Как тренировать пресс? С отягощением или без дополнительной нагрузки? Тут и думать нечего! Если ваш живот покрыт толстым слоем жира, нужна изматывающая работа с большим количеством повторов. Тут самое главное — максимально усилить кровоток, и тогда ускорившаяся кровь начнет срывать жировые клетки с поверхности жировых отложений точно как быстрое течение — ил со дна реки. Однако такой тренинг не даст вам тугих рельефных квадратиков. Это уже по части чисто культуристической методики. Да, ведь между прессом и бицепсом нет ровно никакой разницы. Так что если вам нужна эффектная и объемная прямая мышца, беритесь за отягощение. Оптимальный диапазон нагрузки: 8-12 повторов в сете.
Перед вами новейшая методика накачки квадратиков. По мнению спортивной медицины, самое важное — это правильный порядок упражнений! Предлагаем вам научно установленную последовательность движений, которая гарантирует небывало быстрый и эффектный результат!
ОБРАТНОНАКЛАНЕННЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С МЯЧОМ
Сколько? 3 сета; 12 повторов в каждом
1.СТАРТ: ложитесь на обратно наклонную скамью головой вниз. В руки возьмите утяжеленный мяч (или гантель). Опустите мяч за голову, как на фото.
2.ВЫПОЛНЕНИЕ: не отрывая поясницу от скамьи, «скрутитесь» и поднимите мяч на уровень груди. Медленно опуститесь на скамью, занесите мяч за голову. Без остановки начинайте следующий повтор.
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ С ГАНТЕЛЕЙ
Сколько? 3 сета; 12, 10, 8 повторов
1.СТАРТ: лучше висеть в специальных локтевых петлях или на кистевых крюках. Иначе вы не сможете полностью сосредоточиться на упражнении. Между ступнями зажмите гантель.
2.ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите колени как можно выше. Когда исчерпаете всю амплитуду, подайте кверху таз. Это поможет лучше сократить прямую мышцу. Медленно распрямите ноги и без остановки начинайте новый повтор.
ДИАГОНАЛЬНЫЕ СГИБАНИЯ КОРПУСА
Сколько? 2 сета; 12 повторений в каждом
1.СТАРТ: Встаньте на колени перед блоком и возьмитесь за рукоять одной рукой. Другую руку заложите за пояс.
2.ВЫПОЛНЕНИЕ: согнитесь в талии, одновременно поворачивая локоть рабочей руки в сторону разноименного колена. Сделайте 12 повторений, потом поменяйте руки и выполните еще 12 повторов в другую сторону.
Комментариев нет:
Отправить комментарий