"5 упражнений"
Часть 2
5 упражнений на одной ноге, прицельно нагружающих бицепс бедра.
1. Румынская становая на одной ноге.
Делайте по 10-15 повторов на каждую ногу, добавляйте вес, если 15 повторов для вас слишком легко, иногда делайте медленно негативную фазу вместо добавления дополнительного веса.
2. Длинный выпад назад.
Делайте большой шаг назад, чтобы почувствовать нагрузку на бицепс бедра и ягодицы, но до тех пор, пока не начнется округляться поясница. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете на 2-й или 3-й день хорошую спортивную боль. Чем выше поднята грудь, тем лучше.
Делайте по 8-12 повторов на каждую ногу.
3. Разгибания из положения в наклоне (напрягайте ягодицы и бицепс бедра).
Большей части людей с негибкой поясницей следует достаточно долго работать над напряжением ягодичных мышц, чтобы реально чувствовать напряжение этих мышц, прежде чем заставить "вопить" от нагрузки в разгибаниях заднюю поверхность бедра.
10-25 повторений.
4. Ослиный пинок с разгибанием.
Поднять ногу максимально высоко, не допуская переразгибания в пояснице, выпрямить ногу.
10-25 повторов.
5. "Пожарный гидрант".
Локти держите прямо.
12-20 повторов.
Часть 1
http://vk.com/wall-30565544_418Дополнение
http://vk.com/wall-30565544_424
Комментариев нет:
Отправить комментарий