В этой статье нет реального тезиса. Цель этой статьи - начать дискуссию, и продолжать бросать вызов другим тренерам, чтобы узнать больше. Все тренировки в некотором роде - это движение, и это то, что я исследовал очень агрессивно в течение своей жизни, и карьеры. Я играл на довольно высоком уровне в спорте, нанимал тренеров для себя, посещал курсы, посещал семинары, покупал DVD, читал сотни книг, и постоянно строил свою базу знаний. Я надеюсь создать приемлемый формат, чтобы я мог учить других тренеров и спортсменов, используя свои ошибки. Я нахожу один способ начать дискуссию, бросая вызов общепринятым способам мышления. И как однажды сказал Марк Твен: "... когда вы оказываетесь на стороне большинства, настало время остановиться, и задуматься". Итак, прочитайте эти мифы, и продолжайте стремиться двигаться эффективно и хорошо. Продолжайте учиться!
Миф №1.
"Ты не можешь тренировать гибкость и взрывные усилия".
Почему я думаю, что это мышление так распространено. Есть много исследований, которые поддерживают эту перспективу. Есть исследования, которые гласят:
- статическая растяжка перед тренировкой на силу может понизить выходную мощность;
- коллагеновые волокна позвоночника смягчаются от тренировки подвижности по сравнению с укреплением коллагеновой матрицы, которая поддерживается от нагрузок силовых тренировок;
- волнение симпатической нервной системы от силовой тренировки отличается от парасимпатической активации, которую вы получаете от движений меньшей интенсивности, растяжки и дыхания.
Кроме того, эмпирически мы нашли:
- сильные (прим. так за рубежом называют спортсменов, или людей, которые тренируют только силу) атлеты утверждают, что они получают травм больше, и чаще, когда они выполняют много растяжки;
- чтобы улучшить качество движений, у большинства людей есть только пассивные инструменты для тренировки гибкости;
- большинство людей применяют протоколы на гипертрофии, которые увеличивают мышечную массу, и затрудняют обучению нужных позиций.
Как вы должны смотреть на такие данные, если вы хотите верить, что это возможно: реальность такова, что тело приспосабливается к такому стимулу. Если вы хотите, чтобы он был мощным в линейных моделях, а также имел возможность выражаться через широкий диапазон движения суставов, вы можете достичь этого. Это просто сложнее, и требует более интеллектуального подхода. Поскольку это требует больше дисциплины, большей внимательности, большей фокусировки и, возможно, лучших обстоятельств, меньше людей будет стремиться к своей цели.
Вы должны обеспечить:
- время воздействия на каждую систему;
- вы не создаёте больших разрывов между пассивной гибкостью, и активным контролем;
- вы чувствительны, и не пытаетесь заставить конечные диапазоны движения вызывать деформацию мягких тканей;
- вы не удлиняете ткани, которые уже в результате плохой позиции туловища находятся в растянутом положении.
Миф №2.
"Все инструменты дыхания создаются одинаково".
Почему я думаю, что это мышление так распространено:
- большинство людей не так хорошо осведомлены о дыхании, и поэтому любой начальный тренировочный контакт с дыханием может создать "глубокие" изменения;
- обычно мы выбираем экспертов, к которым мы стремимся, или которые имеют что-то, что по своей природе ценно для нас, и это помогает нам создать "рекламный цикл", или очень продолжительный период времени, когда мы одержимы и говорим только про одну перспективу;
- чтобы научить нас дыханию, на рынке много "дыхательных" вариантов.
Почему этот миф вреден?
1) Разные люди нуждаются в разных типах дыхания. Кто-то, кто слишком силён, и имеет некоторые сердечные ограничения, и чрезмерную крепость в мышцах, может нуждаться в парасимпатических дыхательных инструментах, тогда как слабый атлет, может нуждаться в инструментах для возбуждения дыхания.
2) Предполагая, что вы можете обратиться к дыханию, глупо не обращаться к структурам движения спинальной стабилизации, функции грудной клетки, функция плеч, и функций тазобедренного сустава.
3) Без знаний мы видим вечное использование вещей, таких как тренировочная маска, которая используется в качестве имитации тренировок на "высоте".
