четверг, 7 сентября 2017 г.

Таблицы А.Прилепина и таблицы М.Абдулаева

 

статья


       Немного полезной информации. Талицы Прилепина используются во всем мире для определения объема тренировочной нагрузки на одной тренировке. Таблицы Абдулаева — одна из более поздних версий. 


       Крайне рекомендуется использовать информацию из таблиц, если вы составляете собственный тренировочный план и хотите высчитать оптимальную процентовку для КПШ.

 
Важно: процентовка рассчитывается от 1ПМ (одноповторный максимум). Это должен быть именно ваш реальный максимум, а не то, чего бы вам хотелось достичь или то, что вы предполагаете.
 

       Таблицы используются прежде всего для работы с базовыми тяжелыми многосуставными упражнениями. 

Оптимальное количество подъемов для тяжелоатлетов разрядников. А.Прилепин (1975)
Величина весаКоличество повторенийВсего подъемов
70%3-618
80%2-415
90%1-2
10 для рывка
7 для толчка


Количество подходов и подъемов в разных упражнениях. М.Абдулаев (1990).
Для атлетов первого разряда
Интенсивность нагрузкиКол-во подходовТолчокРывковые и толчковые упражненияТяги рывковые и толчковыеТяга становая
Приседания
Малая (70-75%)423565
Средняя (80-85%)5-61-223-453-4
Тяжелая (90% и >)4-511-21-1

От первого разряда и выше
Интенсивность нагрузкиКол-во подходовТолчокРывковые и толчковые упражненияТяги рывковые и толчковыеТяга становая
Приседания
Малая (70-75%)4-523465
Средняя (80-85%)6-81-223-3-4
Тяжелая (90% и >)5-611-21-2-1-2


Комментариев нет:

Отправить комментарий