Подъем на грудь.

 -подъем штанги на грудь состоит из следующих частей: старта, тяги заканчивающейся подрывом, подседа под штангу, вставание со штангой на груди и принятия исходно положения для толчка.
Отличие старта перед подъемом штанги на грудь в толчке от старта в рывке состоит в основном в ширине хвата. Более удобным признается хват равный ширине плеч.
Кроме того, в стартовом положении перед подъемом штанги на грудь имеются некоторые отличия и в деталях. Так, более узкий хват позволяект туловищу занимать более высокое положение. Углы сгибания ног в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах более тупые чем в
рывковом старте. Спина в поясничной части напряжена, бедра разведены в стороны и слегка касаются рук.
Поднимание штанги до подрыва –собственно тяга осуществляется исключительно за счет силы мышц-разгибателей ног и туловища. Начало подъема штанги со старта происходит медленно. Подъем штанги до уровня коленей происходит в основном за счет работы ног. Выпрямление ног в коленных суставах при наличии тупых углов происходит при уменьшенном моменте силы тяжести относительно оси их вращения. Что для использования силы мышц чрезвычайно выгодно. В результате движение таза вверх происходит с большей
скоростью, чем движение плечевых суставов. Вследствие этого наклон туловища несколько увеличивается. Хочу обратить внимание на такой момент как «накрытие» штанги туловищем, «накрытие» должно быть обязательным, потому что туловище в подъеме на грудь, так же как и в рывке, играет роль рычага. Если накрытия не будет или оно будет минимальным, то подрывать просто будет нечем. Но вернемся к нашему описанию. Штанга движется вверх-назад в сторону уходящих назад коленей.
Когда штанга доходит до уровня коленей, дальнейший подъем ее происходит за счет разгибания туловища в тазобедренных суставах, происходит дальнейшее выпрямление коленных суставов.
После того когда штанга прошла колени, она уже имеет
относительно большую скорость и к тому же неплохо «накрыта» спиной. Вот здесь и надо «давать», то есть как бы сделать прыжок разгибом вверх.
Суммарное финальное усилие всех мышц, участвующих в подрыве, осуществляется резким одновременным разгибанием ног и туловища с последующим подключением «трапеции» и выходом на носки. Вслед за этим резко поднимаются плечи и слегка сгибаются локти. Штанга с нарастающей скоростью перемещается вверх.
Неточность выполнения подрыва, вызывающее значительные горизонтальные перемещения штанги, снижает полезность усилий. Все действия атлета во время тяги и подрыва должны обеспечить подъем штанги по траектории близкой к вертикальной, пронося штангу как можно ближе к телу но не касаясь его.
После окончания подрыва, когда сила мышц ног и спины использована и штанга какое то мгновение движется вверх по инерции, атлет резко уходит в подсед, с одновременной перестановкой ног в новое положение опоры, и подворачивает руки.
Уход в подсед и подворачивание рук, подведение опоры под штангу должно быть закончено одновременно с окончанием движения штанги вверх. Затем необходимо «вставится» под нее, и используя амортизационную отдачу ног, начать вставать. При взятии штанги на грудь наиболее эффективным является подсед с расстановкой ног врозь, разноножка.Для начала ухода в подсед используется расслабление мышц нижних конечностей, наступающее после подрыва, но в это время атлет еще усилием мышц плечевого пояса и рук продолжает подъем штанги, регулирует и направляет уход в подсед. Подводя таз под гриф, он одновременно отталкивается носками от помоста и, подтягивая ноги к опускающимуся вниз туловищу, раздвигая в стороны и значительно (на 25-30 градусов) разворачивая носки наружу, ставит их в новое положение опоры, несколько шире плеч. В тоже время резким и стремительным движением локтей подворачивает руки под гриф. Усилие мышц рук по
подъему штанги в начале ухода в подсед и энергичное подворачивание рук в период безопорного положения ускоряют уход под штангу. Скорость ухода в конце безопорного положения самая наивысшая. Итак атлет ушел под штангу и находится в седе.
А теперь поговорим об амортизации. Вставание со штангой на груди из подседа «разноножка» весьма трудная часть упражнения. Оно должно начинаться немедленно после окончания подседа. Зачастую силы разгибателей ног недостаточно, для того чтобы встать со штангой поднятой на грудь. В таком случае в подседе задерживаться не следует. Вставать необходимо сразу, как только закончится подсед, используя для этого упругие силы, возникающие в результате натяжения мощных связок и мышц ног, при предельном сгибании последних. Действие этих сил выражается в амортизационой отдач.
Вставание из крайне низкого положения начинается с выпрямления ног. Для сохранения равновесия незначительно увеличивается наклон туловища вперед. По приодалению прямого угла в коленях происходит выпрямление туловища и ног одновременно с принятием последующего исходного положения для толчка от груди.
Однако существует еще один способ ухода в подсед под штангу—это уход в ножницы. Способ этот достаточно «древен» и архаичен и уже наверное лет сорок широко не используется, но тем не мене раз уж он в природе существует то я решил его включить в свою «полную версию».Уход в сед способом «ножницы» начинается с расслабления мышц ног, наступающего после подрыва. Действия рук и направление движения туловища вниз под штангу осуществляется так же, как и в подседе с растановкой ног врозь. Различие составляет в расположение ног на опоре в подседе, которое напоминает этот же способ подседа в рывке. Однако в подседе способом ножницы при взятии штанги на грудь имеется ряд существенных отличий в деталях от такого же подседа в рывке. Во-первых, если в рывке при уходе в подсед способом ножницы наблюдается неодновременное начало перестановки ног, то в данном случае это отсутствует. Большой поднимаемый вес не дает возможности отделить от опоры одну ногу раньше другой.Во-вторых, при правильной технике выполнения подседа нога выдвигается вперед на расстояние, равное длине бедра, что примерно равно тому расстоянию на которое вторая нога отодвигается назад. В результате в подседе тяжесть распределяется на обе ноги почти равномерно, а угол сгибания в коленном суставе ноги, поставленной на опору впереди, приближается к прямому, что в последствии облегчает вставание. В-третьих продолжительность безопорной фазы здесь короче чем при использовании рывковых ножниц. В-четвертых, положение туловища в подседе занимает несколько более высокое положение.В положени подседа способом ножницы нога, выставленая вперед, находится на опоре всей плоскостью стопы, носок незначительно повернут вовнутрь, голень занимает более вертикальное положение. Бедро впереди стоящей ноги с бедром ноги отставленной назад находятся в одной наклоной плоскости. Сзади стоящая нога, слегка согнутая в колене, опираетсмя о помост всеми пальцами, пятка высоко поднята. Таз выведен вперед под штангу. Туловище прогнутое в пояснице, несколько отклонено назад, грудь приподнята. Штанга плотно лежит на груди в области грудинно-ключичного сочленения. Руки подвернуты под гриф,выведжены вперед и подвернуты локтями к середине, так чтобы супинированые плечи прочно
опирались о грудную клетку, что дает возможность удерживать штангу без особых напряжений.
Вставние, после приодаления нарастающего давления в амортизационой части подседа, начинается с выпрямления впереди стоящей ноги, в результате чего штанга по наклонной восходящей плоскости перемещается назад. При этом атлет, прогибаясь в пояснице, еще больше отводит туловище назад и переносит тяжесть на сзади стоящую ногу. Такой порядок вставания с перенесение центра тяжести назад создает условия, значительно облегчающие выпрямление ноги, стоящей впереди.
Перестановка ног после их выпрямления для принятия исходного положения в толчке такая же как в рывке.