Стань свидетелем занятий по «бойцовской» йоге и узнай, какая от них польза.

Фото 1 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

«Делаем вдох носом», — кричит дюжий инструктор по микс-файту. Восемь мускулистых бойцов в ответ послушно раздувают ноздри, глубоко втягивая в себя воздух и одновременно опускаясь в упор лежа на потертый борцовский мат. Случайному зрителю может показаться, что в пропахшем потом зале на окраине Филадельфии проходит обычная тренировка бойцов ММА — по крайней мере, именно на эту мысль наводят покрытые шрамами и татуировками тела спортсменов. Но не тут-то было.

«Теперь медленно выдыхаем и переходим из асаны «собака мордой вверх» в асану «собака мордой вниз», — отдает следующую команду Фил Мейглариз, обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу, преподаватель йоги и по совместительству тренер ММА.

Итак, ты стал свидетелем занятия по «бойцовской» йоге. Она была создана специально для того, чтобы ускорить твой прогресс в тренажерном зале, а также помочь побеждать в восьмиугольнике (подробнее см. yogaforfighters.com). «С точки зрения любого взрослого мужика обычная йога плоха тем, что он просто-напросто не может выполнить ни одной традиционной асаны», — так Мейглариз объясняет, зачем ему потребовалось создавать особенную йогу для бойцов, смешав ключевые движения из бразильского джиу-джитсу и аштанга-виньяса-йоги. Кроме того, по его словам, у многих бойцов есть проблемы с подвижностью тазобедренных суставов и эластичностью мышц задней поверхности бедра, а в традиционной йоге уделяется слишком мало времени работе с этими проблемными местами.

Комплекс «Приветствие Солнцу» — ядро методики Мейглариза. Это одновременно стретчинг мускулатуры, работа по повышению мобильности суставов, тренировка динамического баланса и постановка правильного дыхания. Делай эти упражнения в качестве самостоятельной тренировки в дни отдыха от штанги или в качестве заминки после силовой тренировки.

Приветствие Солнцу

Выполняй все движения по очереди, дыша только носом. В каждой позиции задерживайся на 3 глубоких вдоха. Движения, направленные вверх (четные номера), начинай со вдоха; движения, направленные вниз (нечетные номера), начинай с выдоха. Когда дойдешь до 11-го номера, начинай серию сначала. Всего сделай 3–5 таких серий за занятие.

1. Встань прямо, поставив ступни вместе. Выпяти грудь, руки опусти по сторонам.

Фото 2 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

2. Плавно подними руки через стороны над головой, сцепив все пальцы рук, кроме указательных.

Фото 3 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

3. Наклонись как можно сильнее вперед, не сгибая при этом ног в коленях. Помогая себе руками, постарайся приблизить свое лицо как можно ближе к голеням.

Фото 4 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

4. Подними голову и туловище так, чтобы опираться о пол руками (или о колени, если дотянутся до пола сложно), ноги по-прежнему выпрямлены.

Фото 5 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

5. Опираясь ладонями на пол, согни ноги в коленях и сядь на корточки. Теперь отпрыгни назад и прими положение упора лежа на согнутых руках. Колени, грудь и живот не касаются пола.