4) Некоторые люди, которые хотят улучшить свою выносливость, не должны выполнять медленные и контролируемые стратегии дыхания, такие как "коробчатое" дыхание (прим. вдох за 4 секунды, 4 секунды паузы, 4 секунды выдох, и снова пауза 4 секунды), и йога, если их целью является улучшение выносливости или силы дыхательных мышц.
Реальность дыхания:
- дыхательная тренировка может использоваться для изменения тонуса вегетативной нервной системы как в направлении симпатического, так и парасимпатического состояния;
- тренировка дыхания может использоваться для улучшения толерантности, и восприятия боли;
- дыхательная тренировка может сделать вас более "дисфункциональными", но более специализированными для спорта;
- задержка дыхания - это не менее важная вещь, которую следует учитывать при написании тренировки;
- неправильная механика дыхания может изменить кривую диссоциации кислорода, и изменить вашу биохимию в результате баланса O2/CO2 в крови.
Миф №3.
"Хорошие тренировочные принципы не должны подвергать вас риску получить травму".
Почему этот миф увековечивается?
1) На рынке не было достаточного различия между производительностью и здоровьем.
2) Многие люди, которые являются экспертами в области движений и хорошего самочувствия, никогда не были, или не были обучены высококлассными атлетами, и не знают, что такое стоимость специализации.
3) Многим тренерам, создавшим спортсменов, не хватает терпения, необходимого для развития людей в долгосрочной перспективе.
4) Многие тренеры не честны со своими атлетами, и не говорят им, когда настало время уходить на пенсию, время, когда толчок может нанести серьёзную травму и т. д.
5) Это убедительное рекламное сообщение, чтобы советовать доктора медицинских наук или врача, что это может помочь кому-то сохранить своё физическое превосходство.
6) Медицинское сообщество может создать диагноз для любой картины боли.
7) Люди с травмой заблуждаются о боли.
Какова правда о травмах?
1) На простейшем уровне травма - это когда сила, действующая на конкретное соединение, выходит за пределы её несущей способности.
2) В тренировочной среде спорта мы не можем учитывать все переменные усталости.
3) Мы можем статистически снизить вероятность травмы с помощью надлежащих методов тренировки, общения, и подготовки атлетов к тому, как продвигать себя, не ломаясь; но мы не можем гарантировать карьеру без травм.
4) Если вы хотите заниматься спортом, и подталкивать себя, тогда вы должны нормально относиться к возможности заработать потенциальную травму. Если вы хотите быть "здоровым", вам не нужно рисковать на тренировках.
Миф №4.
"Практика приводит к постоянству, но совершенная практика не приводит к совершенству".
Почему этот миф распространен?
1) Человеческий глаз не может воспринимать реальность во всей её сложности. Когда мы видим, как кто-то вроде Ильи Ильина поднимает, или кто-то вроде Рори Макилрой раскидывает гольф-клуб, наши глаза каждый раз ощущают одно и то же движение. Мы не можем видеть, что в шаблоне есть переменные значения.
2) Людям нравится сокращать идеи. Когда мы видим кого-то великим в чём-то, мы моделируем за ними. И мы создаём систему для обеспечения того, чтобы другие люди были в состоянии сделать то же самое. И если мы сможем повторить это достаточно много раз, люди будут думать о нас как о тренере-эксперте. Признавая, что у каждого человека разные тела, мозги, стили тренировок, реплики, ограничения и т. д. И что нет такой вещи, как идеальный подъём. Это заставляет вас думать, что вы не можете смотреть на каждое движение на планете, и воспринимать его несовершенство.
3) Страх - великий мотиватор для людей. Если вы скажете кому-то "вы делаете это неправильно", это обычно вызывает у людей чувство стыда, и они воспринимают вас как обладающего властью, чтобы сделать их "совершенными". Я думаю, именно поэтому это было такой распространённой стратегией лидерства в фитнесе, и спортивной культуре.
Что такое реальность?
1) У опытных специалистов в уме есть более большая вариация моделей движения. У них есть части движения, называемые аттракторными состояниями, которые каждый раз остаются неизменными . И затем другие части движения, называемые состояниями флуктуации, которые изменяются каждый раз.
