“Ho un’ernia, una protrusione, un bulging, una fessurazione, una spondilolisi, una spondilolistesi, ho la scoliosi, posso fare lo squat?”
Molte volte la forma è apparentemente più ragionevole: “ho avuto” o “avevo” poi “un’ernia” e tutto il resto, “posso fare lo squat?”. Variante al futuro: “potrò fare lo squat” invece di “posso fare lo squat”.
Perché lo squat è l’esercizio per la massa, perché lo squat è il re degli esercizi, perché no pain no gain, perché shut up and squat. Il palestrato se non può fare squat si sente un menomato.
Il problema è che anche il più ottuso dei cavernicoli della palestra sa benissimo quale è la risposta a questo tipo di domande, la risposta è NO.
La risposta a domande del genere non può che essere “no” per il semplice motivo che nessuno sano di mente consiglierebbe a chi ha un problema spinale di qualsiasi natura di piazzarsi 100Kg sulle spalle e accucciarsi a terra!
So benissimo che nel momento in cui fate queste domande voi avete un problema, so benissimo che vi appigliereste a qualsiasi speranza di ricevere un “si” come risposta ma… nessuno è dentro di voi per vedere lo stato delle fibre elastiche dei vostri anuli fibrosi, quanto i vostri dischi sono disidratati o come evolverà la pressione sui nervi di quella cazzo di protrusione. Perciò, per il principio della cautela, la risposta deve sempre essere no.
Se trovate qualcuno disposto a dirvi “si”, o è un grande neurochirurgo, ortopedico, uno con i coglioni almeno tetraedrici e che ha rimesso in piedi gente da 300Kg di squat, oppure avete di fronte, bene che vada, un cretino che non sa quello che dice o, peggio, uno che vi vuol rifilare una serie di 50 massaggi o terapie alternative a 100 euro a seduta.
Perciò, leggete con attenzione: se vi fate male alla vostra schiena malandata perché avete messo in pratica qualcosa che leggerete qui… sono esclusivamente cazzi vostri. Nel 2009 è da fessi farsi male perché avete letto qualcosa su Internet.
Il problema… è più complicato di quanto si pensi.
Caricarsi un pacco di ferro sulla schiena o tirarlo su dal suolo ha la sua bella dose di rischio, questo è indubbio. Il problema è che questa attività apparentemente così pericolosa non crea eserciti di paralitici in carrozzella come si potrebbe pensare. Eppure 100, 120,150 e anche 180Kg sulle spalle, pesi abbastanza comuni nelle palestre di tutto il mondo, non sono carichi che nella vita di tutti i giorni vengono sollevati!
Prego coloro che ribattono saccentemente con “vedrai che poi quelli si faranno male” di stare muti, se fosse così avremmo comunque posticipato in avanti nel tempo questi effetti nefasti: se fare squat fa male alla schiena, cazzo… dovremmo avere una statistica che ce lo mostra con chiarezza dato che dal 1910 ad oggi questo esercizio è stato praticato da milioni di persone.
Conosco tantissime persone che fanno powerlifting ma non ho mai sentito di nessuno che è stato messo a letto da uno squat o uno stacco. Viceversa, nell’ultimo mese 4 o 5 persone di mia conoscenza, assolutamente sedentarie e con età dai 35 ai 65 anni, hanno passato da 3 a 22 giorni a letto per dolorosissime lombosciatalgie. Il bello è che dopo episodi del genere le persone tornano alle attività di tutti i giorni!
In questo disegno un classico “percorso” dello “squattista con l’ernia” che racconta di come ha risolto i suoi problemi di protrusioni: il back squat creava fastidi alla schiena, è passato al front squat e se nemmeno questo ha risolto, lo squat con la quadra bar ha eliminato i problemi.
Negli anni ho raccolto molte esperienze di persone che, con referti oggettivi di problemi alla schiena vari, hanno risolto in questo modo riuscendo a sollevare pesi dell’ordine dei 100-150Kg. Io stesso ho un’ernia diagnosticata eppure ho 200Kg di squat senza cintura.
Questo NON E’ un invito a essere superficiali, ma il punto è che la schiena è ben più complicata di quanto si pensi e addirittura le cause della LBPS, la Low Back Pain Syndrome, sindrome del mal di schiena, non sono poi molto chiare. Posizione dell’ernia, ampiezza, terminazioni nervose interessate, causa del problema, stato della muscolatura e dei tessuti connettivi circostanti, età, anzianità sportiva e altre tremila variabili devono essere prese in considerazione per determinare in cosa evolverà il problema che avete.
