Автор: Тарбеева Н.М.
Источник: Журнал Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта
Выпуск: 6 (76) 2011, 02 июля 2011
Страницы: 156-159
Виды спорта: Лыжные гонки
Рубрики: Методики подготовки
Регионы: РОССИЯ
Метод интервальной тренировки табата как способ контроля скоростно-силовой подготовленности в лыжных гонках
Аннотация
В статье рассматривается возможность использования метода интервальной тренировки Табата в качестве инструмента контроля специальной скоростно-силовой подготовленности в лыжных гонках. Предложена интерпретация получаемых данных для контроля и планирования физической подготовки.
Ключевые слова: лыжные гонки, скоростно-силовая подготовленность, контроль в спортивной тренировке, метод Табата.
ВВЕДЕНИЕ
Возросшая конкуренция в лыжных гонках, наличие в разных странах высококвалифицированных лыжников, способных завоевывать призовые места на соревнованиях мирового уровня, и жесткая борьба Всемирного антидопингового агентства (WADA) с применением запрещенных препаратов предъявляют высокие требования к технологиям спортивной подготовки. Наилучший результат от тренировок можно получить только при эффективном управлении тренировочным процессом, в основе которого лежит контроль и критерии оценки его диагностической информативности.
В лыжных гонках отсутствие стандартных условий скольжения и многообразие рельефа затрудняют объективную диагностику развития специальных физических способностей: длина шага одного и того же спортсмена в разных погодных условиях может изменяться от 4 до 6 метров. Это вынуждает искать надежные косвенные методы тестирования для оценки развития различных сторон подготовленности спортсмена [2].
Тестирование квалифицированных спортсменов предполагает использование трех основных принципов [1]:
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Данная работа проводилась с использованием метода интервальной тренировки Табата. Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) – это интервальная тренировка с продолжительностью высокоинтенсивной физической нагрузкой 20 секунд через 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд. Авторство этого метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония [3]. В предложенной методике для контроля используется Табата-счет – это самый низкий результат из 8 повторений. Именно динамика Табата-счета и является основным показателем прогресса в данной методике интервальной тренировки.
Использование метода Табата в тренировочном процессе лыжников-гонщиков подсказало, что метод тренировки Табата может быть использован как метод контроля за специальной скоростно-силовой подготовленностью лыжников при использовании повсеместно распространенного тренажера для специальной силовой подготовки лыжника «SS94-M» или его аналогов.
Имитационная работа руками попеременным классическим ходом выполнялась с применением тренажера. Компьютер тренажера «SS94-M» обеспечивал информацией о пройденном расстоянии за время работы. Для контроля регистрировалось расстояния в условных метрах (усл. м.), пройденные в каждом двадцатисекундном цикле. Затем выбирался наибольший и наименьший показатель, подсчитывалась разница между ними и общее расстояние, пройденное за 8 циклов. Например, за время теста были получены следующие результаты: 149-139-129-123-120-118-113-114. Наибольшее расстояние (Max) – 149 усл.м., наименьшее расстояние (Min) – 113 усл. м., разница между наибольшим и наименьшим расстоянием, показанным в выполненных восьми циклах работы (А) – 36 усл.м. (149-113), общее расстояние, пройденное за 8 циклов (X), – 1005 усл. м.
Для оценки внутренних параметров физической нагрузки с помощью прибора Forerunner 305 фиксировались показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) и с помощью портативного лактометра Accutrend Lactate проводились замеры содержания солей молочной кислоты в крови после каждого цикла и через 5 минут после окончания работы.
Согласно классификации тренировочных и соревновательных нагрузок [2] максимальный результат, показанный в одном цикле работы, по внутренним и внешним параметрам тренировочной нагрузки соответствует зоне анаэробной алактатной мощности и является показателем развития скоростно-силовых способностей.
Параметры, полученные по итогам всех 8 циклов (собственно, тренировка по методике Табата), соответствуют работе в анаэробной гликолитической зоне. Поэтому показатели разницы между наибольшим и наименьшим расстоянием принимаем за критерий развития скоростно-силовой выносливости.
На значение общего расстояния, пройденного за 8 циклов, влияет не только развитие скоростно-силовых способностей и скоростно-силовой выносливости, но и скорость снижения результата (с какого цикла и как резко начинается снижение результата), которая зависит от способности организма спортсмена к быстрым восстановительным процессам за 10-ти секундный промежуток отдыха между 20-ти секундными циклами высокоинтенсивной работы. Следовательно, по результату общего расстояния можно судить о развитии специальных анаэробных гликолитических возможностей.