2) Многие "тренеры-специалисты" в спорте, теперь предлагают свои знания в области Кроссфита или фитнес-культуры. Бегуны в беге, гимнасты в гимнастике, пловцы в плавании и т. д. Многие из них считают, что есть "идеальная форма", которую люди должны использовать. Будьте осторожны с аудиторией, так как их опыт и демографические характеристики могут сильно отличаться от вас. Фактически, многие из этих конкретных спортсменов-экспертов будут говорить о том, как часто они "теряют своё самочувствие". Поэтому помните об этом факте, поскольку вы работаете над своими навыками.
3) Совершенство в жизни невозможно. Люди говорят, что вам нужно стрелять в лунку, и если вы промахнётесь, вы не приземлитесь среди звёзд. Мало того, что это заявление неточно, но если вы подпишетесь на этот образ мышления, вы всегда будете ошибаться в своём собственном уме. Попытка стремиться к лучшему, что вы, возможно, можете сделать в любой день, позволяет вам выразить свою способность, а также не находиться в постоянном состоянии отказа.
4) Ежедневно стремитесь добиваться лучших позиций, зная, что никогда не будете совершенны.
Миф №5.
"Если тебе больно, ты должен обратиться к своему физиотерапевту".
Почему я думаю, что этот миф превалирует?
1) Людям нравится контролировать свои страдания. Если они испытывают боль, а кто-то говорит: "Я могу это забрать", часто люди чувствуют себя лучше.
2) Академики все ещё учат, что боль является следствием несовершенного движения дисфункциональных состояний суставов, или травмы. Науки боли и исследования в области нейронауки ещё не полностью проникли в умы молодых специалистов в этой области.
Что такое реальность?
1) Боль является сложной, и объединяет множество различных переменных. Одна из этих переменных - то, как вы думаете. Если вы думаете, что физиотерапевт поможет вам избавиться от боли, тогда очень вероятно, что ваша вера поможет этому процессу. Это обычно называют "эффектом плацебо", но это реально, поэтому, если вы думаете, что это сделает вас лучше, вам следует продолжать.
2) Физиотерапевты могут помочь проанализировать ваши движения, суставы, мышцы и мягкие ткани. Даже если более эффективные перемещения не избавит вас от боли, это инвестиции, которые вы должны сделать сами себе, чтобы вы могли двигаться в здоровой манере до тех пор, пока вы живёте.
Адаптировано: https://goo.gl/PXeSg5
crossfit, #кроссфит, #bodyboss
Миф №1.
"Ты не можешь тренировать гибкость и взрывные усилия".
Почему я думаю, что это мышление так распространено. Есть много исследований, которые поддерживают эту перспективу. Есть исследования, которые гласят:
- статическая растяжка перед тренировкой на силу может понизить выходную мощность;
- коллагеновые волокна позвоночника смягчаются от тренировки подвижности по сравнению с укреплением коллагеновой матрицы, которая поддерживается от нагрузок силовых тренировок;
- волнение симпатической нервной системы от силовой тренировки отличается от парасимпатической активации, которую вы получаете от движений меньшей интенсивности, растяжки и дыхания.
Кроме того, эмпирически мы нашли:
- сильные (прим. так за рубежом называют спортсменов, или людей, которые тренируют только силу) атлеты утверждают, что они получают травм больше, и чаще, когда они выполняют много растяжки;
- чтобы улучшить качество движений, у большинства людей есть только пассивные инструменты для тренировки гибкости;
- большинство людей применяют протоколы на гипертрофии, которые увеличивают мышечную массу, и затрудняют обучению нужных позиций.
Как вы должны смотреть на такие данные, если вы хотите верить, что это возможно: реальность такова, что тело приспосабливается к такому стимулу. Если вы хотите, чтобы он был мощным в линейных моделях, а также имел возможность выражаться через широкий диапазон движения суставов, вы можете достичь этого. Это просто сложнее, и требует более интеллектуального подхода. Поскольку это требует больше дисциплины, большей внимательности, большей фокусировки и, возможно, лучших обстоятельств, меньше людей будет стремиться к своей цели.
Вы должны обеспечить:
- время воздействия на каждую систему;
- вы не создаёте больших разрывов между пассивной гибкостью, и активным контролем;
- вы чувствительны, и не пытаетесь заставить конечные диапазоны движения вызывать деформацию мягких тканей;
- вы не удлиняете ткани, которые уже в результате плохой позиции туловища находятся в растянутом положении.
Миф №2.
"Все инструменты дыхания создаются одинаково".
Почему я думаю, что это мышление так распространено:
- большинство людей не так хорошо осведомлены о дыхании, и поэтому любой начальный тренировочный контакт с дыханием может создать "глубокие" изменения;
- обычно мы выбираем экспертов, к которым мы стремимся, или которые имеют что-то, что по своей природе ценно для нас, и это помогает нам создать "рекламный цикл", или очень продолжительный период времени, когда мы одержимы и говорим только про одну перспективу;
- чтобы научить нас дыханию, на рынке много "дыхательных" вариантов.
Почему этот миф вреден?
1) Разные люди нуждаются в разных типах дыхания. Кто-то, кто слишком силён, и имеет некоторые сердечные ограничения, и чрезмерную крепость в мышцах, может нуждаться в парасимпатических дыхательных инструментах, тогда как слабый атлет, может нуждаться в инструментах для возбуждения дыхания.
2) Предполагая, что вы можете обратиться к дыханию, глупо не обращаться к структурам движения спинальной стабилизации, функции грудной клетки, функция плеч, и функций тазобедренного сустава.
3) Без знаний мы видим вечное использование вещей, таких как тренировочная маска, которая используется в качестве имитации тренировок на "высоте".
4) Некоторые люди, которые хотят улучшить свою выносливость, не должны выполнять медленные и контролируемые стратегии дыхания, такие как "коробчатое" дыхание (прим. вдох за 4 секунды, 4 секунды паузы, 4 секунды выдох, и снова пауза 4 секунды), и йога, если их целью является улучшение выносливости или силы дыхательных мышц.
Реальность дыхания:
- дыхательная тренировка может использоваться для изменения тонуса вегетативной нервной системы как в направлении симпатического, так и парасимпатического состояния;
- тренировка дыхания может использоваться для улучшения толерантности, и восприятия боли;
- дыхательная тренировка может сделать вас более "дисфункциональными", но более специализированными для спорта;
- задержка дыхания - это не менее важная вещь, которую следует учитывать при написании тренировки;
- неправильная механика дыхания может изменить кривую диссоциации кислорода, и изменить вашу биохимию в результате баланса O2/CO2 в крови.
Миф №3.
"Хорошие тренировочные принципы не должны подвергать вас риску получить травму".
Почему этот миф увековечивается?
1) На рынке не было достаточного различия между производительностью и здоровьем.
2) Многие люди, которые являются экспертами в области движений и хорошего самочувствия, никогда не были, или не были обучены высококлассными атлетами, и не знают, что такое стоимость специализации.
3) Многим тренерам, создавшим спортсменов, не хватает терпения, необходимого для развития людей в долгосрочной перспективе.
4) Многие тренеры не честны со своими атлетами, и не говорят им, когда настало время уходить на пенсию, время, когда толчок может нанести серьёзную травму и т. д.
5) Это убедительное рекламное сообщение, чтобы советовать доктора медицинских наук или врача, что это может помочь кому-то сохранить своё физическое превосходство.
6) Медицинское сообщество может создать диагноз для любой картины боли.
7) Люди с травмой заблуждаются о боли.
Какова правда о травмах?
1) На простейшем уровне травма - это когда сила, действующая на конкретное соединение, выходит за пределы её несущей способности.
2) В тренировочной среде спорта мы не можем учитывать все переменные усталости.
3) Мы можем статистически снизить вероятность травмы с помощью надлежащих методов тренировки, общения, и подготовки атлетов к тому, как продвигать себя, не ломаясь; но мы не можем гарантировать карьеру без травм.
4) Если вы хотите заниматься спортом, и подталкивать себя, тогда вы должны нормально относиться к возможности заработать потенциальную травму. Если вы хотите быть "здоровым", вам не нужно рисковать на тренировках.
Миф №4.
"Практика приводит к постоянству, но совершенная практика не приводит к совершенству".
Почему этот миф распространен?
1) Человеческий глаз не может воспринимать реальность во всей её сложности. Когда мы видим, как кто-то вроде Ильи Ильина поднимает, или кто-то вроде Рори Макилрой раскидывает гольф-клуб, наши глаза каждый раз ощущают одно и то же движение. Мы не можем видеть, что в шаблоне есть переменные значения.
2) Людям нравится сокращать идеи. Когда мы видим кого-то великим в чём-то, мы моделируем за ними. И мы создаём систему для обеспечения того, чтобы другие люди были в состоянии сделать то же самое. И если мы сможем повторить это достаточно много раз, люди будут думать о нас как о тренере-эксперте. Признавая, что у каждого человека разные тела, мозги, стили тренировок, реплики, ограничения и т. д. И что нет такой вещи, как идеальный подъём. Это заставляет вас думать, что вы не можете смотреть на каждое движение на планете, и воспринимать его несовершенство.
3) Страх - великий мотиватор для людей. Если вы скажете кому-то "вы делаете это неправильно", это обычно вызывает у людей чувство стыда, и они воспринимают вас как обладающего властью, чтобы сделать их "совершенными". Я думаю, именно поэтому это было такой распространённой стратегией лидерства в фитнесе, и спортивной культуре.
Что такое реальность?
1) У опытных специалистов в уме есть более большая вариация моделей движения. У них есть части движения, называемые аттракторными состояниями, которые каждый раз остаются неизменными . И затем другие части движения, называемые состояниями флуктуации, которые изменяются каждый раз.
2) Многие "тренеры-специалисты" в спорте, теперь предлагают свои знания в области Кроссфита или фитнес-культуры. Бегуны в беге, гимнасты в гимнастике, пловцы в плавании и т. д. Многие из них считают, что есть "идеальная форма", которую люди должны использовать. Будьте осторожны с аудиторией, так как их опыт и демографические характеристики могут сильно отличаться от вас. Фактически, многие из этих конкретных спортсменов-экспертов будут говорить о том, как часто они "теряют своё самочувствие". Поэтому помните об этом факте, поскольку вы работаете над своими навыками.
3) Совершенство в жизни невозможно. Люди говорят, что вам нужно стрелять в лунку, и если вы промахнётесь, вы не приземлитесь среди звёзд. Мало того, что это заявление неточно, но если вы подпишетесь на этот образ мышления, вы всегда будете ошибаться в своём собственном уме. Попытка стремиться к лучшему, что вы, возможно, можете сделать в любой день, позволяет вам выразить свою способность, а также не находиться в постоянном состоянии отказа.
4) Ежедневно стремитесь добиваться лучших позиций, зная, что никогда не будете совершенны.
Миф №5.
"Если тебе больно, ты должен обратиться к своему физиотерапевту".
Почему я думаю, что этот миф превалирует?
1) Людям нравится контролировать свои страдания. Если они испытывают боль, а кто-то говорит: "Я могу это забрать", часто люди чувствуют себя лучше.
2) Академики все ещё учат, что боль является следствием несовершенного движения дисфункциональных состояний суставов, или травмы. Науки боли и исследования в области нейронауки ещё не полностью проникли в умы молодых специалистов в этой области.
Что такое реальность?
1) Боль является сложной, и объединяет множество различных переменных. Одна из этих переменных - то, как вы думаете. Если вы думаете, что физиотерапевт поможет вам избавиться от боли, тогда очень вероятно, что ваша вера поможет этому процессу. Это обычно называют "эффектом плацебо", но это реально, поэтому, если вы думаете, что это сделает вас лучше, вам следует продолжать.
2) Физиотерапевты могут помочь проанализировать ваши движения, суставы, мышцы и мягкие ткани. Даже если более эффективные перемещения не избавит вас от боли, это инвестиции, которые вы должны сделать сами себе, чтобы вы могли двигаться в здоровой манере до тех пор, пока вы живёте.
Адаптировано: https://goo.gl/PXeSg5
crossfit, #кроссфит, #bodyboss
Комментариев нет:
Отправить комментарий