4 причины заняться тяжелой атлетикой

 Дэн Джон

У нас в Юте январь, я стою в дверях гаража, выезд опять занесло снегом. Когда закончу тренировку, мне придется переодеваться, брать лопату и идти снова расчищать дорогу.

Я тренируюсь с железом со времени первого избрания Никсона. Когда я начинал, тяжелая атлетика была Королевой силового спорта, а тех, кто делал с железом что-то другое, считали "чудаками". Потом пришел век машин (тренажеров), и эти дорогостоящие и очень прибыльные бегемоты постепенно вытеснили штанги и гантели из спортзалов (теперь это "спа-центры", "фитнесы" и "клубы хорошего самочувствия") в подвалы и гаражи. Вот почему мои соседи глядят сквозь замерзшие стекла и вьюгу за окном, как пар клубится вокруг меня, качают головой и возвращаются к просмотру "жизненно важной" телепередачи.

В чем преимущества тяжелой атлетики? Почему Подъем на грудь и Жим, вариации Рывка, Подъем на грудь и Толчок не только являются сами по себе полноценной тренировкой, но и могут дополнить любую другую программу? Давайте рассмотрим 4 причины:

Первая. Самый неожиданный аргумент в пользу ТА - улучшение работы сердца. Несколько лет назад доктор Майкл Стоун проводил исследования, как тяжелоатлетические тренировки воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Он был поражен величиной положительных изменений. Но отчего такой эффект? Очень просто - от амплитуды движения, расстояния, которое проходит штанга. Когда вы делаете сгибания в запястьях, штанга может передвигаться на 10см. Но в Подъеме на грудь и Толчке штанга с пола поднимается на высоту более 2 метров! Каждый мускул включается в движение, все стабилизирующие системы. После хорошего сета Рывков легкие разрываются, сердце колотится, пот льет ручьями. И незачем подходить к беговой дорожке!

Вторая. Тело человека создано как единое целое. При подъеме штанги с пола вверх на прямые руки работает все тело. Когда вы начинаете постепенно прибавлять вес на штангу в тяжелоатлетическом упражнении, все ваше тело адаптируется к нагрузке, становясь сильнее и больше. Первой у новичков-тяжелоатлетов отзывается связка мощных мышц от ягодичных и разгибателей спины до трапеций. Рубашки становятся тесными, когда от тяговых движений раздаются мышцы верха спины. Какие мышцы строит тяжелая атлетика? Все.

Третья. Крайне трудно перетренироваться или взять слишком большой вес в тяжелоатлетических упражнениях. Конечно, это возможно, но из-за способа подъема штанги в ТА очень непросто делать форсированные или сверхтяжелые частичные повторения, как-либо читить. Нет скамьи, нет стоек, нет страховки. Напарник не может взяться за гриф и помочь вам выдавить дополнительный повтор. Тяжелая атлетика учит выбирать вес, соответствующий вашим возможностям. Но весь вложенный труд отдается сторицей. Чувство, которые вы испытываете, когда вы впервые поднимаете штангу своего веса на вытянутые руки над головой, остается одним из драгоценных воспоминаний на долгие годы.

Четвертая. Тяжелоатлетические программы экономят ваше время. Отличная тренировка по схеме 5-4-3-2-1 или 20 синглов укладывается в полчаса. Прорабатывающие все тело и сердечно-сосудистую систему тяжелоатлетические упражнения очень энергоемки. Трудно представить десять подходов по десять повторений со своим весом на штанге. Трудно представить один такой подход. Если времени мало, сделайте разминку и 10 повторений Подъема на грудь и Жима. Прибавьте вес и сделайте 5 повторений. Еще прибавьте и сделайте три. Затем, добавляя маленькие блины, сделайте столько синглов, сколько получится. Всё, тренировка закончена.

Когда ваш гараж обогревается паром, вырывающимся из вашего носа, вы понимаете пользу коротких, интенсивных тренировок. Когда поднимете свой вес во всех трех упражнениях, посмотритесь в зеркало. Вы поймете, насколько хороша тяжелая атлетика.