В велосипедных гонках, как и во многих других видах спорта, требующих выносливости, крайне важным моментом является скорость. Эффективная зона скоростной тренировки находится между аэробным и анаэробным порогами, или в пределах 80-90% от максимального сердечного ритма.
Цель скоростной тренировки - «поднять» анаэробный порог спортсмена на максимально высокий уровень (когда организм вырабатывает большее количество молочной кислоты, чем может вывести). Для большинства спортсменов анаэробный порог составляет на 20 ударов в минуту ниже максимальной частоты сокращений. Другими словами, у велосипедиста с высоким аэробным порогом редко возникает необходимость превышать его во время гонки.
Еще одна важная цель скоростной тренировки - максимально увеличить время, в течение которого велосипедист в состоянии оставаться в зоне с определенной скоростью. Способность работать в течение длительного времени на грани аэробного порога весьма часто является основным фактором победы в гонках.
Скоростная тренировка обычно проходит в форме интервального тренинга. Индивидуальные заезды длятся от 10 до 30 минут, а вся тренировка обычно продолжается не более 50-80 минут. Количество и длительность интервалов может существенно изменяться в зависимости от уровня подготовки. На восстановление потребуется 5-20 минут в зависимости от продолжительности интервалов и физической подготовки. Самый важный момент - в течение интервалов частота сердечных сокращений никогда не должна превышать анаэробный порог. Иначе тренировка становится очень тяжелой и изнурительной, и не способствует увеличению скорости.
Скоростные тренировки можно проводить на различной местности. Быстрая езда на ровной поверхности хорошо проработает мышцы, и одновременно подготовит нервную систему для скоростной тренировки. Скоростная тренировка в горах дает большую нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, в то время как работа мышц на большой высоте несколько облегчается. Это, в свою очередь, позволит менее подготовленным спортсменам тренироваться в течение более длительного периода времени.
В велосипедных гонках, как и во многих других видах спорта, требующих выносливости, крайне важным моментом является скорость. Эффективная зона скоростной тренировки находится между аэробным и анаэробным порогами, или в пределах 80-90% от максимального сердечного ритма.
Цель скоростной тренировки - «поднять» анаэробный порог спортсмена на максимально высокий уровень (когда организм вырабатывает большее количество молочной кислоты, чем может вывести). Для большинства спортсменов анаэробный порог составляет на 20 ударов в минуту ниже максимальной частоты сокращений. Другими словами, у велосипедиста с высоким аэробным порогом редко возникает необходимость превышать его во время гонки.
Еще одна важная цель скоростной тренировки - максимально увеличить время, в течение которого велосипедист в состоянии оставаться в зоне с определенной скоростью. Способность работать в течение длительного времени на грани аэробного порога весьма часто является основным фактором победы в гонках.
Скоростная тренировка обычно проходит в форме интервального тренинга. Индивидуальные заезды длятся от 10 до 30 минут, а вся тренировка обычно продолжается не более 50-80 минут. Количество и длительность интервалов может существенно изменяться в зависимости от уровня подготовки. На восстановление потребуется 5-20 минут в зависимости от продолжительности интервалов и физической подготовки. Самый важный момент - в течение интервалов частота сердечных сокращений никогда не должна превышать анаэробный порог. Иначе тренировка становится очень тяжелой и изнурительной, и не способствует увеличению скорости.
Скоростные тренировки можно проводить на различной местности. Быстрая езда на ровной поверхности хорошо проработает мышцы, и одновременно подготовит нервную систему для скоростной тренировки. Скоростная тренировка в горах дает большую нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, в то время как работа мышц на большой высоте несколько облегчается. Это, в свою очередь, позволит менее подготовленным спортсменам тренироваться в течение более длительного периода времени.
Комментариев нет:
Отправить комментарий