Таблицы А.Прилепина и таблицы М.Абдулаева

 

       Немного полезной информации. Талицы Прилепина используются во всем мире для определения объема тренировочной нагрузки на одной тренировке. Таблицы Абдулаева — одна из более поздних версий. 

       Крайне рекомендуется использовать информацию из таблиц, если вы составляете собственный тренировочный план и хотите высчитать оптимальную процентовку для КПШ.

 

Важно: процентовка рассчитывается от 1ПМ (одноповторный максимум). Это должен быть именно ваш реальный максимум, а не то, чего бы вам хотелось достичь или то, что вы предполагаете.

 

       Таблицы используются прежде всего для работы с базовыми тяжелыми многосуставными упражнениями. 

Оптимальное количество подъемов для тяжелоатлетов разрядников. А.Прилепин (1975)

Величина веса	Количество повторений	Всего подъемов
70%	3-6	18
80%	2-4	15
90%	1-2	10 для рывка 7 для толчка

Количество подходов и подъемов в разных упражнениях. М.Абдулаев (1990).

Для атлетов первого разряда

Интенсивность нагрузки	Кол-во подходов	Толчок	Рывковые и толчковые упражнения	Тяги рывковые и толчковые	Тяга становая	Приседания
Малая (70-75%)	4	2	3	5	6	5
Средняя (80-85%)	5-6	1-2	2	3-4	5	3-4
Тяжелая (90% и >)	4-5	1	1-2	1	-	1

От первого разряда и выше

Интенсивность нагрузки	Кол-во подходов	Толчок	Рывковые и толчковые упражнения	Тяги рывковые и толчковые	Тяга становая	Приседания
Малая (70-75%)	4-5	2	3	4	6	5
Средняя (80-85%)	6-8	1-2	2	3	-	3-4
Тяжелая (90% и >)	5-6	1	1-2	1-2	-	1-2