Таким образом, значение максимального расстояния является показателем развития скоростно-силовых качеств, разница между наибольшим и наименьшим расстоянием определяет развитие скоростно-силовой выносливости, сумма расстояний характеризует специальную выносливость и анаэробный гликолитический потенциал работающих мышечных групп лыжника-гонщика.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ
Контроль специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков по предлагаемой методике осуществлялся в учебно-тренировочной группе юношей и девушек 15-18 лет ДЮСШ г.Первоуральска Свердловской области. Динамика показателей контроля представлена на рисунке.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты тестирования одного из участников исследования (рис.) типичны для всей группы. Первые показатели тренировки по методу Табата тестирование были получены в ноябре 2010 г. На последующем тренировочном этапе («вкатывание») проводилась лыжная подготовка преимущественно аэробной и аэробно-анаэробной направленности (мощности). Второе тестирование (декабрь 2010) выявило улучшение показателей дельты-разницы расстояний у лыжников, что свидетельствует о развитии скоростносиловой выносливости мышц плечевого пояса.
С середины декабря начинался соревновательный период, включающий трениров ки скоростной и скоростно-силовой направленности и участие в соревнованиях. Январское тестирование показало значительный рост показателя максимального расстояния – маркера развития скоростно-силовых способностей.
Четвертое тестирование проводилось в марте в конце соревновательного периода, основной целью которого являлось реализация спортивного потенциала лыжников. Результаты тестирования показали, что в течение соревновательного периода удалось сохранить на достигнутом (необходимом и достаточном) уровне все исследуемые показатели спортсменов (рис).
Анализ динамики суммы расстояний показал, что специальные гликолитические возможности возрастали постепенно к началу основных стартов и сохранялся до конца соревновательного периода. Развитие гликолитических возможностей организма спортсменов достигалось последовательным скачкообразным ростом либо скоростно-силовых способностей, либо скоростно-силовой выносливости. В целом, показатели тестирования отражают направленность физической нагрузки, проводимой в тот или иной тренировочный мезоцикл.
ВЫВОДЫ
Таким образом, логика управления тренировочным процессом предполагает наличие специального тестирования, с помощью которого необходимо контролировать и корректировать физическое и функциональное развитие спортсмена. Методика интервальной тренировки Табата может быть использована для контроля уровня подготовленности лыжников-гонщиков с применением разнообразных тренировочных средств, а также быть полезной в других видах спорта.
ЛИТЕРАТУРА
Источник: Журнал Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта
Выпуск: 6 (76) 2011, 02 июля 2011
Страницы: 156-159
Виды спорта: Лыжные гонки
Рубрики: Методики подготовки
Регионы: РОССИЯ
Метод интервальной тренировки табата как способ контроля скоростно-силовой подготовленности в лыжных гонках
Аннотация
В статье рассматривается возможность использования метода интервальной тренировки Табата в качестве инструмента контроля специальной скоростно-силовой подготовленности в лыжных гонках. Предложена интерпретация получаемых данных для контроля и планирования физической подготовки.
Ключевые слова: лыжные гонки, скоростно-силовая подготовленность, контроль в спортивной тренировке, метод Табата.
ВВЕДЕНИЕ
Возросшая конкуренция в лыжных гонках, наличие в разных странах высококвалифицированных лыжников, способных завоевывать призовые места на соревнованиях мирового уровня, и жесткая борьба Всемирного антидопингового агентства (WADA) с применением запрещенных препаратов предъявляют высокие требования к технологиям спортивной подготовки. Наилучший результат от тренировок можно получить только при эффективном управлении тренировочным процессом, в основе которого лежит контроль и критерии оценки его диагностической информативности.
В лыжных гонках отсутствие стандартных условий скольжения и многообразие рельефа затрудняют объективную диагностику развития специальных физических способностей: длина шага одного и того же спортсмена в разных погодных условиях может изменяться от 4 до 6 метров. Это вынуждает искать надежные косвенные методы тестирования для оценки развития различных сторон подготовленности спортсмена [2].
Тестирование квалифицированных спортсменов предполагает использование трех основных принципов [1]:
- Упражнения и двигательные задания, которые используются при проведении обследования спортсмена, должны как можно точнее соответствовать специальной структуре его соревновательных локомоций – принцип специализации;
- Двигательный режим во время тестирования должен отражать специфику со ревновательного метаболизма – принцип адекватности спортивному метаболизму;
- В качестве регистрируемых параметров должны быть использованы наиболее информативные, надежные и воспроизводимые параметры, адекватно отражающие характер функционирования лимитирующих звеньев достижения высокого спортивного результата – принцип подбора информативных параметров.
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Данная работа проводилась с использованием метода интервальной тренировки Табата. Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) – это интервальная тренировка с продолжительностью высокоинтенсивной физической нагрузкой 20 секунд через 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд. Авторство этого метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония [3]. В предложенной методике для контроля используется Табата-счет – это самый низкий результат из 8 повторений. Именно динамика Табата-счета и является основным показателем прогресса в данной методике интервальной тренировки.
Использование метода Табата в тренировочном процессе лыжников-гонщиков подсказало, что метод тренировки Табата может быть использован как метод контроля за специальной скоростно-силовой подготовленностью лыжников при использовании повсеместно распространенного тренажера для специальной силовой подготовки лыжника «SS94-M» или его аналогов.
