Иногда бывает так, что во время тренировки или соревнований происходит следующая ситуация: мышца приходит в гипертонус, становится, как мы говорим, “забитой”. При прощупывании она похожа по всей длине на жесткий шнур и “тянет”.
Совет: ЕСЛИ У ВАС НЕТ ОЩУЩЕНИЯ ОСТРОЙ БОЛИ - прогреваем мышцу. Делаем компресс с любой разогревающей мазью (Никофлекс, например) или разогревающим спреем (Deep Heat). Держим компресс до ощущения жжения, затем компресс снимаем и делаем криомассаж (массаж льдом) 1-2 минуты. Льдом проходим по всей длине мышцы, захватывая большие участки. Затем прикрываем к данному участку полотенце и снова ждем появление чувства жжения или тепла. Снова делаем криомассаж 1-2 минуты. Таких смен делаем до 10-ти, каждый раз проверяя состояние мышцы и легко ее массируя руками. В большинстве случаев мышца должна расслабиться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий