ПОТЕРЯТЬ ДВА-ТРИ КИЛОГРАММА ЗА ТРЕНИРОВКУ? ЛЕГКО. НАБОР ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОФП

 

• 69
• 1

Практическая стрельба — это спорт. Во время прохождения упражнений на соревнованиях задействованы практически все группы мышц.

Я покажу шесть упражнений для разминки всего тела, которые необходимы спортсмену в практической стрельбе.

«СКАЛОЛАЗ»

Необходимо представить, что вы взбираетесь на гору, затем сесть на колено, взять пистолет и произвести несколько выстрелов.

ОТЖИМАНИЯ

Следующее упражнение — отжимания с выпрыгиванием. Делаем несколько отжиманий, выпрыгиваем, берём пистолет и делаем два выстрела.

СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ НОГ

Запрыгиваем на скамейку, удерживаем баланс, делаем выстрел, меняем позицию. Повторяем: прыжок, контроль баланса, выстрел.

ПРЕСС

Начальное положение лёжа на спине. За счёт мышц пресса поднимаемся, делаем смену магазина, стреляем. Затем ложимся и повторяем: подъём, перезарядка, выстрел.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Упражнение на спину. Опускаясь, делаем перезарядку, поднимаясь — выстрел.

КОНТРОЛЬ ОРУЖИЯ ЗА СЧЁТ КОСЫХ МЫШЦ ПРЕССА

Делаем перенос тела с одной стороны на другую за счёт сокращения мышц пресса, при этом сохраняем контроль над руками. Сначала делаем с гантелей, затем переходим к стрельбе.

Рекомендую делать по 20-30 повторов, либо по времени: 20 секунд вы повторяете упражнение, затем 10 секунд отдыхаете и снова упражняетесь. Количество повторений в любом случае будет зависеть от количества имеющихся патронов. Желательно проводить такие тренировки два-три раза в неделю.