Приседания с гирями – это на самом деле замечательный способ развития мышц ног и главной особенностью этого упражнения является именно конструкция самой гири. Довольно небольшой вес удерживаемой спереди гири снимет нагрузку с вашей спины и коленей, позволит правильно выполнить упражнения. Если у вас имеются какие-либо проблемы с гибкостью или подвижностью, с развитием туловищных мышц, подобные упражнения очень хорошо подойдут для вас.
Итак, чтобы правильно приседать с гирей, держите спину прямо, возьмите гирю в обе руки, выпрямите позвоночник и расположите гирю на уровне груди. Продолжая сохранять прямое положение тела, начинайте выполнять приседания таким образом, как будто садитесь на стул. После того, как «сядете на стул», возвращайтесь в исходное положение. Основными ключевыми моментами здесь являются следующие нюансы. Ваши плечи должны быть опущены. Гирю следует удерживать на близком расстоянии от груди, спину при этом всегда необходимо удерживать прямой, ни в коем случае её не сгибая. Возврат в исходное положение из положения седа производится за счёт ягодичных мышц и мышц бёдер. Также довольно важную роль играет правильное расположение стоп. Они должны быть слегка расставлены в сторону носками, чтобы приседания можно было выполнять комфортно.
Как и в большинстве других упражнений, вдох выполняется тогда, когда происходит движение вниз. Выдох же делается, во время выталкивания гири наверх. Вообще, любые движения, которые характерны напряжением в мышцах и движениями от себя, всегда выполняется на выдохе или на задержке дыхания. Таким образом, в данном случае мы имеем подобный дыхательный цикл: присели – сделали вдох – поднялись – сделали выдох. Также подобные приседания имеют ряд своих модификаций, к примеру, можно выполнять те же приседания уже с двумя гирями, с гирей, поднятой над головой, с гирей на плече и тому подобные варианты. Несколько других вариантов отличаются друг от друга, в основном, постановкой ступней и уровнем глубины самого приседа.
Данное упражнение очень эффективно прорабатывает ягодичные мышцы, мышцы бёдер, как внутренние их поверхности, так и внешние, что зависит, в свою очередь, от ширины постановки ног во время выполнения. Все движения старайтесь делать подконтрольно, без резких переходов и рывков. Вес гири должен быть таким, чтобы он не мешал вам правильно выполнять упражнение, придерживаясь всех тонкостей техники.
Комментариев нет:
Отправить комментарий