суть в том, что у голодания есть ряд терапевтических эффектов, т.е. польза в некоторых случаях есть, но развиваются они после довольно продолжительного периода голода (несколько суток, до достижения криза). до этого момента выраженных положительных эффектов нет, в основном общестимулирующий эффект типа закаливания (по механизмам стресса).
получается, что короткое голодание особого оздоравливающего эффекта не несет, а в случае с длительным стоит очень хорошо взвешивать соотношение польза/риск, т.к. как у любого "лекарства" есть показания и противопоказания. к тому же, почти все эффекты голодания (например, нормализация деятельности ЖКТ, положительное влияние при некоторых неврозах, уменьшение аллергизации организма и т.п.) наблюдаются в рамках обычного рационального питания и нормальных занятий спортом, стоит ли овчинка выделки большой вопрос.
насчет вопроса автора, то суточные голодания в основном проявляют эффект понижения калорийности рациона - на западе даже есть такая метода, при которой предлагается два раза в неделю поститься по 24 часа, за счет чего в остальные дни можно есть практически не контролируя рацион.
Т.о. что мы имеем по суточному голоданию:
- основной эффект - понижение калорийности рациона (это может быть полезно для здоровья само по себе, тут дело такое);
- по положительным эффектам для здоровья - они слабо выражены, больше психологический эффект, нежели физиологический;
- по отрицательным эффектам для здоровья - очень сильно зависит от исходных данных, у разных людей могут быть разные реакции. для здорового человека в принципе ничего страшного не будет, а для больного или потенциально больного - вплоть до провокации обострения заболеваний.
- для спортсмена важно то, что после исчерпания гликогена (18-20 часов в среднем) организм начинает получать глюкозу из белка - в первую очередь мышечной ткани. поэтому суточный "стоп ит" не подходит для тех, кто заинтересован в хорошей мышечной массе - в таком случае используются более короткие посты, примерно 14-16 часов, и механизм переключения между "сытым" и "голодным" состояниями для того, чтобы активировать синтез белка в сытом, и разрушение жира в голодном - единственная наверное грамотная система это Лингейнз, есть еще пару менее внятных попыток организовать идею "ит-стоп ит".
резюме: если хорошо понимаешь что это и как его правильно "приготовить", то можно использовать (хотя обычно таких позывов в таком раскладе не возникает). а если не знаешь - а такие вопросы свидетельствуют об этом, то тренируясь 5-6 раз в неделю (по условию задачи) можно получить кучу неприятностей.
получается, что короткое голодание особого оздоравливающего эффекта не несет, а в случае с длительным стоит очень хорошо взвешивать соотношение польза/риск, т.к. как у любого "лекарства" есть показания и противопоказания. к тому же, почти все эффекты голодания (например, нормализация деятельности ЖКТ, положительное влияние при некоторых неврозах, уменьшение аллергизации организма и т.п.) наблюдаются в рамках обычного рационального питания и нормальных занятий спортом, стоит ли овчинка выделки большой вопрос.
насчет вопроса автора, то суточные голодания в основном проявляют эффект понижения калорийности рациона - на западе даже есть такая метода, при которой предлагается два раза в неделю поститься по 24 часа, за счет чего в остальные дни можно есть практически не контролируя рацион.
Т.о. что мы имеем по суточному голоданию:
- основной эффект - понижение калорийности рациона (это может быть полезно для здоровья само по себе, тут дело такое);
- по положительным эффектам для здоровья - они слабо выражены, больше психологический эффект, нежели физиологический;
- по отрицательным эффектам для здоровья - очень сильно зависит от исходных данных, у разных людей могут быть разные реакции. для здорового человека в принципе ничего страшного не будет, а для больного или потенциально больного - вплоть до провокации обострения заболеваний.
- для спортсмена важно то, что после исчерпания гликогена (18-20 часов в среднем) организм начинает получать глюкозу из белка - в первую очередь мышечной ткани. поэтому суточный "стоп ит" не подходит для тех, кто заинтересован в хорошей мышечной массе - в таком случае используются более короткие посты, примерно 14-16 часов, и механизм переключения между "сытым" и "голодным" состояниями для того, чтобы активировать синтез белка в сытом, и разрушение жира в голодном - единственная наверное грамотная система это Лингейнз, есть еще пару менее внятных попыток организовать идею "ит-стоп ит".
резюме: если хорошо понимаешь что это и как его правильно "приготовить", то можно использовать (хотя обычно таких позывов в таком раскладе не возникает). а если не знаешь - а такие вопросы свидетельствуют об этом, то тренируясь 5-6 раз в неделю (по условию задачи) можно получить кучу неприятностей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий