среда, 9 мая 2018 г.

Набор упражнений для пловца в тренажерном зале

     

Для того чтобы эффективно плавать и достигать высоких результатов, пловцы тренируются не только в бассейне, но и за пределами водной чаши. Каким же целям служат такие тренировки и какие нагрузки целесообразны для занимающихся плаванием?
Сухое плавание
Упражнения, которые пловцы делают на суше, обычно называют “сухим плаванием”. Но, если со словом “сухое” понятно, то почему “плавание”? Дело в том, что для плавания характерна совокупность особенностей деятельности опорно-двигательного аппарата, с которой спортсмены, занимающиеся сухопутными видами спорта, не сталкиваются. К таким особенностям плавания относятся:
1. Одновременная вовлеченность для продвижения в воде всех мышц тела: корпуса, верхних и нижних конечностей. Именно поэтому важна скоординированность работы всех мышц, чтобы каждая часть скелетно-мышечной системы вносила максимальный вклад в эффективное продвижение тела пловца.
2. Пловцы лишены опоры для движений, и вынуждены создавать такую опору сами. Поэтому для пловца важно развитие мышц туловища для поддержания необходимого баланса в воде.
3. В результате повторяемости одних и тех же движений может возникнуть мышечный дисбаланс, когда, например, одна из крупных мышц, задействованных в гребке, может стать чрезмерно сильной и развитой по сравнению с некоторыми более мелкими мышцами стабилизаторами. Такой дисбаланс способен привести к нарушению осанки, травмам, ухудшению результатов.
4. Для пловца важна хорошая гибкость. Недостаточная гибкость приводит к ошибкам в технике и даже травмам.
4. При плавании постоянную нагрузку, связанную с работой рук, испытывает плечевой сустав. В сочетание с неправильной техникой и недостаточной гибкостью, это может привести к его травме.
Исходя из вышеизложенного, мы видим, что занятия на суше для пловца имеют вполне конкретные задачи, присущие для занимающихся именно этим видом спорта. Эти задачи важно понимать при составлении программы сухопутных тренировок и выполнении упражнений вне бассейна. Таким образом, сухое плавание – это физические упражнения, выполняемые пловцом вне чаши бассейна, и служащие для облегчения освоения техники плавания, ее совершенствования, улучшения спортивных результатов, достижения и поддержания оптимальных физических кондиций, профилактики травм. 
Далее вы можете видеть небольшую подборку упражнений, которые пригодятся, как для начинающего пловца, так и для профессионала!
01-j4hzgywiccy
02-nmy7ydiv5wu
03-jsanmtaoook
04-eent1fiy-c
05-koby6ulem3c
06-rs_g-yswjfs
07-7scrxfi0nk4
08-qgl0wyb43h0
09-jch_1nutgra
10-ipmk0upor6w
11-ncoygfzybrq
12-pyshd7f0kzu
13-5trwwfbng2a
14_q1fdli-6w0
15-iuiy6mssk84
16-wehqdvjnnzk
17-wrvv4-7nl1u
18-narzm8c0jzg
19-14fsozkmajs
20-pkdsfi8xnik
21-a1i_1f8y-fm
22-dtaewkcdam
23-ecz-du7nxgq
25-37xbuyfzdjo
26-jw1rbrbmniq
27-vcrlgecskns
28-edlrsiwu6oa
29-nca59qtjfxu
30-tyiocwh9bgu
31-yfoihdt-qgg
32-nrasq4ckr6e
33-azl0dxu1dz0
34-jpioa2ty6zg
35-2_6pj8vrwl4
36-1rgcixqz33g
37-7z7yvnh671m
38-g_do5ub5yss
39-ydcmaqtkuy0
40-uats9x1nfn4
41-syxveq6zqxk
42-nyc26a7ylw8
43-3xkml7jsit0
44_x-aox1nn5a
45-udyzv93yu5m
46-syso0ner2rm
47-vsohukbsjxw
48-gc0eulhiz60
49-v_y26piymce
50-cxevfqdqnbm
51-gdnvoe5rips
52-oec2derl4hg
53-zaezsynqgzs
54-qgtczaenlnm
55-kokqc2k8gek
56-ig9izlluczi
57-npshje97o0o
58-c0713diufe0
59-jmbbo9qslfe
60-fkbpsir74ae
61-qnp9ekglcae
62-zujulul44_i
63-5vi-0e9pnxg
64-ltbl9ic6axc

Комментариев нет:

Отправить комментарий