В пауэрлифтинге сущестует достаточно успешный подход к тестированию силы и уровня подготовки атлета, но и он, как считают некоторые, содержит некоторые серьезные недостатки. Имея огромное уважение к пауэрлифтингу, как человек, который участвовал в силовых соревнованиях и тренировал спортсменов в течении последних 20 лет, и не пытаясь высказывать излишние суждения, я должен признать, что у этого вида тестирования существуют две серьезные проблемы. Во-первых, использование дополнительного оборудования, без которого нельзя было поднимать те веса, с которыми работают атлеты, влияет на результат. "Чистый" подход, при котором единственное чем можно было бы пользоваться дополнительно - это пояс, решил бы вопрос. Но вторая проблема осталась бы не разрешенной - это жим лежа. Для него необходимо дополнительное оборудование, он не может быть безопасным без участия споттеров, и не является достаточно функциональным упражнением, так как производится лежа на скамье, которая поддерживает вес во время движения.
С нашей точки зрения с подобным тестированием лучше справляется Кроссфит Тотал, который является суммой лучших результатов из трех попыток в следующих упражнениях: приседание, жим стоя и становая тяга, которые являются наиболее эффективными упражнениями для развития и тестирования функциональной силы.
Эти три подъема выполняются стоя на полу. Они требуют минимального и недорогого оборудования. Также они не столь сильно зависимы от техники исполнения, как олимпийские виды поднятия штанги, тем не менее для их выполнения необходимы техничская подготовка и умение. они безопасны, если выполняются правильно и могут выполняться без посторонней помощи. В условиях соревнований по лифтингу отсутствие необходимости в споттерах значительно ускоряет процесс и уменьшает необходимость в техническом персонале. Что еще более важно, Кроссфит Тотал более акуратно отражает уровень функциональной силы атлета, чем любой другой доступный тест.
Судейство жима давно было проблемой. Взятие на грудь и жим было первым упражнением в соревнованиях по подъему штанги пока от него не отказались в 1972 году. Оно стало проблемным, так как многие лифтеры нашли способ использовать многочисленные рывки тела в комбинации с сильным отклонением тела назад, превращая упражнение в некий динамический жим лежа выполняемый стоя. Очевидно это начало представлять серьезную проблему для организаторов соревнований, к тому же считающих, что три различных упражнения и так занимают слишком много времени, и можно вполне обойтись двумя. Правила для жима стоя в рамках Кроссфит Тотал не позволяют сильное отклонение тела назад. Также, так как мы не делаем взятие на грудь и жим, мы не используем старое упражнение, для которого уже установлены рекорды и разработана стратегия выполнения. Нам предется разработать свою собственную.
Жим может выполняться с той же стойки, с которой выполнялось приседание, таким образом мы исключаем дополнительное оборудование. Также не нужны споттеры, неудачная попытка заканчивается тем, что штанга возвращается на стойку или при необходимости бросается на пол, не подвергая никого опасности. Таким образом для теста, состоящего из трех подъемов, требуются гриф, набор блинов, стойка и платформа. Тест может быть проведен самостоятельно, так как люди хорошо знакомые с приседанием, знают что делать при неудачной попытке, будь это при помощи силовой стойки, или просто сбрасывая вес назад безопасным образом. Все это очень упращает процесс тестирования, как для одного человека, так и в рамках организованного соревнования.
Правила
Правила выполнения упражнений должны быть простыми и понятными, как для людей выполняющих тест, так и для людей, которые будут судит выполнение. Таким образом, когда вы публикуете свой Кроссфит Тотал, все знают, что он выполнен по общему стандарту. Этот тест должно быть легко судить, легко понять и трудно исказить, насколько это возможно. Имея ясное понимание того, что мы хотим и самое главное чего мы не хотим от Кроссфит ТОтал, можно избежать многих часов споров, обид и непониманий по поводу его выполнения. Также необходимо понимать, что правильная форма выполнения упражнений является неотъемлемой частью правил их тестирования.
Порядок выполнения упражнений следующий: приседание, жим стоя и, наконец, становая тяга. Вес лучшей попытки из трех подъемов каждого упражнения сумируются вместе для получения Кроссфит ТОтал. Нет никаких временных ограничений, как для каждого отдельного подъема, так и для отрезка времени, за который все подъемы должны быть совершены, тем не менее тест должен проводиться за одну сессию, то есть нельзя уйти на перерыв в середине теста или заняться чем нибудь другим, а затем вернуться к его завершению. Нельзя использовать многочисленные подходы для достижение наилучшего результата, например постепенной прогрессией достичь своего лучшего приседания, затем отдохнуть и новой постепенной прогрессией попытаться улучшить свой результат.
Жим стоя
Для жима нужно взять штангу со стойки на уровне шеи и отойти с ней назад. Не разрешается контакт штанги со стойкой до момента, пока штанга не возвращается обратно на стойку. Как только занято положение для выполнения упражнения, оно не изменяется до завершения упражнения. Начальное положение для упражнения - тело ровно, колени и бедра полностью распрямлены, грудь вверх. Гриф штанги должен находиться в контакте с грудью или плечами, в зависимости от того, что позволяет гибкость исполняющего упражнение. После того, как занято правильное начальное положение, производися жим штанги вверх над головой, до момента, когда локти полностью распрямлены. Как только это позиция достигнута, штанга опускается назад до уровня плеч и возвращается на стойку.
Любая остановка при движении штанги вверх означает неудавшуюся попытку, точно так же как любое переставление ног, сгибание колен, или сильное прогибание назад, которое определено как смещение отрезка,соеденяющего a) переднюю часть подмышек и b) заднюю часть ягодиц от вертикального положения назад. Каждая удавшаяся попытка поднять штангу засчитывается. Помощь споттеров при выполнении упражнения запрещена.
Становая тяга
Становая тяга делается со штангой лежащей на платформе или полу. Атлет занимает позицию лицом г штанге плечи паралельно грифу штанги, хват производится обоими руками. Штанга поднимается одним непрерывным движением. пока атлет не занимает положение - тело ровно, колени и бедра полностью распрямлены, грудь вверх, плечи назад. Как только положение достигнуто, и штанга зафиксирована, штанга опускается под полным контролем обратно на землю. Бросать штангу нельзя.
Любая остановка при движении штанги вверх означает неудавшуюся попытку, точно так же как не возможность достичь прямого положения положения тела с полностью распрямлеными коленями и бедрами. Каждая удавшаяся попытка поднять штангу засчитывается.
Могут использоваться минимальные дополнительные средства. Ремень любого типа может использоваться, но это не является обязательным. Бинты для колен и нарукавники могут использоваться, но тогда должны использоваться на протяжении всей сессии. Бинты на запястья могут использоваться, рeмни для тяги - нет.
Может использоваться любой тип обуви. Футболка должна быть достаточно обтягивающей, чтобы можно было ясно наблюдать позицию спины. Также плотно облегающие шорты позволят яснее видеть нижнее положение при приседании. Одежда имеющая какие-либо поддерживающие характеристики не разрешается.
Приседание
Приседание должно производиться со стойки. Необходимо положить штангу на плечи, снять ее со стойки и отойти с ней назад. Недопускается контакт стойки со штангой до окончания упражнения. Как только штанга начинает опускаться, изменение положения ног не допустимо. Начальное положение - тело ровно, колени и бедра полностью распрямлены, грудь вверх. Приседание происходит до момента, пока верхняя часть бедер у поясницы (а) не опускается ниже коленей (b), и затем поднимается вверх. Упражнение завершается в том же положении, что и начальное.
Любая остановка при движении штанги вверх означает неудавшуюся попытку, точно также, как изменение положения ног. Каждое сознательное опускание тела со штангой на плечах засчитывается как начало выполнения упражнения. Не более двух споттеров допустимы при выполнении упражнения, и они не имеют права прикасаться к штанге до окончания выполнения упражнения. Им разрешено корректировать положение штанги на стойке, или принятие штанги у атлета, выполняющего упражнение, в случае если тот теряет контроль над штангой. Любое другое касание споттерами штанги засчитывается как неудачная попытка.
Автор cтатьи: Марк Риппетоу
Комментариев нет:
Отправить комментарий