Per questo motivo la risposta non può che essere “no” alla domanda che vi attanaglia: sebbene due episodi traumatici possano avere elementi in comune, uno dei quali il fatto che la schiena fa male, è quasi impossibili che siano identici.
Un esercizio veramente di merda
Avete mai sentito parlare di hip belt squat, lo squat con i pesi alla cintura? E’ uno di quegli esercizi di cui tutti esaltano, poi però che ne abbia trovato uno che lo pratica!
Un po’ come lo stacco con i manubri con cui McRobert ci la letteralmente traforato i coglioni in quanto esercizio sicuro bla bla bla. Sugli articoli che spiegano questa roba troverete le foto del classico tizio enorme che fa questo stronzissimo esercizio con due manubri da 20Kg ai lati del corpo.
Bene. Fatelo con 50Kg e capite subito perché sia un esercizio da deficienti: i manubri vi grattugiano l’esterno delle tibie, sbattono sulle ossa perché se con 20Kg è facile spostarli “un po’” dalle parti, con 50Kg la Gravità vince sempre.
Avete 180Kg di massimale di stacco regolare, state facendo uno stacco con 100Kg, cioè un peso del cazzo, tentate di arrivare almeno a 140Kg. Ohibò, ma 70Kg non ci stanno sui manubri caricabili! Allora vi tenete i 100Kg per farci molte ripetizioni, ma oltre al casino dei manubri che si incastrano sulle tibie ci si mette anche la presa delle mani che è sollecitata molto di più e diventa il vero anello debole.
Risultato finale: affanculo lo stacco con i manubri. Ragazzi, solamente il maestro Yoda riesce ad allenarsi con i manubri, facendoli levitare senza batterli sulle tibie.
Ma… dicevamo dell’hip belt squat: questo è un esercizio veramente di merda, palloso da preparare, impossibile da eseguire, assolutamente macchinoso da gestire. Una vera palla, assolutamente, che richiede una dedizione quasi religiosa per essere praticato. Però ha un incredibile ed enorme pregio: elimina del tutto il carico dalla schiena e può essere una alternativa per chi ha la spina che non gradisce compressioni.
In pratica, una vera soluzione da ingegnere anglosassone: se il problema è il peso che grava sulla schiena… il peso viene messo dove non crea problemi. Dato che non è possibile inchiodarlo al bacino, viene legato ad una cintura e piazzato fra le gambe.
Quando pensavo di avere tutti i dischi lombari polverizzati (è una storia triste e lunga) ho praticato questa roba per circa 4 mesi arrivando ad un 10x3x130Kg e ad un 10x10x90Kg, carichi in fondo buoni e che mi hanno permesso di determinare le peculiarità di questo esercizio che ho, come sempre, “studiato”.
Vi propongo la mia soluzione, mi raccomando non voglio sentire “ma mio zio si è costruito un argano semplicissimo con cui fa tutto”.
Per prima cosa è necessario costruirsi una cintura che permetta di fare squat senza evirarsi o di farli la ceretta fino al derma profondo:
- A sinistra il modello economy: 180cm di catena da infilare dentro un tubo, il tutto avvolto in due asciugamani nastrati con il nastro carta
- A destra il modello de luxe: 180cm di catena e 7 cilindri di gommapiuma recuperati dalle leg extension inutili presenti nelle panche che ho accumulato negli anni, il tutto per formare una catena di perle particolare.
Asciugamano o gommapiuma sono indispensabili per aumentare la sezione della cintura in modo da diminuire la pressione che aumenta con il carico. Immaginate di utilizzare la catena “a crudo”, senza nulla intorno: già con 40Kg vi ritroverete con dei bellissimi tatuaggi violacei, ma con 100Kg vi sezionerete letteralmente in due.
A sinistra nelle foto seguenti gli accessori necessari in stile McGyver:
- Due moschettoni
- Due fermi da manubrio caricabile
- Due dischi da 1Kg o, meglio, da 0,5Kg
- Una barra di ferro di circa 30cm, in questo caso proprio un manubrio caricabile senza l’impugnatura di plastica.
A destra la postazione di appoggio del pacco-pesi: nelle foto dell’hip belt squat non vi dicono questo piccolo, insignificante particolare:
A sinistra una cintura di lunghezza “standard”: i dischi da 20Kg battono in terra ad una profondità di discesa inadeguata. Ok, la tirate di più, dopo la prima serie potete cantare da grandi nel coro dell’Antoniano.
Perciò, avete bisogno di mettervi su un supporto che vi sollevi i piedi ma che permetta al peso di scendere quanto volete, come a destra. A questo punto, però, è ben difficile sollevarsi da terra nella prima ripetizione già con un carico medio: è necessario, perciò, piazzare il pacco pesi su un supporto per poter iniziare l’esercizio. Et voilà, la postazione della foto precedente!
Già da qui si capisce che il tutto è un po’ macchinoso, no?
Dovete creare un anello con il moschettone, caricate i pesi nell’asta e li chiudete con gli anelli di catena, piazzate a contrasto i pesi da 1Kg e poi chiudete il tutto con i moschettoni: a destra la struttura finale.
Ciak, si gira!
Ecco come piazzarsi per partire: la catena è mantenuta agganciata ad una estremità, dovete piegarvi o anche mettervi a sedere se il supporto è sufficientemente lungo, passarvi la catena alla vita, chiuderla sull’altro estremo dell’asta, mettere il dischetto a contrasto e chiudere il tutto.
A questo punto potete mettervi in piedi, appoggiandovi al muro: due o tre passettini indietro sui rialzi e siete pronti.
Ecco una mia esecuzione di hip belt squat leggermente sotto il parallelo con 100Kg. Vedo da qui i fissati della tecnica perfetta, quelli che fanno squat da manuale con la schiena dritta, discesa in 4 secondi e salita in 4 secondi ma con 50Kg di carico compreso il bilanciere, che scuotono a testa con fare ipersaccente.
“Ma tu ti farai male con la schiena così inclinata!” Non è vero. Ripeto: non-è-vero, vi posso assicurare che non si sente nessuna pressione alla schiena, perché l’esercizio è fatto apposta perché non ve ne sia!
Non dovete giudicare l’esercizio come se fosse uno squat: guardate dove appoggia la cintura, quello è il punto che “preme” sul bacino e avere a schiena parallela al terreno non significa nulla. Vi riesce tenere la schiena in quel modo a carico naturale? Ecco, non fa male. Nel mio caso sto flettendo in avanti solo il peso del mio tronco, non del pacco pesi!
Zero sforzo sulla schiena, bassa o alta che sia.
In questi fotogrammi ho volutamente quasi cappottato: da rabbrividire, vero? 100Kg con la schiena che ha perso del tutto la curvatura. Eppure, anche in questo caso, nulla di particolare sulla schiena.
Questo è uno dei problemi dell’esercizio: vi permette esecuzioni meccanicamente impossibili in un normale squat, perciò non vi insegna nulla che possiate utilizzare negli altri esercizi. L’unico motivo per cui vale la pena di prenderlo in considerazione è proprio il fatto che pone uno stress prossimo allo zero sulla schiena.
Se nel front e nel back squat riappoggiare il bilanciere è banale e dedicargli più di due righe è uno spreco di caratteri ASCII, nell’hip belt squat è invece un aspetto importante: devo riappoggiare il pacco pesi su supporto, mettermi a sedere o comunque piegarmi per sganciare la catena.
Immaginate di aver finito una serie da otto ripetizioni alla morte, riappoggiare e smontare tutto l’ambaradàn è… faticoso. Non solo, non sottovalutate questo momento perché, specialmente da stanchi, fare una cazzata con un bel po’ di pesi alla vita può essere molto pericoloso…
I soliti disegnini da ingegnere…
Mi sono ripreso in almeno 10 alzate, cercando di stare con la schiena dritta: nessun risultato apparentemente differente da questo qua. Perché? Allora ho modificato il mio omino che fa squat per capire meglio il movimento e ho fatto i soliti graficozzi che fanno sbavare gli ingegneri.
Approfitto per spiegare una delle difficoltà della didattica delle spiegazioni della biomeccanica.
In ogni grafico la barretta rossa è la proiezione a terra del centro di massa dell’intero sistema atleta+bilanciere, mentre quella viola è la proiezione a terra del centro di massa del solo atleta. In tutti gli esempi la proiezione del centro di massa complessivo è sempre nello stesso punto, in modo da poter fare i raffronti.
L’omino rappresenta me stesso, con una bella rigidità di caviglia che non mi fa flettere la tibia in avanti sotto i 50° di inclinazione con il terreno, costringendomi all’uso del tacco da 4cm A sinistra un back squat immediatamente sotto il parallelo, poi un front squat alla stessa profondità.
Proseguendo verso destra, un hip belt squat: non scendo perché arrivo alla minima inclinazione per la mia tibia, perciò per rimanere in equilibrio non posso forzare le ginocchia in avanti e sono costretto sporgere il resto del tronco in avanti. A destra l’uso di un tacco da 5,5cm che permette alle mie ginocchia di andare in avanti senza problemi.
Ok, questi grafici per me sono chiarissimi e non dovrei aggiungere nulla, del resto sono anni che sto dietro a queste cose. Non posso pretendere che il lettore sia così interessato all’argomento da essersi fatto tutte le seghe mentali che mi sono fatto io, perché comprenda è necessaria una spiegazione chiara e comprensibile.
Ciò significa spendere altre due ore per la preparazione del materiale seguente, riciclando “pezzi” di slide e di disegni che a loro volta hanno richiesto circa 20 ore di lavoro. Non voglio che mi diciate “bravo”, semplicemente se si ha la pretesa di far capire il proprio punto di vista ci si deve anche farsi carico di renderlo comprensibile.
Questo è uno dei motivi per cui non nei libri di culturismo tanti disegni: richiedono una valanga di tempo!
In alto il recupero di una posizione instabile nel modo corretto:
- La proiezione a terra del carico è fuori dall’area dei piedi e questo porterebbe l’atleta a cadere indietro.
- L’atleta sposta il bacino in avanti, conseguentemente le ginocchia sono spinte anch’esse in avanti. Ciò è possibile perché le caviglie possono ruotare in avanti diminuendo l’angolo fra tibia e terreno.
- La proiezione del carico torna sopra l’area dei piedi e la posizione è nuovamente stabile.
In basso il recupero in un modo esteticamente brutto:
- Come prima, la proiezione del carico è fuori dall’area dei piedi.
- L’atleta non ha la mobilità di caviglia sufficiente a far ruotare le tibie in avanti, conseguentemente le anche non possono spostarsi come se le ginocchia fossero contro un muro.
- L’atleta per evitare di cappottare indietro su butta in avanti spostando il carico sopra l’area dei piedi, recuperando una posizione stabile.
La rigidità di caviglia crea problemi come nello squat, ma qua la schiena non subisce danni proprio perché non vi è carico su di essa, semplicemente il movimento è brutto.
Il tacco crea una rotazione fittizia della caviglia, facendo ruotare tutto il piede: in questo modo il bacino si sposta in avanti anche se la caviglia non può, di fatto, ruotare in avanti.
In basso a destra il risultato finale: il carico torna sopra l’area dei piedi.
Conclusioni
L’esercizio ha senso per chi ha dei veri impedimenti nell’esecuzione dello squat classico, dato che i suoi difetti sono notevoli:
- E’ macchinoso, necessita di una vera postazione per praticarlo. Non vi fate fregare da quelli che vi dicono “compra questo” ed è semplicissimo: può essere più semplice legarsi i pesi intorno alla vita, ma tutto il resto rimane.
- Paradossalmente, ha un grado di pericolosità superiore al back squat eseguito dentro un rack: la prima volta che sono rimasto a terra non è stata una bella esperienza, dato che il peso mi ha forzato in un profondo squat da cui sono potuto uscire con contorsioni assurde.
- Se la schiena è salvaguardata, iniziate a praticare l’esercizio con carichi molto bassi dato che le ginocchia sono invece molto sollecitate: il vero beneficio che ho ottenuto è un vero allenamento per le ginocchia che mi è tornato utile nel front squat.
- Proprio per la macchinosità nel caricare i pesi l’esercizio si presta a schemi a carico fisso, perciò cose del tipo 3×8 o 8×3 ma di sicuro non onde o anche un semplice piramidale inverso.
- Il fatto di non avere stress sulla schiena vi può far imparare schemi motori impossibili negli altri esercizi, perciò dovrete successivamente disimpararli prima di impararne altri. Proprio per questo motivo, dovete utilizzare questo esercizio solo se i problemi alla schiena sono diagnosticati e non “sento male nello squat” perché avete una esecuzione da ribrezzo.
L’hip belt squat è un esercizio “per la massa” e “per la forza” nel senso che l’acidosi e il reclutamento delle fibre di tutti i tipi sono sicuramente paragonabili a quelli di uno squat, anche se non lo è.
Non è un esercizio per tutti ma solo per un ben preciso target di persone: queste possono beneficiare di un vero esercizio piuttosto che limitarsi a leg extension, leg curl e tutti quegli esercizi che fanno sembrare degli invalidi.
Ripeto: il vero pregio di questa roba è lo stress minimo sulla schiena, se avete un vero problema date un minimo di possibilità a questa roba, sperimentate molto attentamente, utilizzate carichi bassi. Potrebbe essere una sorpresa.
Tutti gli altri… lascino perdere.
Я поскользнулся, я приседания?
"У меня есть грыжа, протрузия, выпуклый, царапины, Spondylolysis, спондилолистез, сколиоз, я, я приседания?"
Много раз форма, по-видимому более разумным: "Я был" или "я", а затем "поскользнулся" и все, что "я могу сделать приседания?". Изменение на будущее: "Я могу сделать присед" вместо "я могу сделать присед."
Потому что сидеть на корточках является упражнение для массы, потому что сидеть на корточках царь упражнений, потому что боль никакая выгода, потому что не заткнуться и сидеть на корточках. Здоровенный не может сделать присед, если вы слышите калека.
Проблема в том, что даже самый тупой из пещерных людей тренажерный зал знает, что это ответ на такие вопросы, ответ НЕТ.
Ответ на такие вопросы может быть только "нет" по той простой причине, что никто в здравом уме не будет рекомендовать для тех, у кого есть проблемы позвоночника любого рода 100 кг поставить себя на плечах и сидеть на земле!
Я знаю, что, когда вы делаете эти вопросы у вас есть проблемы, я знаю, что есть appigliereste надежду на получение "да" в ответ ... но никто не внутри вас, чтобы увидеть состояние эластичных волокон вашей кольцах фиброза, Как дисках обезвоженные или развиваться как давление на нервы гребаный выступа. Не Таким образом, принцип осторожности, то ответ всегда должен быть нет.
Если вы найдете кого-то готовы сказать "да", или это большая нейрохирург, ортопед, один с шариками, по крайней мере тетраэдрических и тот набор обратно пешком от 300кг людей приземистый, или перед вами, в лучшем случае, идиот, который не знает, что он говорит, или, что еще хуже, один, что вы хотите, чтобы обрезать набор из 50 альтернативных методов лечения или массажа в 100 евро за сеанс.
Итак, внимательно прочитайте: если вы вреда для вашего боли в спине, потому что вы поставили на практике то, что вы читайте здесь ... исключительно ваши краны. В 2009 году, дураки вы больно, потому что вы читать что-то в Интернете.
... Проблема является более сложной, чем вы думаете.
Зарядка пакет железа на спине или потяните его вверх из-под земли имеет свою справедливую долю риска, это не вызывает сомнений. Проблема в том, что эта деятельность, по-видимому, так опасно не создания армий паралитического в инвалидной коляске, как вы думаете. Тем не менее, 100, 120,150, а также 180 кг плечи, вес довольно часто в спортивных залах по всему миру, не загружает в повседневной жизни сняты!
Пожалуйста, те, кто утверждают, с saccentemente ", то вы увидите, что это будет больно тех," молчать, если бы это было, что мы до сих пор откладывается во времени вперед эти вредные эффекты: если на корточках, это плохо для Вашей спины, дерьмо ... мы должны иметь статистику, что там ясно показывает, что с 1910 года до настоящего времени в этом году была осуществлена миллионы людей.
Я знаю много людей, которые делают пауэрлифтинг, но я никогда не слышал о тех, кто был поставлен на кровати корточки или тяге. Наоборот, в прошлом месяце 4 или 5 человек, которых я знаю, совсем оседлый образ жизни и с возрастом от 35 до 65 лет, увеличилось с 3 до 22 дней в постели болезненным пояснично-крестцовый радикулит. Вся прелесть в том, что после таких инцидентов люди возвращаются на работу каждый день!
В этой конструкции классический "путь" в "squattista с грыжей", который рассказывает, как он решил свои проблемы выступы: задняя приземистый, созданный дискомфорт в спине, ушел на фронт корточки и, даже если это будет решена, приземистый с квадратного бар устранило проблемы.
