СКОРОСТЬ ПОДЪЕМА

 

ВЗРЫВНОЙ ИЛИ МЕДЛЕННЫЙ ПОДЪЕМ КАКОЙ СТИЛЬ ТРЕНИНГА СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ? МНЕНИЯ СТОРОН:  ЗАЩИТА:  Бодибилдеры должны выполнять упражнения в следующем темпе: три секунды на подъем веса, пауза, три секунды на опускание. Медленная скорость выполнения движения позволяет добиться максимального напряжения мышечных волокон и чувства острого жжения в рабочих мышцах, что означает увеличение энергозатратности тренинга, т.е. увеличение количества сжигаемых калорий. ОБВИНЕНИЕ:  Высокоскоростной/взрывной стиль выполнения упражнений в отличие от медленного больше воздействует на нервную систему организма, активируя большее количество нервных окончаний, это увеличивает выброс ГР и адреналина, а в ответ увеличивается и количество сжигаемого жира. СВИДЕТЕЛЬСКИЕ ПОКАЗАНИЯ:  - Сразу несколько научных исследования изучали интервальный тренинг, включавший выполнение ряда быстрых и взрывных движений с минимальными периодами отдыха между подходами. Результаты показали увеличение сжигаемого жира при относительно медленной технике выполнения упражнений. - Взрывной стиль тренинга показал повышение уровня жиросжигающих гормонов ГР и эпинефрина. Причем лучшим бустером ГР, как оказалось, является спринт, т.е. бег на короткую дистанцию с максимальной скоростью. - Быстрый подъем веса в сравнении с медленным требует дополнительного участия большого количества других мышц. - Ниже представлены исходные данные небольшого исследования разной скорости выполнения приседаний: ВЕРДИКТ:  ВЗРЫВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ СЖИГАЮТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ Взрывное концентрическое мышечное усилие может быть более эффективным инструментом для сжигания подкожного жира, чем медленные повторения. ВЫНЕСЕНИЕ ПРИГОВОРА:  Если твоя цель – сжигание подкожного жира, то наиболее разумным будет использование максимально быстрого темпа выполнения концентрической фазы движения. Медленно опусти вес, а затем быстрым взрывным усилием выжми его вверх, стараясь при этом соблюдать правильную технику выполнения движения. Для того чтобы максимизировать скорость сжигания жира, чередуй взрывные повторения с высокоинтенсивным тренингом на вело- или эллиптических тренажерах. Джим Стоппани, доктор наук