Имитационная работа руками попеременным классическим ходом выполнялась с применением тренажера. Компьютер тренажера «SS94-M» обеспечивал информацией о пройденном расстоянии за время работы. Для контроля регистрировалось расстояния в условных метрах (усл. м.), пройденные в каждом двадцатисекундном цикле. Затем выбирался наибольший и наименьший показатель, подсчитывалась разница между ними и общее расстояние, пройденное за 8 циклов. Например, за время теста были получены следующие результаты: 149-139-129-123-120-118-113-114. Наибольшее расстояние (Max) – 149 усл.м., наименьшее расстояние (Min) – 113 усл. м., разница между наибольшим и наименьшим расстоянием, показанным в выполненных восьми циклах работы (А) – 36 усл.м. (149-113), общее расстояние, пройденное за 8 циклов (X), – 1005 усл. м.
Для оценки внутренних параметров физической нагрузки с помощью прибора Forerunner 305 фиксировались показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) и с помощью портативного лактометра Accutrend Lactate проводились замеры содержания солей молочной кислоты в крови после каждого цикла и через 5 минут после окончания работы.
Согласно классификации тренировочных и соревновательных нагрузок [2] максимальный результат, показанный в одном цикле работы, по внутренним и внешним параметрам тренировочной нагрузки соответствует зоне анаэробной алактатной мощности и является показателем развития скоростно-силовых способностей.
Параметры, полученные по итогам всех 8 циклов (собственно, тренировка по методике Табата), соответствуют работе в анаэробной гликолитической зоне. Поэтому показатели разницы между наибольшим и наименьшим расстоянием принимаем за критерий развития скоростно-силовой выносливости.
На значение общего расстояния, пройденного за 8 циклов, влияет не только развитие скоростно-силовых способностей и скоростно-силовой выносливости, но и скорость снижения результата (с какого цикла и как резко начинается снижение результата), которая зависит от способности организма спортсмена к быстрым восстановительным процессам за 10-ти секундный промежуток отдыха между 20-ти секундными циклами высокоинтенсивной работы. Следовательно, по результату общего расстояния можно судить о развитии специальных анаэробных гликолитических возможностей.
Таким образом, значение максимального расстояния является показателем развития скоростно-силовых качеств, разница между наибольшим и наименьшим расстоянием определяет развитие скоростно-силовой выносливости, сумма расстояний характеризует специальную выносливость и анаэробный гликолитический потенциал работающих мышечных групп лыжника-гонщика.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ
Контроль специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков по предлагаемой методике осуществлялся в учебно-тренировочной группе юношей и девушек 15-18 лет ДЮСШ г.Первоуральска Свердловской области. Динамика показателей контроля представлена на рисунке.
.png)
Рис. Динамика результатов в тестировании лыжников-гонщиков
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты тестирования одного из участников исследования (рис.) типичны для всей группы. Первые показатели тренировки по методу Табата тестирование были получены в ноябре 2010 г. На последующем тренировочном этапе («вкатывание») проводилась лыжная подготовка преимущественно аэробной и аэробно-анаэробной направленности (мощности). Второе тестирование (декабрь 2010) выявило улучшение показателей дельты-разницы расстояний у лыжников, что свидетельствует о развитии скоростносиловой выносливости мышц плечевого пояса.
С середины декабря начинался соревновательный период, включающий трениров ки скоростной и скоростно-силовой направленности и участие в соревнованиях. Январское тестирование показало значительный рост показателя максимального расстояния – маркера развития скоростно-силовых способностей.
Четвертое тестирование проводилось в марте в конце соревновательного периода, основной целью которого являлось реализация спортивного потенциала лыжников. Результаты тестирования показали, что в течение соревновательного периода удалось сохранить на достигнутом (необходимом и достаточном) уровне все исследуемые показатели спортсменов (рис).
Анализ динамики суммы расстояний показал, что специальные гликолитические возможности возрастали постепенно к началу основных стартов и сохранялся до конца соревновательного периода. Развитие гликолитических возможностей организма спортсменов достигалось последовательным скачкообразным ростом либо скоростно-силовых способностей, либо скоростно-силовой выносливости. В целом, показатели тестирования отражают направленность физической нагрузки, проводимой в тот или иной тренировочный мезоцикл.
ВЫВОДЫ
Таким образом, логика управления тренировочным процессом предполагает наличие специального тестирования, с помощью которого необходимо контролировать и корректировать физическое и функциональное развитие спортсмена. Методика интервальной тренировки Табата может быть использована для контроля уровня подготовленности лыжников-гонщиков с применением разнообразных тренировочных средств, а также быть полезной в других видах спорта.
ЛИТЕРАТУРА
- Ростовцев, В.Л. Методология организации эффективных двигательных режимов комплексного контроля и тренировки / В.Л. Ростовцев // Вестник спортивной науки. – 2007. – № 1. – C. 5-9.
- Шишкина, А.В. Специальная силовая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / А.В. Шишкина // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2007. – № 3 (25). – С. 99-103.
- Effects of High Intensity – Short Time Swimming Exercise on Glucose Transport Activity in Rat Skeletal Muscle 581 / A.Tanaka [et al.] // Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1996. – V. 28, i. 5. – P. 98.
Комментариев нет:
Отправить комментарий