На протяжении многих лет я собрал много опыта людей, которые, с объективной отчеты различных проблем со спиной, решаемые на этом пути удается поднять вес порядка 100-150Kg. Я сам грыжу диагноз пока я 200 кг, приседания без пояса.
Это не "приглашение к поверхностным, но дело в том, что ваша спина намного сложнее, чем вы думаете, и даже причины LBPS, пояснице болевого синдрома, запястного боль в спине, не очень ясно. Положение Грыжа, ширина, нервных окончаний участие, из-за проблемы, состояние мышц и соединительной ткани, окружающих, возраст, ветеран спорта и три тысячи других переменных должны быть приняты во внимание при определении того, что будет развиваться в вашей проблемы.
По этой причине, ответ может быть только "нет" на вопрос, что преследует: хотя два травматических эпизодов может иметь общие элементы, одним из которых является тот факт, что ваша спина болит, это практически невозможно, что они идентичны.
Упражнение очень хреново
Вы когда-нибудь слышали о хип пояса приседания, приседания с весом на поясе? И "один из тех упражнений, которые подчеркивают все, но потом я никогда не находил тот, кто практикует это!
Немного ", как отряд с гантелями, с которой мы буквально McRobert пронзили его шары как безопасный бла бла бла. По пунктам, которые объясняют этот материал вы найдете фотографии из классического большого чувак, который делает этот stronzissimo упражнение с двумя гантелями 20 кг по бокам.
Хорошо. Делайте это с 50 кг и сразу же понять, почему это упражнение недостаточно: гантели вы натереть снаружи большеберцовые кости, шлема на костях, потому что если 20 кг с легким ходом "немного '' сторонами, с 50 кг тяжести всегда побеждает.
Вы 180кг максимального отряд регулярной, вы делаете тягу с 100 кг, что является чертовски вес, постарайтесь, по крайней мере 140 кг. Ohibò но 70кг есть загружаемый на руле! Таким образом, вы сохранить 100кг, чтобы сделать нас много повторений, но в дополнение к казино руле, которые подходят на голенях также ставит руки рукоятка время подчеркнул больше и стать истинным слабым звеном.
Конечный результат: ебут отряда с гантелями. Мальчики, только Йода удается тренироваться с гантелями, делая их левитировать без бить их на голенях.
Но ... мы сказали хип пояса приседания: это упражнение очень хреново, palloso подготовить невозможно выполнить, абсолютно административно громоздкой. Реальный мяч, абсолютно, он требует почти религиозный преданность практиковаться. Но она имеет невероятный и огромное значение: удалить весь груз со спины и может быть альтернативой для тех, кто не любит подключаемые сжатия.
На практике, реальное решение для инженера-англо-саксонской, если проблема бремя на спине ... вес ставится где он не создает проблем. Так как это не возможно, чтобы прибить его к док-станции, а затем привязали к поясу и помещается между ног.
Когда я думал, что все поясничные диски порошок (это долгая и грустная история) Я занимаюсь этот материал в течение приблизительно четырех месяцев и достигнув 10x3x130Kg в 10x10x90Kg, грузы в основном хорошо и что позволило мне определить особенности этого упражнения Он, как всегда, "учился".
Я предлагаю мое решение, я рекомендую не хотят слышать ", но мой дядя построил простой лебедки, с которой он все."
Сначала нужно построить пояс, который позволяет делать приседания без evirarsi или иметь восковой глубокие слои дермы:
- Слева от модели экономики: 180см цепи проскальзывать внутри трубы, все, завернутые в полотенца два записанных на пленку с бумажной лентой
- Справа от модели класса люкс: 180см цепи и 7-цилиндровым пеноматериала с расширениями ног ненужного материала скамейки, что я, накопленных на протяжении многих лет, все, чтобы сформировать цепочку из жемчуга частности.
Полотенце или поролон, необходимы для увеличения сечения ремня так, чтобы уменьшить давление, которое возрастает с нагрузкой. Представьте себе, с помощью цепи "сырой", ни с чем вокруг: даже с 40 кг в конечном итоге с красивой татуировкой фиолетовый, но с 100 кг вы sezionerete буквально в двух.
Слева на картинке ниже необходимых аксессуаров в стиле McGyver:
- Два карабины
- Два крепления руля загружаемый
- Два диска 1 кг или, лучше, на 0,5 кг
- Железный прут около 30 см, в этом случае просто гантели загружаемый без пластиковой ручкой.
