Проба Штанге применяется для анализа системы внешнего дыхания.
Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примерно на 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении.
Проба Серкина |
Проба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания.
1 фаза. Определите время задержки на вдохе в положении сидя.
2 фаза. Выполните 20 приседаний за 30 секунд и снова замерьте время задержки.
3 фаза. Отдохните 1 минуту стоя и вновь замерьте длительность задержки дыхания в положении сидя.
Результаты оцениваются по следующей таблице.
| Категория испытуемых лиц | Фазы | ||
| 1 | 2 | 3 | |
| Здоровые тренированные люди | 60 и более | 30 и более | более 60 |
| Здоровые нетренированные люди | 40-55 | 15-25 | 35-55 |
| Лица со скрытой недостаточностью кровообращения | 20-35 | 12 и менее | 24 и менее |
Ортостатическая проба |
Ортостатическая проба применяется для анализа состояния нервной системы.
Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут, подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги на пол, сядьте и вновь подсчитайте ЧСС. И, наконец, встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должны расходиться более чем на 10 секунд. Например: 60-70-80. Если расхождение более 10 секунд, это означает, что вы находитесь в состоянии перетренированности.
Измерение пульса производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Частота пульса измеряется в одном и том же положении, в одно и то же время. Например, утром после пробуждения, до и после тренировки. Изменение частоты пульса в сторону увеличения, свидетельствует о состоянии перетренированности.
---
Тест Руфье применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измерьте свой пульс (Р1). Затем выполните 20 приседаний за 30 секунд и вновь измерьте пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдохните 1 минуту, и снова измерьте пульс (Р3).
Теперь вычислим индекс Руфье по формуле:
Если J меньше 0, ваша приспособляемость к нагрузкам отличная.
Если менее 3 - высокая.
Если 3-5 - хорошая.
Если 6-10 - удовлетворительная.
Если 11-15 - слабая.
Если больше 15 - неудовлетворительная.
Возрастание индекса J является также и признаком перетренированности, переутомления.
12-минутный тест Купера |
Тест выполняется на ровной, измеренной трассе (стадионе). Испытуемый или группа испытуемых преодолевают максимально возможную дистанцию за 12 минут. После 12-минутной работы определяется дистанция, которую они смогли преодолеть за это время. Результаты оцениваются по следующим таблицам:
Мужчины
| Баллы | Длина преодоленной дистанции (км) и возраст (лет) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и более | |
| 5 | 2.6-2.8 | 2.5-2.7 | 2.45-2.6 | 2.3-2.5 | 2.1-2.4 |
| 4 | 2.4-2.6 | 2.3-2.5 | 2.2-2.45 | 2.1-2.3 | 1.9-2.1 |
| 3 | 2.1-2.4 | 2.1-2.3 | 2.0-2.2 | 1.85-2.1 | 1.6-1.9 |
| 2 | 1.95-2.1 | 1.9-2.1 | 1.8-2.0 | 1.65-1.85 | 1.4-1.6 |
| 1 | < 1.95 | < 1.9 | < 1.8 | < 1.65 | < 1.4 |
Женщины
| Баллы | Длина преодоленной дистанции (км) и возраст (лет) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и более | |
| 5 | 2.15-2.3 | 2.1-2.2 | 2.0-2.1 | 1.9-2.0 | 1.75-1.9 |
| 4 | 1.9-2.1 | 1.9-2.0 | 1.8-2.0 | 1.7-1.9 | 1.6-1.7 |
| 3 | 1.8-1.9 | 1.7-1.9 | 1.6-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.55 |
| 2 | 1.55-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.7 | 1.35-1.5 | 1.25-1.35 |
| 1 | < 1.55 | < 1.5 | < 1.4 | < 1.35 | < 1.25 |
Тест оценки физической работоспособности PWC 170 |
Сущность теста PWC 170 (от английского Phisicsl Working Capacity - "физическая работоспособность") заключается в определении мощности стандартной нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 170 ударов в минуту.
Наряду с тестом PWC 170 проводятся также идентичные тесты с коррекцией на возрастное снижение возможностей кардиореспираторной системы. Искомая величина физической работоспособности, при изменяющейся с возрастом ЧСС, определяется по формуле что и PWC 170, но с учетом возрастных ограничений предельно допустимых значений ЧСС:
PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1).....(1)
Эти значения ЧСС можно рассчитать по формулам:
[220 - возраст]............(2)
[220 - возраст] х 0,87.....(3)
или определить по данным следующей таблицы:
| Возраст, лет | Величина ЧСС, уд/мин | |
| Максимальная | Индикаторная | |
| 20-29 | 195 | 170 |
| 30-39 | 185 | 160 |
| 40-49 | 175 | 150 |
| 50-59 | 165 | 145 |
| > 60 | 155 | 130 |
Методика проведения теста PWC 170 имеет много модификаций. Для самостоятельного применения лучше всего использовать его степэргометрический вариант (существуют также велоэргометрический, беговой и другие варианты теста). При этом испытуемому предлагается выполнить две нагрузки умеренной интенсивности: восхождение на ступеньки разной высоты - от 20 до 50 см. Каждая нагрузка выполняется по 5 минут с определенной частотой восхождений на ступеньку (например, 30 раз в минуту) с 3-минутным интервалом отдыха и без предварительной разминки.
