Боремся с жиром на бедрах и животе

Жир на бедрах и ягодицах – проблема, преследующая женщин, тогда, как жир на животе или, говоря научным языком, в абдоминальной области – большей частью мужская беда. Давайте, в рамках этой небольшой статьи рассмотрим методы решения проблем и первых, и вторых. Те методы, которые «подкинула» нам наука.

Жир на бедрах – проблема прекрасного пола

Оказывается, бороться с жиром на бедрах не так уж и сложно. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется – достаточно изменить свои привычки в питании. А именно – потреблять больше белка, заменяя им углеводы.

Исследование (1) наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений). Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!
О том же говорит и исследование (2), по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

Жир на животе

Откуда он берется?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче – расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день». То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме.

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах. Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови – в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3). А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет. Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

И как с ним бороться?

Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки, о которых мы писали не единожды, и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), и даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови.

Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего).
Исследования (4, 5) наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно- сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.

Источники

1. Layman D.K., E. Evans, J.I. Baum, J. Seyler, D.J. Erickson, R.A. Boileau. Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. Journal of Nutrition. 2005; 135(8):1903-10.

2. Devkota S., D.K. Layman. Increased ratio of dietary carbohydrate to protein shifts the focus of metabolic signaling from skeletal muscle to adipose. Nutrition Metabolism (London). 2011; 8(1):13.

3. Fried, S.K. Russell, C.D. Grauso, N.L. Brolin, RE. Lipoprotein lipase regulation by Insulin and glucocorticoid in subcutaneous and omental adipose tissue of obese women and men. Journal of Clinical Investigation. November 1993. Vol. 92(5);pp. 2191-2198.

4. Rebuffe-Sevia, M. Marin, P. Bjorntorp, P. Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. Int. Jjurnal of Obesity. Novemeber 1991. Vol. 15(11);pp. 791-795.

5. Marin, P. Testosterone and Fat Distribution. Obesity Research. November 1995. Suppl. 4;pp. 609S-612S.