ПОРАЖЕНИЕ ШТАНГИ

В любительском бодибилдинге ширится популярность цепей — особого тренировочного инструмента, перекочевавшего туда из мира элитного пауэрлифтинга. Цепи помогают преодолеть досадное противоречие кинезиологии, когда на старте движения мышцу ослабляет растянутая позиция, вес, который поначалу кажется непосильным, оказывается слишком легким на среднем и конечном участках амплитуды упражнения. Ограничив жим лежа верхней третью траектории, вы с удивлением обнаружите, что ваш привычный рабочий вес можно запросто увеличить на 15-20%! Что касается цепей, то они помогают решить анатомический парадокс. Возьмем в качестве примера жим лежа.
По мере выжимания штанги кверху от пола отрываются все новые звенья. Тем самым, штанга делается все тяжелее, и нагрузка становится адекватной растущей силе грудных мышц. Благодаря этому, силовой результат в жиме лежа растет куда быстрее.
Похожее действие оказывают амортизаторы, однако среди силовиков бытует твердое убеждение, будто амортизаторы уступают в эффективности цепям. Так ли это? Ученые решили проверить.

Это факт! Ученые отобрали 35 игроков в американский футбол, для которых силовой тренинг является обычным делом. В течение 7 недель в межсезонье игроки практиковали обычные тренировки с тяжестями и только жим лежа делали по-разному. Одна группа - с цепями, другая - с амортизаторами, ну а третья группа считалась контрольной и тренировалась с одной штангой.
По окончании тренинга все игроки выполнили тестовый разовый жим лежа. К немалому удивлению самих игроков и тренеров, в лидеры выбились те, кто практиковал жим лежа с амортизаторами. Любопытно, что у группы, тренировавшейся со свободным весом, сила, наоборот, упала.

ВЫБИРАЙ!
График демонстрирует разницу в показателе разового жима лежа у трех групп атлетов после периода тренировок с цепями, амортизаторами и одним свободным весом. Разница указана в процентах.

ДУМАЙ!
Казалось бы, результаты опытов не касаются культуристов. Любой разовый рекорд требует взрывной силы, ну а она не в чести в нашем спорте. Нам нужна т.н. «грубая» сила. Такую силу, как доказала наука, лучше развивают цепи. Между тем, опыт полезен и фанатам накачки. Смотрите, график наглядно показывает преимущество цепей над тренингом с одной штангой. Это камень в огород тех маловеров, которые не хотят замечать инноваций и продолжают тренироваться по-старинке. Обзаведитесь цепями! Они здорово сократят ваш путь к огромной мускулатуре!

MUSCLE & FITNESS №3-4 2009