Справа от станции поддерживают вес пакета: на фотографиях хип пояса приседания не сказать вам эту маленькую, незначительную деталь:
Слева ремень длина "стандарт": диски на 20 кг летать в землю на глубину спуска неадекватной. Хорошо, вы тянуть больше, после первой серии вы можете петь в большом хор.
Таким образом, вы должны положить на стенде, что повысит ваши ноги, но позволяющей вес спуститься столько, сколько вам нравится справа. В этот момент, однако, очень трудно подняться с земли в первом повторении уже при средней нагрузке: необходимо, следовательно, чтобы поместить стопку веса на подставке, чтобы начать упражнение. И вуаля, расположение предыдущий!
Уже здесь, вы понимаете, что все это немного "сложнее, не так ли?
Вы должны создать цикл с карабином, загруженные весов в аукционе и закрыть их с кольцами цепи, размещенных в контрастных масс 1кг, а затем закрыть все с карабинами: правильный конечную структуру.
Съемка ведется!
Вот, как поместить себя: цепь хранится прилагается на одном конце, вы должны наклониться или даже поставить вас сидеть, если поддержка достаточно долго, протрите цепь к жизни, недалеко на другом конце стержня, вставьте диск в и отличие печать блока.
В этот момент вы можете получить в ногах, прислонившись к стене два или три маленьких шага назад на подъемы и вы готовы.
Это мои работает поясном ремне приседания чуть ниже параллельно с 100 кг. Я вижу здесь множество совершенной техникой, те, кто на корточках учебник с прямой спиной, спуск и подъем 4/2 4/2, но с 50 кг нагрузки, включая штангу, качая головой ipersaccente же.
"Но вы повредил спину так склонны!" Это не так. Я повторяю: нет-это-правда, я могу заверить вас, что вы не будете чувствовать давление на спину, потому что упражнение выполняется на цели, потому что есть!
Вы не должны судить упражнения, как если бы это было на корточках: посмотрите, где ремень опирается, это точка, что "нажмите кнопку" на скамье подсудимых и должен поддержать параллельно земле, ничего не значит. Вы можете держать спину как этого природного нагрузки? Вот, это не больно. В моем случае я наклоняясь вперед только вес своего тела, а не вес стека!
Нулевая нагрузка на спину, низко или высоко это.
В этих рамках я почти сознательно носом: Дрожь, верно? 100кг спиной, что он потерял все кривизну. Тем не менее, даже в этом случае, ничего, в частности, на спине.
Это одна из проблем, упражнения: позволяет казни механически невозможно в нормальном корточки, так что все, что вы можете использовать в других не учат. Единственная причина, почему он платит, чтобы принять во внимание тот факт, что ставит акцент на спине, близкой к нулю.
Если спереди и задней приземистый riappoggiare штангой тривиально и посвятить больше, чем две линии является пустой тратой символов ASCII, хип пояса приседания весьма важным аспектом: Я riappoggiare вес стека поддержки, чтобы сесть или нагибаться в любом случае чтобы освободить цепь.
Представьте, что вы закончили набор из восьми повторений до смерти, riappoggiare и удалить все Ambaradan утомительно .... Не только, не стоит недооценивать этот раз, потому что, особенно устал, облажался с довольно много "весов в жизни может быть очень опасно ...
Обычная болваны инженер ...
Я выздоровел, по крайней мере 10 повышенной, пытаясь встать прямо: нет, по-видимому результаты отличаются от этого. Почему? С тех пор я изменил мою маленькую человек делает приседания, чтобы лучше понять движение, и я сделал обычные graficozzi они делают слюни инженеров.
Я пользуюсь этой возможностью, чтобы объяснить одну из трудностей преподавания объяснений биомеханики.
В каждом графике красная полоса является основанием проекция центра масс всей системы спортсмен + рокера, в то время как фиолетовый один земля проекция центра масс только спортсмена. Во всех примерах, проекция центра масс всего находится в том же месте, так что вы можете сделать сравнения.
Маленькая человек сам, с красивым жесткой лодыжки, что не делает меня согнуть голень вперед ниже 50 ° наклон с землей, заставляя меня, чтобы использовать пятку 4см оставил заднюю корточки чуть ниже параллели, Затем переднюю приземистые на той же глубине.
