокотись на нее спиной и присядь, как показано на фото. Занимай эту позицию 30-60 секунд, стараясь сдерживать дрожь в ногах.
Сделай три-четыре сета, отдыхая между каждым не более 30 секунд.
Комментариев нет:
Отправить комментарий