Практически каждый баскетболист ощущал боли в мышцах после активной физической нагрузки, тренажерного зала и т.п
Так что же такое крепатура???
Крепатура - это синдром отсроченной мышечной боли, поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.
Причины возникновения крепатуры???
Существует много теорий возникновения крепатуры. Мы рассмотрим основные 2 механизма возникновения мышечных болей.
1. Крепатура вызванная накоплением молочной кислоты (лактат) - для любой физической работы нам нужна энергия. Лактат является продуктом неполного окисления глюкозы. Происходит накопления лактата и других недоокисленных продуктов, которые раздражают рецепторы и вызывают болевые ощущения.
2. Крепаутра в результате микротравматизации мышечных волокон - во время работы с весами в тренажерном зале, беге и прыжках во время игры и т.п (чаще при эксцентрических сокращениях мышцы) происходят микроразрывы мышечных волокон. Это ведет к воспалительной реакции, происходит миграция медиаторов воспаления(цитокины, интерлейкины и т.п) в места повреждения мышцы, что и сопровождается болевыми ощущениями.
СТРОЕНИЕ МЫШЦЫ
Эксцентрическое сокращение мышцы (растягивание мышцы, затем резкое ее сокращение)
Микротравматизация мышечных волокон под микроскопом
Как предотвратить крепатуру???
1. Хорошая интенсивная разминка в начале тренировки и заминка в конце тренировки.
2. Стретчинг в начале и в конце тренировки
3. Постепенное увеличение нагрузки (10-20% в неделю)
Как уменьшить болевые ощущения если они возникли???
Не буду писать о том, что болевые ощущения проходят обычно сами через 3-7 дней и т.п...
1. Холод или контрастный душ.
2. Спортивный массаж.
3. Стретчинг.
4. Нестероидные противовоспалительные препараты - ибупрофен, аспирин и т.п. (при отсутствии проблем с желудочно-кишенчым трактом) Рекомендую Advill. (уменьшает симптомы, но никак не лечат травмированные мышечные волокна, поэтому лучше принимать за 15-20 мин до тренировки)
5. Разогревающие мази перед тренировкой
6. Питание: употребление продуктов богатых витаминами A,Е,С. Питьевой режим: употребление жидкости не менее 3 литров в судки, зеленый чай, вишневый сок.
7.Foam roller. (выполнять упражнения перед и после тренировки по 3-5 мин на каждую группу мышц)
Так что же такое крепатура???
Крепатура - это синдром отсроченной мышечной боли, поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.
Причины возникновения крепатуры???
Существует много теорий возникновения крепатуры. Мы рассмотрим основные 2 механизма возникновения мышечных болей.
1. Крепатура вызванная накоплением молочной кислоты (лактат) - для любой физической работы нам нужна энергия. Лактат является продуктом неполного окисления глюкозы. Происходит накопления лактата и других недоокисленных продуктов, которые раздражают рецепторы и вызывают болевые ощущения.
2. Крепаутра в результате микротравматизации мышечных волокон - во время работы с весами в тренажерном зале, беге и прыжках во время игры и т.п (чаще при эксцентрических сокращениях мышцы) происходят микроразрывы мышечных волокон. Это ведет к воспалительной реакции, происходит миграция медиаторов воспаления(цитокины, интерлейкины и т.п) в места повреждения мышцы, что и сопровождается болевыми ощущениями.
СТРОЕНИЕ МЫШЦЫ
Эксцентрическое сокращение мышцы (растягивание мышцы, затем резкое ее сокращение)
Микротравматизация мышечных волокон под микроскопом
Как предотвратить крепатуру???
1. Хорошая интенсивная разминка в начале тренировки и заминка в конце тренировки.
2. Стретчинг в начале и в конце тренировки
3. Постепенное увеличение нагрузки (10-20% в неделю)
Как уменьшить болевые ощущения если они возникли???
Не буду писать о том, что болевые ощущения проходят обычно сами через 3-7 дней и т.п...
1. Холод или контрастный душ.
2. Спортивный массаж.
3. Стретчинг.
4. Нестероидные противовоспалительные препараты - ибупрофен, аспирин и т.п. (при отсутствии проблем с желудочно-кишенчым трактом) Рекомендую Advill. (уменьшает симптомы, но никак не лечат травмированные мышечные волокна, поэтому лучше принимать за 15-20 мин до тренировки)
5. Разогревающие мази перед тренировкой
6. Питание: употребление продуктов богатых витаминами A,Е,С. Питьевой режим: употребление жидкости не менее 3 литров в судки, зеленый чай, вишневый сок.
7.Foam roller. (выполнять упражнения перед и после тренировки по 3-5 мин на каждую группу мышц)
Комментариев нет:
Отправить комментарий