Продолжая права, хип пояса приседания не пошел, потому что прибытие малейшего наклона для моего голени, так, чтобы остаться в балансе, я не могу заставить свои колени вперед и вынуждены выступать остальные ствола вперед. Справа использование пятки от 5,5cm, который позволяет на колени, чтобы идти вперед без проблем.
Хорошо, эти графики ясно для меня, и я не должен ничего добавлять, остальные лет, что я за этих вещей. Я не могу притворяться, что читатель заинтересован в теме так, чтобы сделали все психическое увидел, что я сделал, потому что это необходимо учесть ясно и понятно.
Это означает, что тратить еще два часа для подготовки следующего материала, переработка "куски" от слайда и рисунков, которые, в свою очередь требуется около 20 рабочих часов. Я не хочу, чтобы ты меня "хорошо", если вы просто делать вид, чтобы понять их точку зрения, мы должны также взять на себя ответственность, чтобы сделать его понятным.
Это одна из причин, почему в книгах бодибилдинг много конструкций: требуют массу времени!
В верхней части восстановления неустойчивого положения в правильном пути:
- Проекция на основании нагрузки находится за пределами ног, и это приведет спортсмена отступать.
- Спортсмен движется таз вперед, следовательно, и колени выталкиваются вперед. Это возможно потому, что лодыжки может вращаться вперед, уменьшая угол между большеберцовой кости и землей.
- Проекция нагрузки обратно на площади ног и место стабильно раз.
Вниз восстановления таким образом, эстетически некрасиво:
- Как и прежде, проекция нагрузки за пределами ноги.
- Спортсмен не подвижность лодыжки достаточной, чтобы повернуть хвостовик вперед, следовательно, бедра не может двигаться, как если бы они были колени против стены.
- Спортсмен, чтобы избежать обратной сальто вперед брошенный смещение нагрузки на площади ног, восстанавливается устойчивое положение.
Жесткость голеностопного сустава создает таких проблем, как в приседе, но вот спина не повреждены, потому что нет никакой нагрузки на него, движение просто плохо.
Каблук создает фиктивную вращение лодыжки, вращая всю стопу: таким образом таз будет двигаться вперед, даже если лодыжки не может, в действительности, вращаются вперед.
Внизу справа конечный результат: нагрузка снова на площади ног.
Выводы
Осуществление имеет смысл для тех, кто имеет некоторые реальные препятствия в приседе классика, так как его недостатки, отличаются:
- И "сложная, она требует реальное местоположение, чтобы практиковать. Не обманывайте себя тем, кто говорит "купить это" и очень прост: это может быть легче связать веса вокруг его талии, но все остальное остается.
- Как это ни парадоксально, он имеет более высокую степень опасности для задней корточки выполненной в стойку: первый раз, когда я был на земле не был хороший опыт, учитывая, что вес заставил меня в глубокий присед, из которого они вышли с абсурдными вывихов ,
- Если ваша спина защищены, начать практиковать упражнение с очень низких нагрузках, так как колени высоко подчеркнул, реальная выгода в том, что я получил реальный тренировки для коленей, что я пришел в удобно в передней корточки.
- Из-за громоздкости весов нагрузки упражнения поддается схем основных нагрузку, поэтому такие вещи, как 3 × 8 × 8 или 3, но, конечно, не для того, или даже простой обратной пирамиды.
- Факт, не имея нагрузку на спине может сделать вы узнаете модели двигателя невозможно в другом, так что вам нужно, чтобы узнать, до этого disimpararli друга. Именно по этой причине, вы должны использовать это упражнение, только если задние проблемы диагноз, а не "плохо в приседе», потому что у вас есть производительность отвращение.
Приземистый хип ремень упражнение "для массы" и "сила" в том смысле, что ацидоз и набор из волокон всех видов, безусловно, сопоставимы с теми из приседа, даже если это не так.
Это не упражнение для всех, но только для очень конкретной целевой группы: это право для истинного упражнения, а не просто ноги расширений, сгибания ног, и всех тех упражнений, которые делают его, кажется, инвалидов.
Я повторяю: истинное значение этого материала является минимальным напряжение на спине, если у вас есть реальная проблема данную минимум возможностей в этой вещи, проверенная очень осторожно, использовать низкие нагрузки. Это может быть сюрпризом.
Все другие ... пусть потерять.
Комментариев нет:
Отправить комментарий