У испытуемого, в состоянии относительного покоя и в положении сидя, определяется для контроля исходная ЧСС, затем он в течение 5-ти минут выполняет первую нагрузку. В последние 30 секунд работы с помощью электрокардиографа, или за 10-15 секунд сразу после нагрузки, пальпаторно подсчитывается ЧСС1. После отдыха выполняется вторая, более высокая, нагрузка, и аналогичным путем подсчитывается ЧСС2. Величины ЧСС должны определяться как можно точнее.
Показатель работоспособности расчитывается по той же формуле (1):
PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1)
Мощность первой (W1) и второй (W2) нагрузки при восхождении на ступеньки определяется по формуле:
W = PHT X 1.3,
где W - мощность работы, кг.м/мин;
P - масса испытуемого, кг;
H - высота ступеньки, м;
T - число подъемов (восхождений на ступеньку) в минуту;
1.3 - расчетный коэффициент.
Полученные абсолютные значения физической работоспособности (в кгм/мин) не учитывают особенностей физического развития людей. Известно, что уровень физической работоспособности зависит не только от тренированности, но и от таких факторов, как пол, возраст, размеры тела, наследственность, состояние здоровья и т. д. Поэтому для того. чтобы можно было сравнивать уровень физической работоспособности у людей не только различного возраста и пола, но и с различной массой тела, расчитывают относительные величины PWC AF на 1 кг массы тела (в кгм/мин кг). Для этого полученное по формуле (1) абсолютное значение показателя физической работоспособности необходимо разделить на значение показателя веса тела (в кг).
Мужчины
| Баллы | Физическая работоспособность (в кгм/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и более | |
| 5 | > 16.6 | > 15.8 | > 15.0 | > 14.1 | > 13.6 |
| 4 | 15.6 - 16.5 | 14.8 - 13.5 | 14.1 - 14.9 | 13.3 - 14.0 | 12.9 - 13.5 |
| 3 | 14.2 - 15.2 | 13.4 - 12.6 | 12.6 - 14.0 | 11.9 - 13.2 | 10.2 - 12.8 |
| 2 | 13.3 - 14.1 | 12.5 - 11.3 | 11.7 - 12.5 | 10.9 - 11.8 | 9.1 - 10.1 |
| 1 | < 13.2 | < 12.4 | < 11.6 | < 10.8 | < 9.0 |
Женщины
| Баллы | Физическая работоспособность (в кгм/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и более | |
| 5 | > 13.4 | > 12.7 | > 12.1 | > 11.2 | > 10.2 |
| 4 | 12.4 - 13.3 | 11.8 - 12.6 | 11.2 - 12.0 | 10.4 - 11.1 | 9.3 - 10.1 |
| 3 | 11.1 - 1.9 | 10.8 - 11.7 | 9.8 - 11.1 | 8.6 - 10.3 | 7.5 - 9.2 |
| 2 | 10.0 - 11.0 | 9.5 - 10.6 | 8.7 - 9.7 | 7.5 - 8.5 | 6.4 - 7.4 |
| 1 | < 9.9 | < 9.4 | < 8.6 | < 7.4 | < 6.3 |
Определение показателя максимального потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC 170 |
Показатель МПК характеризуетт наибольшее количество кислорода, потребляемое человеком в течение одной минуты, и является критерием аэробной мощности.
В настоящее время определение МПК широко используется для решения вопроса о профессиональной пригодности людей, оценки их физической подготовленности, а также для диагностики функционального состояния кардио-респираторной системы. Прямые методы определения МПК связаны с предельными физическими нагрузками и наличием относительно дорогой и сложной аппаратуры. Величину МПК можно рассчитать по формуле, с ошибкой не более 10%:
МПК = (1,7 Х PWC 170 + 1240) \ P,
где МПК - потребление кислорода на единицу массы тела (в мл/мин Х кг);
PWC 170 - абсолютное значение физической работоспособности в кгм/мин;
P - вес тела в кг.
PWC 170 - абсолютное значение физической работоспособности в кгм/мин;
P - вес тела в кг.
Мужчины
| Баллы | Величина МПК (в мл/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и более | |
| 5 | > 55 | > 51 | > 47 | > 43 | > 39 |
| 4 | 52 - 55 | 48 - 51 | 44 - 47 | 40 - 43 | 36 - 39 |
| 3 | 44 - 51 | 40 - 47 | 36 - 43 | 32 - 39 | 27 - 35 |
| 2 | 39 - 43 | 35 - 39 | 31 - 35 | 26 - 31 | 22 - 26 |
| 1 | < 39 | < 35 | < 31 | < 26 | < 22 |
Женщины
| Баллы | Величина МПК (в мл/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и более | |
| 5 | > 48 | > 44 | > 41 | > 38 | > 35 |
| 4 | 44 - 48 | 40 - 44 | 37 - 41 | 34 - 38 | 31 - 35 |
| 3 | 35 - 43 | 32 - 39 | 30 - 36 | 28 - 33 | 26 - 30 |
| 2 | 29 - 34 | 26 - 31 | 23 - 29 | 21 - 27 | 19 - 25 |
| 1 | < 29 | < 26 | < 23 | < 21 | < 19 |
Комментариев нет:
Отправить комментарий